隨著年齡的增長，發胖和長肉成為了一個普遍的現象。這可能是由於多種原因所致。

科學家們給受試身上綁上加速度計，記錄受試者的一切活動，不僅是大運動量的活動，甚至起身上廁所都會被記錄下來。

研究發現：運動量驟降！就體力活動消耗的能量而言，30歲往後的人比 20 歲的人低將近 20%。

中年想要保持好身材和防止發胖需要採取一系列的措施。

第一：良好的飲食習慣是前提

如果說減脂的核心要素是熱量缺口的話，那麼，良好的生活習慣就是形成熱量缺口的前提條件，比如良好的飲食習慣會讓你更好的控制日常熱量的攝入，良好的運動習慣會讓你增加日常消耗，良好的作息習慣會平衡各種生長激素的分泌，等等，此時這些習慣就會讓你的努力事半功倍。相反糟糕的習慣則會讓你的努力事倍功半，甚至會抵消你的努力。

要控制自己的飲食，合理控制熱量的攝入量。與年輕時相比，我們的身體代謝會變慢，因此需要更加註重飲食的健康、科學和合理。選擇低熱量、高營養價值的食物，儘量避免過多的高糖、高脂肪和高鹽的食物。

• 吃健康的食物，能自己做就不外出就餐，不會刻意節食，也不會暴飲暴食；

• 三餐規律，營養全面，這一點關乎身體的健康，無論是否在減肥都需要做到這一點；

• 儘可能多地選擇食物種類，少吃精細加工類食物，或者是某些半成品食物；

• 不是不能吃晚餐，而是晚餐時間不要太晚；

• 主動控制吃飯速度，給大腦留出反應時間，以免攝入過多的熱量；

• 有意識控制進食總量，每一餐吃到7.8分飽；

• 飯後有意識活動，而不是直接坐下或者是躺下刷屏；

第二：關注身材與體重的變化，及時制止

當發現自己有了變胖的跡象之時，及時做出調整，從而避免自己胖下去。

要改善身體機能和素質，提高身體的基礎代謝。可以通過增加運動量、練習力量訓練等方式來改善身體素質。這些方法可以提高肌肉質量和代謝率，增加熱量的消耗，從而防止發胖。

最後，還可以通過增加日常活動量、減少長時間坐著的時間等方法來增加熱量的消耗。例如，可以步行代替開車、爬樓梯代替電梯等。

總之，人到中年要保持好身材和防止發胖，需要在飲食上注重健康、科學、合理，同時還需要通過運動和增加日常活動量等方式來增加熱量的消耗，提高身體機能和素質。

保持好身材，不是一件簡單的事情。隨著年齡的增長，我們需要更加註意飲食的健康、合理和科學，控制熱量的攝入，以防止體重增加。以下是一些值得注意的方面：

1.減少主食的攝入量

很多人在飲食中攝入過多的主食，而這些精製碳水化合物會被迅速消化並轉化為能量，導致血糖水平的快速升高，胰島素的大量分泌，最終會導致體內熱量的轉化和脂肪的積累。因此，我們應該適量減少主食的攝入量，可以多吃一些五穀雜糧等粗糧，使飲食更加健康。

2.增加蔬菜和蛋白質的攝入

我們應該適當減少主食的攝入，同時增加蔬菜和富含蛋白質的食物的攝入，如各種深色蔬菜、蛋類、瘦肉類、奶類、豆製品和魚蝦類等。這些食物不僅含有豐富的營養物質，而且可以使我們的身體更加健康，提高身體的基礎代謝率，促進身體各個零部件的健康程度。另外，烹飪方式也應該以清淡為主，少油少鹽少糖，使飲食更加健康。

3.養成其他飲食好習慣

我們應該養成良好的飲食習慣，不要吃得太飽，每頓八分就可以，三餐搭配合理，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐少吃，儘量不吃夜宵。此外，多喝水、少喝帶糖的飲料，如奶茶、果汁、碳酸飲料，酒水也應該儘量少喝。我們應該少吃高熱量、高脂肪和高糖分的食物，如甜點、燒烤、油炸食品、快餐等，這些食物會導致體重增加和健康問題。我們應該學會控制自己的食慾，抵制誘惑，保持健康的飲食習慣。

4.藉助輔助產品來阻隔油脂

比如#酵素

總結

中年容易發胖的主要原因是基礎代謝率的下降。隨著年齡的增長，身體的肌肉含量會逐漸減少，而脂肪含量則會逐漸增加，從而導致基礎代謝率降低。此外，隨著年齡的增長，身體的內分泌系統也會發生變化，導致代謝率下降。

要防止發胖並保持身材，我們需要改變飲食習慣，控制熱量攝入，同時加強運動，增加熱量消耗，提高基礎代謝率。通過控制飲食，我們可以限制能量的攝入，避免多餘的脂肪積累。應當優先選擇蛋白質、蔬菜、水果等低熱量食物，避免高糖高脂肪的食物，如甜食、油炸食品等。

此外，#酵素排毒養顏也是減少脂肪含量、提高代謝率的有效途徑。從而提高基礎代謝率，達到輔助減肥和保持身材的目的。

堅持養生，時間會報答你！

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