人這一輩子有三分之一的時間都在休息，有的人這三分之一的時間或許確確實實在休息，然而有的人卻有著難以描述的痛苦，那就是“失眠”。

經科學研究得出的結論表示，標準的睡眠時間應根據年紀來區分，小學生每天需要睡夠10個小時左右，中學生每天需要睡夠9個小時左右，成年人每天要睡夠8個小時左右，而老年人由於新陳代謝慢，睡眠需要6~7個小時。

綜合來看每人每天基本上都要保持8小時左右的睡眠，若是睡眠不足的話，很容易給身體造成損傷。

失眠通常是由於多種原因造成的，但俗話說的好，“民以食為天”，食療才是根本！平時通過多吃一些有助於睡眠的食物，合理控制飲食，或許能輕鬆擁有高質量睡眠。

失眠多見於這4種人，看你是否在其中？

1、年齡大的人

隨著人體年齡的增高，失眠出現的頻率會變得高一些，這就是為什麼一些老人通常早上會起來特別早的原因，且晚上睡的也會很晚，常失眠。2、女性

女性出現失眠的情況要高於男性很多，這是由於生理構造的不同，導致女性更容易出現神經衰弱的情況，從而引起失眠。

3、壓力大的人

作為一個個體，每個人在生活中都扮演著不同的身份，可能是孩子，可能是父母，可能是老師，可能是老闆等等，各種無形的壓力由此產生，若是不能及時釋放過大的壓力，很容易導致失眠。

4、患抑鬱症的人

抑鬱症主要的症狀是會表現出情緒低落，如果一個人一直處於情緒低落的狀態下的話，就會很容易出現入睡困難，即使入睡也難會有一個高質量的睡眠，長此下去就會造成經常性的失眠。

日常4種食物端上桌，“趕走”失眠！

一、香蕉

香蕉內有豐富的色氨酸，而色氨酸則是大腦製造血清素的基本原料，血清素可以讓人放鬆心情，減少神經活動從而引發人的睡意。

二、燕麥燕麥含有豐富的維生素B群，以及睡眠所需要的天然褪黑素，能夠幫助我們做好休息的準備，並在夜裡維持良好的睡眠狀態。

三、蜂蜜

蜂蜜中含有多種維生素，能夠有效地讓我們安定神經，消除一天的勞累，從而提升睡眠品質。

四、牛奶牛奶的營養相信不用過多的去解釋，不管老人小孩都在喝牛奶，睡前一杯溫牛奶，能夠更好的入眠。

除了控制飲食外，還可以從2個方面入手，來幫助獲得更好的睡眠

第一：補充助眠營養素

第二：保持適量的運動適當的運動可以改善睡眠質量，通過運動可以增加人體的能量消耗，增加疲憊感，使人體夜晚時更容易產生睏意，進入深度睡眠，平時可以散散步、慢跑或是騎單車都可以，堅持每週3次以上，改善失眠。

小貼士：

睡眠是人體的正常私人生活，與飲食一樣對我們極其新的，睡眠質量的高低與飲食密切相關，因此日常要保持合理的膳食，堅持補充營養物質，才能有益於睡眠。