來源：人民網科普（ID：peoplekpzg）
近日
《中國血脂管理指南（2023 年）》正式發佈
這是時隔7年後的
一次重要調整
這次的《指南》
篩選出了4大重點人群
還首次提出“超高危”概念
一起來看看吧
↓↓↓
1、完全戒菸 避免二手菸
專家表示，完全戒菸和有效避免吸入二手菸，有利於預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，並升高“好膽固醇”的水平。
2、選擇正確方式 長期堅持運動
每週進行150 分鐘以上中等強度運動。增強運動有助於調節血脂，但不規律的運動鍛鍊可能會導致體內脂肪增長。
因此，一定要根據自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。
3、合理膳食 少吃飽和脂肪和反式脂肪
合理膳食對血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。
4、減少膳食膽固醇的攝入
對於血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應特別強調減少膳食膽固醇的攝入。
爭取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內，300毫克大體相當於一顆雞蛋的量。
5、多吃果蔬全穀物
指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。
6、儘量減少飲酒
長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，尤其是會發展為脂肪肝，肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易導致血脂增高。最好是不喝酒。
7、規律入睡 儘量不要熬夜
建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對保持血脂健康非常重要。
8、學會調節情緒 給自己減壓
2013年刊發的一項對9萬多名工人的抽樣調查發現，過去1年內在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風險更高。
有工作壓力的工人更容易出現“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。
9、控制好體重很重要
“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0kg/m2～23.9kg/m2）有利於血脂控制；
同時，建議腰圍控制在男性<85釐米、女性<80釐米。
10、謹遵醫囑 合理用藥
如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時，可以遵醫囑使用他汀類藥物，或者聯合用藥來控制血脂。
來源/人民網科普綜合極目新聞、央視新聞客戶端
責編/宋文珍 本期編輯/王燕華
【互動】