《黃帝內經》：正氣存內，邪不可幹。
訓練營開展以來，本來以為報名的學員可能年輕人多點，畢竟這套動作還是有一定難度，而且網上教學，可能年輕人更適應。但後來發現，竟有不小比例的人是退休後來練習的。還有一些學員，是自己練過後，推薦自己父母也來練。從結果來看，鍛鍊效果也很令人滿意。
為此，我們也在思考：易筋經練習，對年齡偏大的人，會有怎樣的效果呢？
隨著年齡的增長，老年人身體方面的功能也在不斷衰退。人老腿先老，鈣質不斷流失，骨質疏鬆，普遍面臨腰腿方面的困擾，典型的如腰腿痠軟無力，上下樓很吃力；腰椎痛，坐臥、走路都不舒服；腰腿僵硬，腿腳不靈光，活動不利。除生活不便以外，年齡大的人還擔心，一旦因腿腳不便摔上一跤，導致骨折，可能就得臥床不起了。
“二十八式易筋經”是中等強度的運動，它很注重下肢的運動，且力由腳發於腿，長期鍛鍊，對增強老年人腿部力量，預防摔跤，延緩衰老，能起到積極的作用。
“二十八式易筋經”的前十四式可以疏通人體十二條正經，外加任督二脈；後十四式以重點部位鍛鍊為主，又以腰腿部的練習為主，第23式馬步揉球、24式馬步搓掌、25/26式金雞獨立、28式晃腰走肩等，都是對下肢的針對性訓練。
在旋轉抻拉過程中，對膝和髖關節都有較大幅度的運動，下肢肌肉處於緩慢而持久的半靜力工作狀態，這樣長時間克服自身重量的練習可以發展腿部的力量和耐力，增強下肢骨支撐力，同時又可使關節的靈活性和韌帶的柔韌性提高。
除了加強腿部力量，增加關節柔韌性，對老年人擔心的骨質疏鬆，也有很好的改善效果。一項研究表明，經常練習易筋經、太極拳等傳統養生功的老年人骨質疏鬆的比例為36.6％，遠低於對照組的63.8％。
以下是部分學員練習易筋經後腰腿改善的情況：
第一位學員跟練多期，自覺有進步，繼續練習。
第二位學員提及下肢力量增強了，多年膝蓋痛的毛病也好了。
第三位學員練習後覺得做時有觸電感，練後走路輕快，手腳暖熱，渾身舒服。
注意事項：
根據腿力量力而行，由高勢到低勢，循序漸進進行練習，腿部力量增強了，逐漸降低重心。鍛鍊前先多做幾遍預備動作，活動開了再練習，以免受傷；結束時做好收功動作。
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第9期訓練營，
將於5月6日開營。
目前已經開始報名，
期待有更多的朋友能加入我們，
一起研習這套功法，開啟身心的轉變～
組成：“疏肝散結茶”一份5包，每份包含：生麥芽10g、玫瑰花6g、新會陳皮4g、黨參6g、山楂5g、炙甘草5g。
方解：
麥芽：性平，味甘，歸脾經、胃經。行氣消食，健胃開脾，退乳消腫，降血糖，助消化。
玫瑰：性溫，可緩和情緒、平衡內分泌、補血氣、養顏護膚，對肝及胃都有調理的作用。
新會陳皮：性苦、辛、溫，歸肺經和脾經，除普通陳皮的理氣健脾、燥溼化痰功能外，新會陳皮還有疏肝利膽、解結化癰之功效。
黨參：性平，味甘，有補中益氣、健脾益肺、養血生津之功效，還可增強人體免疫力，預防疾病。
山楂：性溫，味酸，歸脾、胃、肝經，有消食化積、行氣散瘀的作用。
炙甘草：性溫平，味甘，歸心、肺、脾、胃經。有補脾和胃、益氣復脈之功效，可治療脾胃虛弱，倦怠乏力等症。
用法：每日1包，加250ml水煮後代茶飲。
小貼士：孕婦、哺乳期慎用。
這款茶飲的優勢在於，既能很好地疏通肝氣，還能很好地照顧到脾胃，增強正氣，肝氣鬱結、肝脾不調者尤宜。