60歲以上，隔著玻璃曬太陽，能補鈣嗎？

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作為人體內含量最多的金屬元素，鈣對我們的生長發育以及生命健康起著非常重要的作用。

鈣主要存在於人體的骨骼與牙齒之中，作為支架支撐著我們的身體。也有小部分存在於體液之中，發揮著調節心率，調節激素分泌以及平衡滲透壓的作用。

鈣是骨骼發育的基本原料，許多人上了年紀鈣質流失，在缺鈣影響下骨骼密度下降，可能會骨頭變得脆弱，長期下去有發展成骨質疏鬆症的可能。

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而適當曬太陽能加速身體對鈣質的吸收，如果只是單純飲食調節，效果還沒有那麼好，而配合曬太陽可以讓身體合成維生素D，這種物質可以幫助吸收鈣元素，從而有效補鈣。

現在天氣轉暖，陽光越來越足，很多人害怕被紫外線傷害到皮膚，出現曬傷，曬黑等情況。於是，有一部分老年人選擇在家中陽臺上，隔著一層玻璃曬太陽，美其名曰不出門的陽光浴。

那麼，隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎？今天就讓我們一起去了解一下曬太陽和補鈣的關係，並且學習一下曬太陽的“正確姿勢”。

為什麼曬太陽能補鈣？

我們需要知道曬太陽補鈣的原理並非是陽光中含有鈣元素。

我們需要一類叫做維生素的有機化合物，它們是生物體生長過程中所需的微量營養成分，對於生物的生命活動具有重要的調節作用。一般情況下，生物體自身無法生產，需要通過飲食來攝取。

而維生素D作為這一大家庭中唯一一種人體可以少量合成的“異類”，它所起到的作用就是通過促進腸道鈣結合蛋白的合成，來促進腎小管、腸道等部位對於鈣的吸收。從而增加鈣在體內的留存，使得血液中鈣含量保持正常。

因此，維生素D對人體骨骼的健康有著很大影響。老年人缺乏維生素D，會使得骨密度下降，可能引發骨折等問題。

太陽光中含有可以促進維生素D合成的紫外線。它通過照射人體的皮膚，使其中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。所以曬太陽可以增加人體內的維生素D，從而加速飲食、藥物中鈣元素的吸收，保障人體健康。

但是，紫外線的穿透能力較弱，如果在室內透著玻璃去曬太陽，部分紫外線就會被玻璃吸收，從而大大減少了維生素D的合成，這樣曬太陽就事倍功半了。

如果要曬太陽，就要儘量選擇去戶外，與明媚的陽光“親密接觸”。對部門老人來說，戶外活動可能有些困難，那麼即便是在家中曬太陽，也還是建議大家打開窗戶，讓陽光照在身上。

萬萬沒想到！

曬太陽有這麼多好處！

復旦大學研究發現曬太陽和痴呆症之間的關係，結果顯示，年過60以後，戶外光照時間平均每天1.5小時（夏季每天2小時、冬季每天1小時），患痴呆症風險最低。

而中醫講究身體陰陽平衡，要有充足的陽氣才能維持良好狀態，如果陽氣被過度消耗，會抵抗力下降、精神狀態變差、手腳冰冷，有的人內部器官功能降低，也是因為長時間陽氣缺乏。

通過正確曬太陽可以補充陽氣，幫助年老體弱的人增強體質，尤其是關節、手腳等部位，曬一曬更加溫暖，可緩解疼痛。體內的陽氣增多了，五臟六腑功能更強，對壽命也是有利的。

曬太陽能幫助調節情緒，長時間呆在家裡面閉門不出，人會變得抑鬱，而多去戶外活動可以開闊視野，放鬆心情，人會變得樂觀，開朗，情緒穩定下來，有利於內分泌調節，抵抗力增強，接觸到暖暖的陽光人會感覺舒服許多。

怎樣正確曬太陽？

雖然曬太陽有助於鈣的吸收，但也不可以過度暴曬。

如果擔心曬黑或增加皮膚癌風險，同時又想充分享受陽光帶來的健康益處，可通過以下幾種方法，最大限度減少不良影響。

1 時間

儘量避開上午10點至下午4點，此時是紫外線高峰時段，尤其是夏季紫外線過於強烈，要選在早晚，時間可以縮短至15分鐘以內。

若想在一天內找到曬太陽的最佳時間點，看影子長度是個不錯的方法：

當影子是身高的2倍，甚至更多時，紫外線指數最安全，可以不需要防護，好好曬一曬；

當影子在1~2倍身高長度範圍內時，曬太陽時長控制在20分鐘左右最安全；

當影子短於身高，紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害；

若影子長度不到身高的一半，紫外線在15分鐘內就可傷及皮膚。

2 人群

不同人群曬太陽的時間可以稍作調整。

成年人：每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。

嬰幼兒和兒童：由於皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。

老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。

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3 地點

隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

如遇大風等惡劣天氣，可在家裡靠近玻璃曬太陽，效果比不曬要強。

4 部位

曬太陽時，除了頭部，四肢、背部也是重點。

可以張開雙臂，掌心朝向太陽，想象陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重複該動作曬15分鐘後，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。為防刺眼可以戴副墨鏡。

5 食物

曬太陽後，可以喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，適當補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護皮膚。

6 曬後修復

若在陽光下長時間停留後，皮膚出現了發熱、發紅、刺痛，晚上要曬後修復。可用略低於體溫的溼毛巾冷敷，讓皮膚鎮靜修復，再進行補水、保溼等護理。

健康是生命的根本，希望所有人都能在明媚的陽光之下，幸福又健康地生活。

提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。

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