在今年第三屆中國人口與發展論壇上，中國人口與發展研究中心主任賀丹說道：“中國人口與發展研究中心的預測顯示，到2050年我國80歲以上老人數量將會翻兩番，也就是說，中國現在已經進入了長壽時代。”
國家衛健委發佈的《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》顯示，我國居民的人均預期壽命從2020年的77.93歲提高至2021年的78.2歲。截至2021年10月，我國共有14個省份的人均預期壽命超過全國平均值。其中，上海的人均壽命值最高，達84.11歲，快趕上全球平均壽命第一的日本了。
上海和日本的人均壽命為什麼這麼高？它們有什麼值得借鑑之處？
眾所周知，攝入過多的油、鹽、糖會增加患病風險，造成身體肥胖、糖尿病、癌症等疾病。上海市居民膳食與健康狀況監測結果顯示，上海居民人均每日食鹽攝入量為7.5克，雖然沒有達到標準的每日5克，但是低於全國平均水平（10g）。
上海的控煙措施非常嚴格，室內公共場所、室內工作場所、公共交通工具以及一些室外公共場所都不允許吸菸，上海人群的吸菸率也在逐年下降。
鶴壁市人民醫院呼吸內科的副主任醫師李建武表示，菸草含有多種有毒物質，主要有害成分為焦油、尼古丁、一氧化碳等，可以損傷呼吸道黏膜，促使黏膜柱狀上皮變成鱗狀上皮，而鱗狀上皮容易誘發癌症病變。長期吸菸還會提升心腦血管疾病的風險。
上海和日本屬於沿海地區，漁產資源豐富，沿海居民的飲食少不了魚類海鮮。《歐洲臨床營養學雜誌》發表的研究顯示，每週攝入約半斤的魚類，可降低全因死亡風險、心血管疾病死亡風險以及缺血性心臟病等特異性疾病的死亡風險。
中國中醫科學院西苑醫院中醫科的郭明東主任表示，魚肉含有維生素、鈣元素，還富含優質的蛋白質以及不飽和脂肪酸等營養物質，適量攝入有助於提高機體免疫力，增強體質。
上海和日本的醫療水平較高，居民定期體檢的意識較強，可以更早地發現和治療各種重疾，生存率高。
上海市建委統計顯示，2021年上海居民傳染病防治素養水平達到36.98%，健康素養水平達到38.25%。大家對健康的關注度高，尤其是慢性病、健康飲食方面的關注，也是讓預期壽命提高的關鍵。
想要長壽身體好，讓自己的晚年更加輕鬆愉快，那麼這3個“摳門”習慣，從現在就得堅持起來，老了會感謝現在的自己。
不要想著每天上班很累，在飲食上就放縱自己。吃高熱量、辛辣高油的菜餚，可以短暫滿足味蕾，帶來的卻是長期的健康隱患。大型流行病學表明，除了胃癌，高血壓、冠心病、腦卒中、腎病、骨質疏鬆等疾病，均與高鹽攝入有關。而高糖高油的攝入，又可能增加脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病發生的幾率，還會提升腸癌的風險。
而在飲食上“摳”的人，一般是在家做飯吃，不僅比外面衛生，還能更好地控制油鹽糖的攝入，省下一筆“健康債”。
菸酒是健康的一大殺手。
長期酗酒對肝臟危害相當大，可以嚴重損害肝臟細胞，導致酒精性肝硬化、脂肪肝、肝癌等疾病的發生。而香菸會讓人上癮，重複吸入尼古丁會增加心跳速度，升高血壓，降低食慾，提升多種癌症的發病風險。
在菸酒上“摳”，就是為自己身體好。
儘量用走路代替交通工具出行。
平時比較缺少運動時，出行儘量用走路或騎行，《柳葉刀·全球健康》的研究指出，適度運動每年可讓390萬人免於過早死亡，運動行為預防了15%的早亡風險。
研究表明，每天堅持半小時的步行，能使冠心病風險降低19%。而騎行是有氧運動的一種，不僅能鍛鍊心肺、肌肉、身體協調性和平衡性，還能預防大腦老化，提高神經系統敏捷性，讓身體從頭到腳都受益。
若是想要長壽，除了儘可能地延緩衰老外，呵護身體器官的健康也十分重要。想要知道自己的壽命長不長，可以用以下指標衡量一下。
1、握力測試：握力體重指數 = 握力（kg）/體重（kg）*100，正常的握力指數應＞50。握力可以反映出上半身血管功能、血管彈性、自身肌肉水平等多種情況。
2、肺活量測試：肺活量是一次呼吸的最大通氣量，成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升，心肺好的人，一般肺活量較大。
3、記憶力測試：隨著年齡的增長，老年人可能會出現腦萎縮，影響認知功能，繼而出現記憶力減退症狀。想要進行記憶力測試，可以到神經內科就診。
很多時候，有質量地活著才是最有意義的。退休之後，不一定有雄心壯志，但一定要考慮到養老的具體問題，別坐等變老！