運動後，有必要喝“運動飲料”嗎？

家醫柯大夫

運動飲料很常見，它究竟與普通飲料有什麼區別呢？

簡單來說，與普通飲料相比，運動飲料主要有3個特點：

• 能補充電解質：運動飲料除了補水，更是補充電解質。如果不及時補充電解質，會影響神經與肌肉的正常功能，出現抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴重脫水。

• 糖不一樣：普通飲料中，大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖，會造成血糖不穩定；而運動飲料中，除了有白砂糖、葡萄糖等精製糖之外，還有低聚糖，這類水溶性膳食纖維能延緩糖的吸收，幫助維持血糖穩定。

• 更快被吸收：按照國家標準，運動飲料的含糖量在3%~8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，意味著運動飲料中的營養成分更易於被人體吸收。

那麼，運動後真的有必要喝運動飲料嗎？

事實上，只要運動時間超過1小時，或高溫、高溼、高海拔等特殊環境下運動超過30分鐘，就要補充運動飲料。

但是，不要運動後才“咕咚咕咚”地喝個不停，而是在運動前、中、後，都要喝一點。

一般情況下，每20分鐘就要飲用100毫升，不要大口暴飲，而要小口多次地喝，也不要喝冰鎮飲料，以避免腹脹、腹痛等不適。 

-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 –

右下角，您點一個和“在看”

祝您吃嘛嘛香、身體棒棒~

編輯：欲覃故縱

大家都在看

點擊圖片即可閱讀

點個贊點個在看，一起養生