疫情時代，被感染的人太多了，為什麼有的輕有的重，根據在於自身的抵抗力，也就是免疫力，我們經絡鍛鍊法多年的實踐證實，做好了腹式呼吸就能提高免疫力，而且腹式呼吸是在家中做，也不用出去，方便有效。腹式呼吸除了對提高免疫有好處以外，特別是對失眠、降壓和降糖都有很好的效果。
特別提醒：這是一篇付費文章，為您提供了怎樣做好腹式呼吸。
呼吸鍛鍊簡單好學，實際上自遠古時代人們就開始使用，並被證明成效卓著。我自2006年以後，跟隨我的老師祝總驤教授學習和研究經絡鍛鍊十幾年，此後一直在研究和指導鍛鍊者進行呼吸鍛鍊，在實踐中積累了很多經驗。為了讓更多的粉絲認識和學會呼吸鍛鍊，我創作了這套呼吸鍛鍊的課程，目的是在改善學練者的呼吸功能，從而促進健康，提升生活質量，通過本課程，你將學習到健康的呼吸鍛鍊知識，用更短的時間能更準確的掌握這套呼吸鍛鍊的方法，以儘可能地幫助你進行健康呼吸並取得滿意的效果，使你在數週內體力增強，身體狀態得到提高，人變得更輕鬆有活力，擁有一種快樂美好的生活。
通過本課程，你將學習到健康的呼吸鍛鍊知識，用更短的時間能更準確的掌握這套呼吸鍛鍊的方法，以儘可能地幫助你進行健康呼吸並取得滿意的效果。
為方便學習，重要內容有視頻示範講解。在您付費以後，這個好方法就從此屬於您了，您可要收藏起來！再看的時候方便找，可以隨時看，看多少遍都行。
腹式呼吸除了對提高免疫力有效果外，還對以下人群有幫助：
提升免疫力，增強體質，減少新冠病毒感染、感冒或其他呼吸道感染；
改善失眠，解決睡眠困難，期望有一個好睡眠；
緩解焦慮減輕壓力，讓心情快樂起來；
改善更年期情緒問題，疏解焦躁不安易激動等心理；
增強心肺活力，強健心肺功能；
解除疲勞，讓身心輕鬆起來，擺脫亞健康困擾；
緩解哮喘困擾，讓呼吸更通暢；
減肥瘦身，喚回美麗青春活力；
改善腸胃消化功能，緩解便秘;
提升專注力，提高學習或工作的效率；
幫助降血壓、降血糖，改變多年的身體困擾。
也許大家心有疑慮，只需通過改變呼吸方式就能達到這麼好的效果，任何說辭都不如親自實踐來的更有說法力，按照課程指導的方法，用心去做並做到位，你的身體會告訴你有沒有效果，和有什麼樣的效果，因為只有實踐才是檢驗效果的唯一標準，你說呢？如果你需要改變現在身體或心理的不適，那就開始行動吧！
我先來說一件真實事例，凌志軍先生曾是人民日報社的高級編輯、資深記者，可是不幸的是2007年2月，他病倒了。醫生在他的顱內發現兩處病灶，疑為“腦瘤”。兩天後又在他的左肺發現腫瘤，由此診斷“肺癌、腦轉移”的概率為98%，也可以說是“肺癌晚期”。醫生當時認為，他已經活不過三個月了。
他在自己的書《重生手記》寫出了他的抗癌之路，而在整個抗癌後期，他認為是自己做腹式呼吸提高了免疫力的，我們看看他是怎麼說的：“‘深呼吸’的好處首先就在於，它能促使我們打開更多的房間；其次，當我們深呼吸的時候，特別是採用腹式呼吸法時，我們不僅吸入更多的新鮮空氣，排出更多的廢氣，同時還能推動內臟器官更大幅度地運動。”
他也被稱為抗癌第一人，直到書出版時，已經活過5年了。我在這裡引用凌志軍先生的事例，就是讓大家對腹式呼吸引起重視，這可能就是改變你健康的一個簡單方法。
內容目錄：
第1講呼吸為什麼很重要？呼吸是怎樣影響身體的呢？這兩方面你知道嗎？
第2講 為什麼改變呼吸方式人就更有活力呢？學會好的呼吸方式能擺脫身體的很多困擾
第3講 瞭解和認識呼吸是怎麼回事？為什麼說呼吸可以自己來控制？常用的呼吸方式有哪些？
第4講 呼吸鍛鍊前的準備和姿式，腹式呼吸鍛鍊的姿式有什麼說法？怎樣的姿式鍛鍊效果更好？
第5講 腹式呼吸的放鬆和入靜，放鬆和入靜都有什麼要求，怎樣才能達到放鬆和入靜的狀態
第6講腹式呼吸的意守丹田，丹田在什麼位置？為什麼要意守丹田，怎樣去意守？
第7講 腹式呼吸怎樣去呼吸？在呼吸過程中要注意什麼問題？怎樣做就算呼吸到位了？
第8講 為什麼說腹式呼吸是調理身心的好方法？對調理身心都有什麼作用呢？
第9講 什麼是腹式呼吸鍛鍊的提高階段？怎樣才能達到腹式呼吸的提高階段呢？
第10講怎樣提高腹式呼吸的鍛鍊效果？為什麼不同的人做腹式呼吸鍛鍊的時候要因人而異呢？
第11講 腹式呼吸鍛鍊的要領有哪些？在鍛鍊過程中可能遇到哪些問題，該怎樣解決？
第12講腹式呼吸鍛鍊者經驗，腹式呼吸取得好效果沒有多難，只要大家用心去做堅持去做，就有效！
第1講呼吸為什麼很重要？呼吸是怎樣影響身體的呢？這兩方面你知道嗎？
鍛鍊身體好處多，健康生活每一天。大家好，這一講是我們呼吸鍛鍊的第1講，這一講主要來說說呼吸為什麼對我們每一個人很重要？還有就是呼吸是怎樣影響我們身體的？
對我們每一個人來說，呼吸重要還是吃飯重要？我相信很多人從來沒有去想過這個問題。
在佛教十三經中有一本經叫《四十二章經》，就是這本書，其中第三十八章裡面有這樣一段對話：釋迦牟尼佛問眾僧人：“生命能持續多長時間? ”
一位僧人回答: “能持續數日。”佛說：“你還沒有得道。”
佛又問一位僧人：“生命能持續多長時間? ”
這位僧人回答說:“能持續一頓飯工夫。”佛說：“你也沒有得道。”
佛再問一位僧人：“生命能持續多長時間?”
這位僧人回答說：“生命只是在一呼一吸之間。”佛說：“很好啊，你已經明白道了!”
這個問答有什麼意味呢？說明了一個重要的問題：我們的生命就在於一呼一吸之間。
而在現實生活中，我們大家都知道，如果一個人不吃食物可以活幾周，不喝水也可以活幾天，但幾分鐘內不呼吸的話就會死亡。
就是這樣一個簡單的對比，我們常常還是注重吃飯與喝水，而對怎樣呼吸一直也沒有在意過，其實，對於我們每一個人，呼吸要比吃飯和喝水要重要的多，呼吸可以影響到我們身體的方方面面，更讓我們意外的是身體的很多困擾，是可以用呼吸解決的，呼吸甚至可以決定我們生命的長短。
那麼呼吸是怎樣影響我們身體的呢？
呼吸是我們人一生下來就有的本能，這個本能伴隨我們一生，可以說人人都會呼吸，可是就是這個最基本的本能，很多人雖然也一直在呼吸，卻不會認識到，在呼吸的過程中，有一些呼吸習慣會對我們的身體和生命造成影響，比如用嘴呼吸，就給身體帶來很多困擾，用嘴呼吸主要是上胸部的運動，習慣性用嘴呼吸的人，常常會感覺到體力不支、注意力不集中和情緒低落等的困擾。
呼吸影響身體最主要的有兩方面。
第一個影響是呼吸方式的問題。
我們平常的呼吸一般都是胸式呼吸，表現方式是一種淺呼吸，而胸式呼吸並沒有發揮出吸氣和吐氣的真正效果。這就是說，我們呼吸的最大問題在於，沒有得到身體需要的充足氧氣量。
每個人從生下來以後，就與氧氣分不開，而在人體中，大腦是需要氧氣量最大的，大腦雖然只佔人體體重的2%多一點，但耗氧量卻達全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速思考，而缺氧時，人會覺得沒幹什麼活卻非常疲憊，情緒也會發生變化，困得要命卻睡不著。比如有的人，中午吃完飯以後，就會覺得頭腦發矇，這是什麼原因呢？這是由於本來是要供給大腦使用的氧氣，因為剛剛吃了飯，身體為了要消化，就把供給大腦的氧氣分出一部分來給腸胃消化用了，大腦的供氧就不足了，就會出現腦缺氧。如果大腦長期缺氧，甚至可能還會出現頭痛、頭暈、全身乏力、噁心嘔吐、耳鳴，還有健忘和記憶力下降等等的問題，還可能會出現肢體麻木或者語言不清等症狀，嚴重時可能會引起腦動脈硬化，因此氧氣對大腦的影響是很大的。
身體缺氧不只是影響大腦，身體的其他部位也會受到影響，容易引起身體更多的不適，比如肩膀僵硬和腰痛、長期失眠、慢性疲勞、容易產生心理壓力和焦慮、更年期的情緒反覆無常、免疫力低下、身體肥胖、哮喘、心肺功能降低、注意力不能集中、腸胃不好、衰老、血壓高等等。可能還不止這些，我只是把呼吸不當給身體帶來的主要問題列舉了一些，就這些問題也是經常困擾很多人的身體和生活，因為從來沒有意識到是呼吸帶來的，一直找不到好的解決方法，讓人非常苦惱。
讓很多人不解的是，自生下來以後，一直就這樣呼吸，怎麼還回出現呼吸缺氧呢？這主要是生活方式帶來的，比如工作壓力大，經常加班加點，手機刷屏時間長，坐的時間長活動的時間短等等造成的，就是說隨著科技的發展，生活越來越便捷，無論是出行或者是工作，身體都是處於不活動的狀態，幾乎沒有大活動也就沒有機會鍛鍊身體，這樣呼吸就一直處於淺呼吸狀態，長期淺呼吸就會造成缺氧。
另一方面，我們雖然離不開氧氣，是不是呼吸時吸入的氧氣越多越好呢？上面說了很多人經常處於缺氧狀態，那麼是不是氧氣的吸入量越多越好呢？
科學研究發現，人體吸入過量的氧氣，也就意味著血液中含有大量的氧氣，可是血氧並不能完全都輸送到肌肉、器官、組織中以供其使用。大家要注意了，這就是說，氧氣雖然多了，怎樣利用好是一個問題。
人體內的紅細胞含有95% ~ 99%的氧氣，不管做多麼激烈的運動，這個氧氣含量都足夠了。實際上，人體內氧氣利用率是由血液中二氧化碳的濃度來決定的。二氧化碳在新陳代謝中起著把血液中的氧氣輸送到身體各個部位的重要作用，而這種作用就被稱為“波爾效應”。
波爾效應的原理是這樣的，氧氣在體內的運輸主要靠血紅蛋白。而高氧血液流經組織的時候，感受到局部二氧化碳的水平升高，血紅蛋白結合氧的能力就下降，從而把氧釋放到組織中。如果細胞內的二氧化碳的水平較低時，則血紅蛋白結合氧的能力處於高位，會導致氧氣無法有效釋放到細胞中。
科學家曾經用波爾效應解釋了血液中將氧氣輸送到肌肉和器官的機理，主要是血液中二氧化碳的濃度決定了體內氧氣的利用率，理解並運用波爾效應是學會正確呼吸方式的關鍵。
也就是說氧氣少，氧氣的利用率低，而過量的氧氣要想利用率高，就要產生更多的二氧化碳，在我們的呼吸過程中，呼吸的方式決定了血液中二氧化碳的濃度。只有採取有效的呼吸方式，血液中便有充足的二氧化碳，這時呼吸是一種平靜、穩定、有節奏的。而不當的呼吸方式，比如氣息粗重、喘息不勻等過度換氣的呼吸方式，就會造成大量的二氧化碳被排到體外，輸送到體內的氧氣因減少而使人氣喘吁吁。
因此，只有採用正確而有效的呼吸方式，就會增加血液中二氧化碳的濃度，從而運送到肌肉、心臟、大腦以及其他器官中，使得這些器官的氧氣含量就會增加，身體的各種機能也會隨之提高。也就是說，好的呼吸方式，便可以幫助身體更好發揮出與生俱來的各種功能。
第二個影響是呼吸頻率問題。
我們都知道古代有個莊子，是道家學派的重要人物。《莊子》一書的首篇是《逍遙遊》，在《逍遙遊》裡有這樣一個故事，說大鵬要遷徙到天池，它翅膀一扇，擊打水面，能激起三千里大的波濤，海面上就產生了巨大氣流，暴風由下向上升騰起來。憑藉這樣的一個力量，大鵬鳥盤旋著飛上了九萬里，一次呼吸是六個月。
大家要注意，大鵬鳥的一次呼吸，也就是一吸一呼要用多長時間呢？是六個月，說明大鵬鳥的呼吸速度很緩慢，這麼大的鳥，為什麼呼吸這麼慢呢？科學家觀察到，能夠深長和緩慢呼吸的動物壽命更長，例如烏龜，烏龜每分鐘只呼吸1—4次，最長的壽命能夠活到一千年。
呼吸的快與慢和壽命的短與長有關係，呼吸的越緩慢壽命也越長。長壽老人呼吸頻率比常人一般略低。同樣，心境平和的健康人比起身體虛弱的人，呼吸頻率也是很低的。可見，呼吸頻率與人的身體健康息息相關。呼吸頻率就是在一分鐘內的呼吸次數。那麼，我們人的呼吸頻率是多少呢？大家注意過沒有？人的呼吸是一分鐘15—20次左右。
既然是呼吸頻率慢對身體健康和生命長壽都有好處，那麼我們能不能把自己的呼吸頻率降低呢？答案是肯定的。
我們通過學習下面的呼吸專欄課程，掌握科學的呼吸知識，學會正確有效的呼吸方法，就能夠改變呼吸的頻率和呼吸的方式，讓正確的呼吸給我們帶來身體的健康和生命的長壽。
呼吸鍛鍊簡單好學，實際上自遠古時代人們就開始使用，並被證明成效卓著。我自2006年以後，跟隨我的老師祝總驤教授學習和研究經絡鍛鍊十幾年，此後一直在研究和指導鍛鍊者進行呼吸鍛鍊，在實踐中積累了很多經驗。為了讓更多的粉絲認識和學會呼吸鍛鍊，我創作了這套呼吸鍛鍊的課程，目的是在改善學練者的呼吸功能，從而促進健康，提升生活質量，通過本課程，你將學習到健康的呼吸鍛鍊知識，用更短的時間能更準確的掌握這套呼吸鍛鍊的方法，以儘可能地幫助你進行健康呼吸並取得滿意的效果，使你在數週內體力增強，身體狀態得到提高，人變得更輕鬆有活力，擁有一種快樂美好的生活。
好，這一講就講到這裡，謝謝大家，再見。
第2講 為什麼改變呼吸方式人就更有活力呢？學會好的呼吸方式能擺脫身體的很多困擾
鍛鍊身體好處多，健康生活每一天。大家好，這一講是我們呼吸鍛鍊的第2講，這一講主要來說說為什麼改變呼吸方式，我們就更有活力呢？學會好的呼吸方式還能擺脫身體的很多困擾。
生命在於一呼一吸之間，人的生命與呼吸息息相關。正因為呼吸如此重要，就應該儘可能地把握好日常的每一吸和每一呼。從生命與呼吸的緊密關係上看，我們完全有理由認為，把握好呼吸也就是把握好生命，因此，主動學習呼吸鍛鍊的方法，就是在學習主動地把握好生命。
呼吸鍛鍊為什麼會讓很多人重視呢？瑜伽練習者，歌唱者，養生長壽的人，還有一些身體缺乏健康的人士，他們不約而同的選擇了堅持進行呼吸鍛鍊，也有不少人還專門對呼吸進行研究和指導，說明呼吸對我們很重要，確實，呼吸對我們每一個來說，重要到每時每刻都離不開。而健康的呼吸方法會對生命的質和量產生十分積極的影響，不僅能夠改善身體很多的不適和煩惱，更能夠起到益壽延年的作用。
從現代醫學觀點來看，進行呼吸鍛鍊能夠有效地改善肺功能，增加氧的吸入量和血氧飽和度，提高肺泡與血液、血液與組織器官之間的氣體交換能力，從而使機體各部獲得更為充分的氧。人體任何組織器官的新陳代謝都需要氧參與，如果沒有氧，各組織器官的生命活動就無法延續。例如，大腦細胞缺氧，數分鐘就可能造成不可逆的損傷，很多人或多或少都會有呼吸功能障礙，影響氧的吸入與二氧化碳的排出，導致機體各組織器官長期、慢性的缺氧，降低其新陳代謝的能力，最終會影響到整體生命的質和量，使健康水平下降。
如果能夠長期進行呼吸鍛鍊，就可能延緩衰老過程。因為各種呼吸鍛鍊的直接目的都是鍛鍊肺功能，通暢呼吸道，能夠直接促進氧的吸入和分佈。這類鍛鍊對於中老年人尤為重要。在人體的五臟六腑中，肺是直接與外界打交道最多的臟器，因而也最容易受到外界不良因素的損傷，在大氣環境汙染嚴重、臭氧層被破壞的今天，這類損傷實在是太多了。看看醫院裡一些肺標本的晦暗顏色，就知道它們在日常生活中簡直是傷痕累累，尤其是吸菸者的肺，幾乎是灰黑色的。就是從未吸過煙的人，經過了數十年的直接與外界各種大氣環境接觸，肺也會受到或多或少的傷害，其功能會有所下降。
進行呼吸鍛鍊能夠有效地調整肺呼吸的方式，氣息吸入、呼出的量和速度，找到適合於自身的健康呼吸形式與過程。如果能夠長期堅持，久而久之形成習慣，就能夠有效地抵抗因年齡、環境等因素而下降的呼吸功能，保持如年輕人一樣的呼吸能力，從而提供給各組織器官足夠的氧，使之保持旺盛的新陳代謝能力，帶動整個機體抵禦衰老。
如果從中醫學角度認識呼吸鍛鍊的益壽延年作用，還有更深一層的含義。中醫的臟腑學說認為，根據陰陽五行理論，五臟六腑之間有相生、相剋的關係。人到中年，腎氣逐漸衰微，由於先天的精氣藏於腎，隨著腎的封藏功能下降，先天的精氣損耗加劇，衰老的過程也呈現出來。而按五行原理，肺屬金而腎屬水，金和水是相生的關係，即所謂“金生水”，因此，健肺可以益腎。所以，進行呼吸鍛鍊不但可以改善肺的功能，還能夠更進一步有益於腎的封藏，這對於抗衰老更為重要。
加強肺氣，以防肺的衰老；另一方面，健肺就是益腎，還能夠延緩腎的衰老，可謂一舉兩得。那麼，在日常生活中我們應該怎樣做呢？當然首推進行呼吸鍛鍊，這是最直接的健肺益腎方法。與其他運動方式相比較，呼吸鍛鍊簡單易行，不用器械，不需要場地，不依靠他人，唯一需要的就是自己的細心、耐心和毅力。這一點付出相對於獲得健康長壽的效益，實在是九牛一毛，當然值得我們去做了。
你適合進行呼吸鍛鍊嗎
呼吸鍛鍊對於身體條件沒有什麼特殊的要求，可以說，能夠呼吸的人就可以進行呼吸鍛鍊。因為呼吸鍛鍊只是在人們日常呼吸的基礎上，對呼吸做一些人為的調整，而無論身體好壞，人人都要呼吸，所以原則上說是人人可練。
然而，儘管原則上呼吸鍛鍊老少咸宜，沒有什麼人不能練習，但還是有一定的適用範圍。這裡適用範圍的意思是說，在這一範圍內的人鍛鍊效果可能會更好一些，並不是說只有在這一範圍的人才可以鍛鍊。
從年齡上講，呼吸鍛鍊沒有年齡限制，因為呼吸鍛鍊身體運動強度不大，只是需要耐心和細緻，可能中老年人時間和耐心上更適宜，而且中老年人的身體機能已經有程度不同的衰退，大都願意進行運動強度不大的鍛鍊項目。年輕人，可能喜歡運動強度大，能夠體現青春活力的項目，但是由於現在很多年輕人，工作壓力大，生活不規律，身體也出現一些亞健康的問題，也需要通過呼吸鍛鍊來改善身體狀況。
從健康狀況看，如果將健康狀況分為健康、亞健康和患病三種情況，對於健康人來說，進行呼吸鍛鍊有保持健康、預防疾病的作用。那麼，處於亞健康狀態的人群進行呼吸鍛鍊更有效。處於亞健康狀態，去醫院做檢查時可能什麼毛病也查不出來，化驗指標處於接近非正常的邊緣，但身體卻存在種種不適症狀，如頭暈、胸悶、沒胃口、疲勞綜合徵、情緒失調等，對很多處於亞健康的人來說，一直沒有很好的解決辦法，處於亞健康狀態的人，如果進行呼吸鍛鍊，會收到理想的效果。
對於患病人來說，呼吸鍛鍊的作用，是改善最基礎的生命活動和呼吸的功能，從而從根本上增進健康。因此，在這個意義上，進行呼吸鍛鍊並不直接針對任何一種疾病。但這並不排除有些疾病進行呼吸鍛鍊可能有良好的效果，例如，對於某些呼吸系統的疾病，比如哮喘，進行適當的呼吸鍛鍊有助於改善症狀。
學會有效的呼吸，讓你的生活擺脫身體的各種困擾
這個專欄課程是我在幾十年研究和指導鍛鍊者進行呼吸鍛鍊的實踐中，總結提煉出來的一套切合鍛鍊實際，對鍛鍊者有效的呼吸方法，通過呼吸的優化訓練，不管每個人差異有多大，這個方法都能夠讓身體狀況變好，體力增強，不需要增加鍛鍊量，也不用依賴任何藥物，同時可以非常容易地掌握自己的進步狀況，安全地進行鍛鍊，成為其日常生活的一部分。特別是對想要達到以下目標的學習者有很大的幫助：
提升免疫力，增強體質，減少新冠病毒感染、感冒或其他呼吸道感染；
改善失眠，解決睡眠困難，期望有一個好睡眠；
緩解焦慮減輕壓力，讓心情快樂起來；
改善更年期情緒問題，疏解焦躁不安易激動等心理；
增強心肺活力，強健心肺功能；
解除疲勞，讓身心輕鬆起來，擺脫亞健康困擾；
緩解哮喘困擾，讓呼吸更通暢；
減肥瘦身，喚回美麗青春活力；
改善腸胃消化功能，緩解便秘;
提升專注力，提高學習或工作的效率；
幫助降血壓、降血糖，改變多年的身體困擾。
也許大家心有疑慮，只需通過改變呼吸方式就能達到這麼好的效果，任何說辭都不如親自實踐來的更有說法力，按照課程指導的方法，用心去做並做到位，你的身體會告訴你有沒有效果，和有什麼樣的效果，因為只有實踐才是檢驗效果的唯一標準，你說呢？如果你需要改變現在身體或心理的不適，那就開始行動吧！
好，這一講就講到這裡，謝謝大家，再見。
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