科普無小事，健康是大事。兩性優生事關家庭幸福和諧，人類繁衍傳承，社會文明進步。為助力提升公眾健康素養，創建幸福家庭，提高人口素質，健康報開設“兩性與優生”欄目，聚焦兩性健康、優生優育等方面的科普話題，關注您的擔心，解決您的疑惑。對於兩性、備孕、懷孕、生產、產後、育兒等方面的焦點問題、共性問題、個性問題，我們將邀請權威專家給出科學、嚴謹、可信的答案。
在這裡，“性”事可以大膽聊，“孕”事可以放心說。
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春暖花開日，運動正當時。春光明媚，萬物向榮，休息了一個冬天的身體也正待“喚醒”。春天來了，男性適度運動，不僅能強身健體，增強肌肉力量，對抗疲乏，還能讓自己在性生活方面表現更好，能延長性生活時間。在這個春天，叫醒你的身體，恢復你的活力，一起動起來！
在人們的印象中，陽痿（勃起功能障礙的俗稱）是老年病。統計數據也證實，隨著年齡的增長，勃起功能障礙的發生率顯著上升。
但是在門診，勃起功能障礙就診的患者中，中青年男性佔大多數。畢竟中青年男性因為伴侶仍處在性活躍期，一旦出現問題，就診的願望更加迫切。
越來越多的研究發現，性功能障礙與多種慢性疾病相關。性慾低下可能與肝硬化、慢性肝炎、結核等器質性病變有關。
陰莖的勃起是一個性激素、陰莖血管、神經和平滑肌相互作用的過程。勃起功能障礙與冠心病、高血壓等心血管相關疾病以及糖尿病等代謝疾病相關，當動脈血管出現問題影響血流速度時，容易使陰莖海綿體供血不足（動脈性勃起功能障礙），或糖尿病引起周圍血管病變，波及陰莖微血管血供導致勃起功能障礙（糖尿病勃起功能障礙）。
此外，一些不健康的生活方式，如吸菸、飲酒及肥胖，也與勃起功能障礙相關。而運動對於各種慢性疾病的防控均有積極影響。
近年來，運動與勃起功能之間的關係越來越受到人們的關注。久坐不動的生活方式，在中青年男性中較為常見。已知久坐的生活方式與肥胖、糖尿病、高血壓等密切相關。而中青年男性發生勃起功能障礙與心血管疾病發病率增加顯著相關。在40歲之前被診斷為勃起功能障礙的人患缺血性心臟病、心搏驟停、腦血管病、周圍血管疾病的概率遠遠高於普通人。
一旦出現勃起功能障礙，就應開始預防這些疾病，而改變久坐不動的生活方式既簡單又有效，同時，還可以預防糖尿病等其他疾病。而這些因素又都是勃起功能障礙的危險因素。
久坐或經常運動對勃起功能到底有哪些影響呢？一項研究表明，久坐的生活方式可顯著影響中青年男性的勃起功能、性交的滿意程度以及性慾。經常運動的中青年男性比缺乏運動的中青年男性，具有更好的勃起功能、性慾，以及更高的性交滿意度。
運動對勃起功能障礙患者的治療起著十分重要的作用。對於症狀不重、心因性的勃起功能障礙患者，運動的改善效果更好。
中青年男性朋友如果感覺到性功能不如以前，除了接受常規治療及改變不良生活習慣外，應主動改變久坐不動的生活方式，增加一定的運動量。
在國際上有一個標準，就是每週運動所消耗的能量＞1400千卡，是運動量達標的最低標準。國際上通用的巴芬伯格運動量表可以用來評估運動的能量消耗。該量表按照日常運動消耗的能量將運動分為4種類型：爬樓梯、走路、輕體力運動及劇烈運動。
輕體力運動包括釣魚、擦地板等；劇烈運動包括游泳、打籃球、打網球等。各種運動的能量消耗可按照下列方式換算：走路100米消耗6千卡，爬一層樓梯消耗8千卡，每分鐘輕體力運動消耗5千卡，每分鐘劇烈運動消耗10千卡。
對於中青年男性來說，每天平均走路3500米，或者爬25層樓樓梯，或者從事輕體力活動40分鐘，或者劇烈活動20分鐘，這樣的運動量就夠了。重要的是堅持！比如走路，偶爾走40～50分鐘很容易，每天堅持走就有點困難了，但只有堅持下去，才能讓自己變得更健康。
經常運動與良好的勃起功能相關，其原因還不清楚，可能是由於運動可以改善血管內皮細胞的功能，增加神經遞質的釋放或者有利於心理健康。眾所周知，治療勃起功能障礙的磷酸二酯酶抑制劑，就是通過改善陰莖海綿體的血管內皮功能發揮作用的。
延伸閱讀：運動時注意什麼
運動是提高男性性功能、恢復男性雄風的一劑良方。適度運動可以在一定程度上改善雄激素水平。運動對男性雄激素水平的影響與運動的頻率、負荷強度、負荷量、持續時間等因素相關，每天1小時左右中強度的有氧運動可提高血清睪酮水平，而長期進行大運動量、高負荷的訓練反而使男性睪酮水平低於或與正常值持平。
為了提升性能力，建議大家可以進行適度的有氧運動：慢跑、快走、游泳以及球類運動等，養成良好的運動習慣，選擇適當的運動強度，以身體情況可接受為宜，避免過度運動，對身體造成不必要的傷害。
涉及慢性疾病患者的規律運動，需要在醫生的指導下進行，選擇最適宜的運動方式，做到有計劃、考慮可行性和安全性。運動前後應該做好血糖監測和心率測定，掌握評價有效運動的方法。此外，要學習在運動中如何避免各種意外傷害，尤其是低血糖的急救處理。學會協調運動和藥物之間的相互影響，做到此消彼長，靈活調節。