今年86歲的國醫大師翁維良與心腦血管疾病打交道已有60年，現今依舊每週在出診，精神矍鑠、說話中氣十足。
多年前，翁維良自己也曾被冠心病困擾。步入耄耋之年，他常常思考：心臟病不能僅靠治，還得靠防和養，尤其對於身體各器官功能都在走下坡路的老年人來說，養心尤為重要。
老年人該如何養心？根據多年臨床實踐和生活經驗，翁維良總結出了“三不過、兩常喝”的護心養生方法。
國醫大師翁維良。圖自中國中醫科學院西苑醫院官網
要想心臟好，做到“三不過”
1. “不過勞”，避免“半健康血瘀證”
什麼是過勞？就是超過身體能承受的負荷，俗稱“累過勁兒”。在現代快節奏的社會環境下，過勞不是啥稀罕事，但很多人認識不到其危害，簡單地以為“累過勁兒了，休息休息就能好”。
實際上，過勞會對身體造成很多不可逆的傷害，甚至引發“過勞死”。冠心病、心瓣膜病、心肌病和腦出血等心腦血管疾病就是直接引發“過勞死”的最常見疾病。
早在20世紀80年代初，翁維良就注意到了這一社會問題，他通過研究當時在日本出現的“過勞死”病例，提出了“半健康血瘀證”的概念。
“查不出原因的疲勞、抑鬱、失眠，很可能是瘀血作祟。”翁維良認為，在精力、腦力、體力過分透支的情況下，如果再加上飲食不當——攝入較多高脂食品，就很容易內生瘀血。
抑鬱、失眠等亞健康表現都與瘀血有關，即“半健康血瘀證”。這時雖檢查不出器質性病變，其實已經是冠心病、心肌病等重大疾病的前奏了。
那麼，如何改善“半健康瘀血證”？翁維良提出，首先必須改變過勞的生活方式，如果有嚴重化趨勢，則應找專業醫生從活血化瘀的角度給予對證治療。①
2. “不過胖”，別給心臟太重負擔
翁維良在多年臨床實踐中發現，在心臟病患者中，有70%都是肥胖者。“心臟負責向全身泵血，如果體重超重，心臟負擔不了就出現功能障礙。心臟得病後，體重還居高不下，心臟吃不消就會病得更重。”翁維良認為，肥胖與瘀血是互相促進的關係，他在臨床診療中常常用活血化瘀法來治療肥胖症，同時也反覆叮囑心臟病患者一定要調整飲食、合理運動，平穩地將體重降到正常範圍。①
3. “不過懶”，莫忽略心臟病預警信號
翁維良談到，很多老年人有惰性心理，不按時體檢，身體不舒服也習慣拖著，其實這樣非常危險。老年人應特別關注身體的變化，如果出現以下症狀，就預示心臟可能存在問題，要及時到醫院檢查、就醫、對證治療，千萬別因為犯懶而貽誤最佳治療時機。
除了常見的心慌、氣短、胸悶，比較隱性的患者雖沒有明顯的臨床症狀，但以中醫司外揣內的視角看，心臟病的預警信號一般都會在身體上有所體現，具體如下：
鼻子——鼻樑根部出現明顯的“山根橫紋”；
耳朵——耳輪不光澤、有焦黑點，耳垂有褶皺甚至出現冠狀溝；
脈搏——脈搏存在停頓、漏跳等節律不均勻表現；
面色——晦暗或發灰青色、赤紅色；
眼眶——發黑、腫脹，有重濁的眼袋；
舌——有齒痕，舌質紫暗，舌尖紅、周圍有點刺。①
護心養生，推薦“兩常喝”
為了護心保健康，翁維良從來不喝酒、咖啡、濃茶等可能通過興奮交感神經而刺激心臟的飲品。根據多年經驗，他推薦了一款護心涼茶、一款護心粥來輔助養心。
護心茶：由薄荷3g、藿香10g、佩蘭10g、荷葉12g、金銀花10g組成，用法是代茶飲，注意薄荷後下。此茶有祛暑護心、利腎清熱之功效，適合夏季服用。
護心粥：由蓮子15g、百合15g、枸杞子10g、山藥20g、紅小豆15g、薏苡仁15g、粳米150g組成，用法是以荷葉煮水，再以荷葉水將其餘諸品納入煮粥。此粥可輔助用於心臟病初期患者的調養，需要注意的是，如伴有高血糖應去掉枸杞子，如伴有高尿酸則去掉紅小豆。①
對於現在很多老人喜歡食療、藥膳進補，一定要在醫生指導下進行，而且日常用藥要對應春夏秋冬四季變化。②
翁老提醒：日常護心別忘這5點
1. 關注健康狀況
翁維良不但勤於臨床科研，也勤於觀察自己的身體，有時他自己給自己把脈，摸著脈搏跳動有些不均勻了，就知道該調整了，散散步、活動活動筋骨或是靜靜養神，以養精蓄銳。①
2015年的一天半夜翁維良開始出現心絞痛。②他自己也曾在電視節目上說：人吃五穀雜糧，醫生也是普通人，是一樣的，這是衰老時候總會有的，但是就是說要早期發現，別到那麼重了，心梗的時候才發現。③
2. 生活一定要規律
翁維良每天早上6點起身、7點多到崗，工作一整天，下班後讀書，至10點左右就寢，這是翁維良保持了幾十年的習慣。
在常人看來，他每天出診、帶學生、查資料、做科研，工作量非常大，節奏也很緊湊，但翁維良從不覺得累，因為他的身體已經適應了這種節奏，彷彿能定時“開關”。
白天，他的頭腦習慣性地保持高調動狀態，全身心地投入工作；晚上10點左右，他像電池需要充電一樣，身心自然而然地靜下來，睡得特別香，一覺到天亮；第二天早晨，他又能精力充沛地開始新一天的工作。
忙碌而不過勞，這種身心和諧狀態需要穩固的習慣做支撐。翁維良認為，這並不難，只要日復一日地堅持，自然而然就能做到。①
3. 避免精神內耗
過勞，很多時候不在於勞力，而在於勞心，也就是所謂的精神內耗。很多老年人會沉湎於對過往的遺憾、對兒女的牽掛或對衰老的擔憂。長此以往，勞心過度也會引發“半健康血瘀證”，各種慢性病隨之上身。
翁維良性情豁達，拿得起放得下，既不遺憾過去，也不憂慮未來，永遠活在當下，關注手裡正在乾的事。①
4. 一定要走一走
“我40歲以後，體重就長得很快，這是年齡大了、代謝減慢的緣故，從那時起我就有意控制飲食、每天走一萬步。”將體重維持在健康範圍內，是翁維良養心的又一秘訣。
對於老年人來說，維持健康體重不是一件容易事。翁維良自70歲以後，就停止了每天一萬步的鍛鍊，因為“走得太多，膝關節磨損嚴重，腿受不了”。現在，他每天以緩步慢行的方式鍛鍊。①
5. 愛不愛吃都吃一點
翁維良還特別注重平衡飲食，“營養要全面，愛吃的、不愛吃的都要吃一點，七八分飽剛剛好，不要給心臟太重的負擔”。①
在飲食方面，他還特別提醒大家吃菜時要少放油、鹽，少吃肉，可以多吃魚和蔬菜水果。“牛奶可以多喝，但奶皮不要吃，好的牛奶加熱時能出兩次奶皮，其中脂肪較多，可捨棄不吃。”②
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編輯：任 璇
審稿：楊小明