相信大家都有感受，如今各大旅遊景區都是熱鬧非凡。

經歷了三年的新冠疫情的防控，很多人已經憋不住了，迫不及待的想出門旅遊，似乎忘記了新冠病毒的存在。實際上，根據中疾控發佈的數據來看，新冠病毒還在影響我們的生活。

據健康時報3月22日報道，近期來自上海、北京、山東、安徽等多地的網友在社交平臺發文稱自己於近日感染新冠，與此同時，#每日核酸陽性4000人以上#登上微博熱搜，並引發網友熱議。

中國疾控中心最新發布的全國新型冠狀病毒感染疫情情況顯示，3月2日國內陽性人數達11339例。

自3月3日以來，我國新冠病毒核酸檢測陽性數呈波動下降趨勢，但每日報告核酸檢測陽性數仍保持在4000人以上。

張文宏教授根據感染者體內的抗體特性預測：第二波感染高峰期可能會在2023年4月份或5月份，所以大家還是要提前做好準備的，千萬不要忽視。

如何抵擋病毒的侵襲？

其實答案很簡單

免疫力是關鍵！

該如何保持良好的自身免疫力？

我們都知道需要做到

營養均衡、作息規律、適當運動等等

而在飲食營養方面

提高優質蛋白食物的攝入

對於提高自身免疫力來說非常關鍵！

十佳優質蛋白食物榜單出爐！

排行根據食物的兩個指標

一個是“數量”指標，即“蛋白質含量”

另一個是“質量”指標，即“蛋白質的氨基酸評分”

得分越高則說明蛋白質質量越好。

1、雞蛋 

蛋白質含量（g/100g）13.1

氨基酸評分（代表值）106

建議：成人每日吃一個雞蛋，蛋白蛋黃都要吃。

2、牛奶（液態）

蛋白質含量（g/100g）3.3

氨基酸評分（代表值）98

建議：每人每天攝入300克牛奶或相當於300克牛奶的奶製品。

3、魚肉

蛋白質含量（g/100g）18

氨基酸評分（代表值）98

建議：建議每週吃魚2次或300~500克。

4、蝦肉

蛋白質含量（g/100g）16.9

氨基酸評分（代表值）91

5、雞肉

蛋白質含量（g/100g）20.3

氨基酸評分（代表值）91

6、鴨肉

蛋白質含量（g/100g）15.5

氨基酸評分（代表值）90

7、瘦牛肉

蛋白質含量（g/100g）22.6

氨基酸評分（代表值）94

8、瘦羊肉

蛋白質含量（g/100g）20.5

氨基酸評分（代表值）91

9、瘦豬肉

蛋白質含量（g/100g）20.7

氨基酸評分（代表值）92

建議：每週攝入畜禽肉300~500克，少吃或不吃深加工肉類。

10、大豆（幹）

蛋白質含量（g/100g）35

氨基酸評分（代表值）63

濃縮大豆蛋白評分為104

注意！蛋白質攝入要足量

但並不是越多越好

如果長期攝入過多

可能會增加腎臟負擔

《精彩看點》

喜歡的，轉走！

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