女性一旦進入更年期，你的身體就會發生很多變化，比方說你的脾氣變差了，你的情緒變得更加焦慮，面容、面色都不太好看，臉上還會長出一些黃褐斑。甚至有些人還會有一些盜汗、失眠等等症狀。
這些其實都是由於身體內的激素髮生了一些變化，導致了我們的臟腑的功能受到了一些影響。
很多處於更年期的女性，用盡了辦法，還是效果不好，這裡我們為大家提供一種方法，也許能幫你解決你的更年期問題。
這個方法就是腹式呼吸。
點開下面的內容後看腹式呼吸鍛鍊指導
怎樣才能做好腹式呼吸？詳細講解，特別是一些難點重點有細緻深入的講解，一學就會！
可千萬不要小看這個方法，大道至簡，只要親自試試才知道是不是有效。
這個方法怎麼做呢？大家點開看下面的視頻，視頻裡面有腹式呼吸的示範，我們這裡說的腹式呼吸是指順腹式呼吸。
腹式呼吸可以調節情緒。
在做腹式呼吸的時候，要求身心放鬆。也就是包括兩方面的內容。
一個是身體的放鬆。身體的放鬆主要是肌肉的放鬆，不能緊繃著，特別是與呼吸有關的一些肌肉要放鬆，才有利於腹式呼吸呼吸的進行。
那麼，怎樣才能做到肌肉放鬆呢？首先要理解，肌肉放鬆是相對的，不是絕對的。放鬆與緊張是相對而說的。做腹式呼吸時要求的“放鬆”，是“松而不懈”，不是松成一灘泥，而是“松”中仍要有“緊”。但又是“緊而不僵”，不是“緊”得“緊張、僵硬”，而是“緊”得仍要保持松活。這種“放鬆”要求，也就是要做到鬆緊諧調，這是肌肉的放鬆。除了肌肉放鬆以外，我們的肩部腰部等身體部位也不要用力。
另一個是思想的放鬆。
思想的放鬆，就是把腦子裡想的雜七雜八的東西放下。思想的放鬆與意念活動有關。頭是人的神經系統“司令部”所在。如果司令部處於平靜、放鬆狀態，全身自然也就處於放鬆狀態。根據鍛鍊者的體驗，如果對自己的面部採用“似笑非笑”的意念活動，就能使面部、頸部、甚至整個頭部，處於“自然舒展”的放鬆狀態，從而全身也就易於放鬆了。
剛開始做腹式呼吸時不會放鬆，也可以利用長出氣的辦法，來體會放鬆的要領，並用它來進行調整緩解緊張狀態。熟練以後，就可以從頭到腳，自動地來調節鬆緊關係，使身體諧調起來了。
這個身心的放鬆就有利於調節情緒。
腹式呼吸可以幫助睡眠。
我在指導經絡鍛鍊法學員的十幾年實踐中，一個很重要的內容，就是腹式呼吸可以解決睡不好覺的問題，而我們很多處於更年期的女性，很多人都有睡不好覺的問題。
腹式呼吸有利於改善腸胃功能。
腹式呼吸在吸氣時腹腔隆起，橫膈肌下降，呼氣時腹腔收縮，橫膈肌上升。這與我們日常呼吸的方法正好相反。我們日常的呼吸方法是胸式呼吸，主要是肋骨和胸腔為主的呼吸方式。而腹式呼吸是以橫膈肌運動為主的呼吸方式，區別就在於橫膈肌運動方向和幅度的大小。橫膈肌運動幅度增大就會推動、擠壓腹腔內髒，使其蠕動，就如同為內臟做按摩一樣，橫膈肌幅度大小腹部鼓起來的就高。
橫膈肌模型圖
橫膈肌是一張半球形的肌肉，它將胸腔和腹腔分隔開，胸腔有心臟和肺，腹腔有胃、腸、肝和腎，橫膈肌作為主要的呼吸肌，在腹式呼吸中發揮著極其重要的作用。腹式呼吸之所以是一種有效的呼吸方式，主要是離不開肺的形狀。肺葉是上窄下寬，下半葉的血流量比上半葉多。我們平時的呼吸，是胸式淺呼吸，只使用了肺的上半葉，是一種快節奏的呼吸，而沒有充分利用肺的下半葉，這樣就會使得輸送到血液中的氧氣量減少，也損失了大量的二氧化碳。而在腹式呼吸吸氣的狀態下，肺的下半葉被吸入的氧氣充滿，同時橫膈肌下移，這樣就會擠壓腹部的臟器，使腹部鼓起來，而在腹式呼吸呼氣狀態下，肺的下半葉氣體被呼出，肺部收縮橫膈肌上移，腹部就縮回去了。
在腹式呼吸深而慢的呼吸過程中，加大了橫膈肌的擺動，橫膈肌的運動幅度一般平均約3釐米左右，而最大幅度可高達9釐米，在腹式呼吸有節奏的上下推壓運動，可對腹腔臟器，特別是肝脾胃大腸小腸等起到良好的按摩作用，在深慢呼吸時，這種按摩作用加強了，能更好地促進這些臟器的功能。
如果你每天可以做一做腹式呼吸的練習，你的心境就會達到一個非常好的狀態。
我們的身心健康講究的就是由內到外的去調節，不單單的是從某一個方面去調節。由內而外，內外均衡，身體就會達到一個很好的調整。從而從整體上對於改善更年期的問題有大的幫助。