“明天再做”、“再躺一會兒”、“下次再說”……“拖延症患者”日常就是“能拖則拖”，明明知道這樣可能會帶來負面結果，但卻依舊選擇不斷推遲。
嚴格來說，拖延症並不算是一種精神疾病，但它卻已成為現代人的群體症候。
有調查顯示，20%的成年人存在長期拖延的情況，75%的大學生也認為自己有拖延的問題。
拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現自責情緒、負罪感或是自我否定，嚴重的甚至會導致焦慮症、抑鬱症等精神心理疾病。
想要停止躺平，拒絕擺爛？如果你也深受拖延困擾，可以試試以下方法：
01
拆解工作任務
從最容易處著手
當你面臨一件較難的整體任務（如寫一份策劃方案）時，可以試著把它拆解為一個個可以馬上去做的小任務（如打開文檔，寫下標題）。
此時你的畏難情緒會大大減輕，行動力也得到了提高，從而有效避免拖延。
02
排除干擾
保持專注
做事容易分心也是拖延症的典型表現，因此，做事的時候學會排除干擾，保持專注也很重要。
保持專注的時間可以逐步提升，比如從專注5分鐘，先提高到10分鐘，再半個小時等。當你習慣這種專注的狀態後，拖延自然而然就會減輕。
03
設置截止時間
一般來說，完成一個任務的時間越久，我們的行動力也就越弱，相反，完成一個任務的時間越短，行動力則越強。
為了減少拖延，我們要給任務設置截止時間，從而提高行動力。
04
取得進步後
獎勵自己
喜歡拖延的人更喜歡懲罰自己，因此很容易讓自己陷入自我否定的負面情緒當中。
而獎賞是一種正面的激勵，在取得一些進步後及時地激勵自己，讓自己體驗到成就感，就會更有動力去改變，從而減少拖延。
來源：杭州市五雲山醫院
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