當代打工人，日常全靠咖啡吊著一口仙氣。
然而，有件事它比沒喝咖啡還要命，那就是——喝了沒用。
這是因為你喝咖啡的方式錯了。
想用咖啡提神
瞅準這個時機
想用咖啡提神，得趕在犯困之前喝。
一般喝完咖啡後45分鐘左右，99%的咖啡因會開始發揮作用，半衰期約為4小時。也就是說，喝咖啡後的45分鐘到4小時內，會有源源不斷的咖啡因發揮提神作用。
想要更提神
喝完咖啡立馬睡
如果你已經困得七葷八素，趕緊來杯咖啡然後眯20分鐘，醒來後精神頭更好。
一項對比了5種情況的研究發現，“咖啡+小睡”的受試者，比單獨喝咖啡、單獨小睡能更有效地提高警覺性，改善值夜班人員的工作表現。
要想達到更好的提神效果，需攝入200～250毫克的咖啡因，差不多一箇中杯美式的量。紅牛、可樂等飲料，咖啡因含量不太夠。
所以，提神的最佳處方：喝一杯中杯美式，定個鬧鈴睡20分鐘！
別太迷戀咖啡
真的會產生耐受
從本質上看，喝咖啡提神其實是預支精力而不是提升精力。
如果你喝咖啡不是為了提神，純粹就是喜歡，咱就控制一下咖啡因的攝入量。
還有，咖啡因有非常明顯的利尿效果，會導致人們頻繁地上廁所，當人體水分不足時，同樣會感覺乏力疲憊。
所以說，用咖啡提神時，也別忘了喝點白水給身體補補水哦。
還有，咖啡因不只存在於咖啡中，像茶葉、可樂、能量飲料中都有，有些奶茶尤其誇張，是隱藏的咖啡因大戶。
咖啡要提神
最好不加糖
糖作為精製碳水，吃太多除了有長胖風險，還可能讓你迷糊犯困。
2019年一篇對31項研究的薈萃分析發現，吃含糖零食會在不到1小時內引起疲勞。
如果指望咖啡提神，就少加糖或者果斷不加糖吧！
來源：綜合養生中國、科普中國、丁香醫生
編輯：周偉