高血糖來臨時總是靜悄悄的，在很多人沒有察覺時血糖水平就已經升高了，長期以往就會造成糖尿病等一系列併發症，非常危險。

所以我們要時刻關注自己的血糖水平，當發現血糖值一直處於較高的水平時，就要及時就醫。

早上其實是人一天中血糖相對穩定的時間段，因為人體夜晚是處於休眠狀態的，這時人可以保持很長時間不進食，那麼身體就會消耗分解體內本身的糖分和脂肪，所以早上起來時血糖水平是相對較低的。

早上是控糖“好時機”，早餐遵循“3宜3忌”，血糖或會平穩一整天

“3宜”

因為早上的血糖水平較低，所以早飯的選擇至關重要，如果早上食用了含糖分高的食物，那麼此時血糖水平的波動就會比較大。

全麥麵包相對於普通的麵粉來說，不僅本身含糖量低，同時升糖指數也低，因為是粗纖維食物，進入食道後消化吸收的也相對慢，此時葡萄糖的轉化率也就低，所以適合糖尿病患者食用。

雞蛋的營養價值非常豐富，含有大量的蛋白質，還有脂肪和少量的膽固醇，很適合糖尿病患者用來當早餐。

雞蛋裡面不含有糖分，且蛋白質被人體攝入後不容易消化，因此就不會引起血糖的升高，但是也不要過多食用。

糖尿病患者也可以用牛奶作為早餐，牛奶本身含糖量很低，並且升糖指數也不高，且牛奶含有豐富的蛋白質。

早上適當的喝牛奶，不僅可以為身體補充營養，還能夠使血糖水平保持相對穩定的狀態。

“3忌”

油條本身是澱粉含量高的食物，經過高溫油炸後含有的物質更容易被轉化為葡萄糖，並且油條含有大量的油脂，長期食用還會造成肥胖，導致體內囤積過多的垃圾脂肪，不利於穩定血糖。

大米本身含糖量相對於粗糧來說差不多，但是升糖指數卻高出很多，尤其是熬成白粥之後，裡面含有的澱粉以及糖原就會被分散開，變成了更容易被人體吸收的物質，早上喝白粥的話是會引起血糖水平驟升的。

很多人早上都愛吃湯麵條，不僅飽腹，而且還能喝湯。但是要注意麵條本身的澱粉含量非常高，食用後很快就會被轉化為葡萄糖，加上吃完麵條之後再喝湯，腸胃很快就會消化吸收，從而大幅波動血糖水平。

除了飲食要注意外，糖尿病患者平時要保持兩個好習慣，或許對於穩定血糖很有幫助

水是不含糖的，而且水是生命之源，多喝能起到降血糖的作用，多喝水能夠幫助稀釋血液中的葡萄糖的含量，還能夠提高人體的新陳代謝水平。

所以平時渴不渴都要隨時喝水，正常情況下一天要攝入1.5L-2L的水才能夠達到身體需求，並且還能有助於我們穩定血糖水平。

小貼士：

一日之計在於晨，糖尿病患者要把握好早上的“好時機”，不吃含糖量高的食物，而選擇含糖低的食物，使一天的血糖水平都保持穩定。同時也要注意補充一些降糖物質幫助平穩血糖。