微博上經常會刷到這樣的文章：“某某明星產後投入工作身材依舊火辣？”“辣媽身材已經是3胎母親”，對那些孕期快速恢復身材的女性，評論裡透漏出滿滿羨慕之情：“要是我生娃後，也能保持如此好身材~”
確實，女人天生愛美，就算是懷孕，她們依舊希望自己貌美如花。但是為了寶寶健康，一些孕媽不得不“放縱”自己。
小美是一位非常愛美的女生，結婚時候她只有90斤左右，搭配他165的身材，簡直不要太完美。但在懷孕之後，身邊人總是給她灌輸“一人吃，兩人補”的思想，而且要多吃營養的東西，這樣生出來的寶寶才健康好看。
一開始小美覺得只要寶寶健康，一切都值得。但是在5個月的時候，小美髮現自己已經重了30多斤，這讓她非常驚訝。距離生產就還有4個月的時間，照這樣發展下去，她且不是要再胖一半嘛！
入院前一天，小美特意上稱稱了一下體重，整個孕期時間自己胖了60斤，與之前那個火辣身材的自己判若兩人。原本想孩子生下來之後，自己再抽時間調理身子，爭取回到從前。可發現孩子已經2歲了，自己的體重一直保持在125斤左右，完全沒有瘦下去的跡象……
其實，很多女性在備孕、孕期以及產後的時候都有這樣的困擾，總想著讓寶寶健康，有奶水就會吃很多滋補的食物，導致體重持續上漲。以至於身材嚴重走形，產後都很難再恢復。
其實姐妹們在備孕的時候，就可以開始準備身材的保持。那在確保寶寶健康的前提下，如何進行有效的身材管理？產後怎麼吃才能快速恢復身材？今天就一篇給你答案！
孕早期胚胎才開始發育，雖然在飛速的生長，但其實很小。可以繼續保持孕前均衡膳食的，不過要注意葉酸補充。
這個時期孕媽媽只要不挑食偏食，日常飲食基本可以滿足自己和胎兒的需要，可以常吃富含葉酸的食物（綠葉蔬菜、水果、堅果類等）。不過不需要過多補充營養，過剩的營養就會導致增重超出標準。
有研究表明，如果孕早期增重超出標準，產後將很難把這部分超出的體重減下去。因為這部分增重不是長了胎兒，而是變成脂肪堆積在孕媽媽身上去了。
孕中期在體力和身體條件允許的情況下，可以每天早、中、晚安排幾次運動，但是運動時間不可過長，20分鐘左右即可，強度要均衡，不要忽強忽弱。運動方式可根據自身孕前有無運動習慣和運動基礎來選擇散步、游泳、孕期瑜伽等方式。
在孕早期的飲食基礎上，每天增加奶類200g，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）50g，滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養和能量增加的需要。
孕晚期，是孕媽媽體重猛漲期。有研究顯示，60%的多餘體重都是在孕晚期猛增的，這段時期即使不吃什麼東西，體重也會快速上升。
因此孕晚期是控制體重增長的重中之重時期，應該每天稱體重，將每週的體重增長控制在500g左右，整個孕晚期合理增重保持在5kg以內。
建議一天的飲食這樣安排：在孕中期飲食的基礎上，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）在孕晚期每天增加至125g。
針對孕期的不同，小編為各位準媽媽做好了規劃，直接給準媽媽們做成食譜，就照著這下面的吃，不信你們會胖成“球”！
先收藏必要時用得上
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坐月子時，新媽媽通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。
月子裡堅持母乳餵養是較合適的減肥方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內，體重自然就會減輕。不少年輕媽媽因為怕體形改變，不願意給嬰兒哺乳，結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800千卡，相當於90克體脂肪。
消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臀部、臉部，可見採取母乳餵養的方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會被消耗掉。
堅持母乳餵養不僅能保證寶寶的營養，還可以消耗媽媽大量脂肪和蛋白質，促進媽媽體形恢復，儘快地實現恢復“小蠻腰”哦！
新媽媽在分娩的時候消耗了大量能量，產後需要合理進補身體，但進補不等於大吃大喝大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要。
月子裡注意少食多餐，菜譜要考慮營養的均衡，儘量不挑食，既要保證充足的營養攝入，也要合理的安排膳食，切記不可為了保持身形而節食減肥。
月子餐多講究，保證科學營養同時避免攝入過度。當自己無法實現科學月子餐時，選擇專業月嫂不失為一種明智的選擇。
坐月子雖然以休養為主，但適當的下床活動，可以有效的促進機體血液循環，有助身體恢復，並保持良好的體形。
月子裡下床活動原則，建議循序漸進，逐漸增加活動量。讓自己的身體素質慢慢增強，實現恢復形體的目的。
根據媽媽的身體健康情況，選擇一些柔和的運動比如說瑜伽或產後康復運動，找到適合自己的動作鍛鍊的同時避免自己受到傷害。比如選擇散步的話，時間控制在十五分鐘左右，等到適應以後再慢慢的增加時間。
醫生表示：適當的運動不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，也可增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶互動時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重複。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情，也能幫助我們消耗掉更多熱量。
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保持身材沒有錯
但也不要過度減肥
不讓你當你想要小寶寶的時候就會發現
備孕了很久肚子依然沒有動靜
最後，金牌月嫂偷學來的備孕小貼士
收藏轉發給老公一起學習
在備孕的時候適當的運動，能有效的降低妊娠期高血壓、糖尿病等各種併發症的發生，同時也能促進女生的新產代謝。
並且在鍛鍊的同時，內分泌也能受到良好的刺激，加快各種激素的分泌，對卵子來說都是非常不錯的作用，另外也會有利於受孕和自然分娩。
備孕期間加強鍛鍊還會有利於產後的身材恢復，無論出於寶寶的健康還是自己的健康，孕前鍛鍊都是非常重要的。
這些運動項目牆裂推薦給你
簡簡單單動起來
散步，最好挑選空氣比較清新的地方，不用走的太快，也不用走很長時間，腳步放慢放緩，以免走的太快太急造成疲勞。散步時記得要穿得舒適，不要穿鞋跟太高的鞋子！
燃燒脂肪有辦法
慢跑或快走能消耗較多的能力，有助於燃燒脂肪，在運動前，換上寬鬆舒適的衣服，搭配運動鞋。如果在運動期間出現任何不舒服的情況，可以暫時休息，一定要根據自己的身體情況來調節慢跑的時間，不宜太多勞累！
有益分娩就選它
瑜伽可以增強體力和肌肉的張力，增強身體的平衡能力，還能提高柔韌度。同時做瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加快血液循環，能夠幫助備孕的女性很好地掌握呼吸控制方法，有益於日後分娩！
條件合適多做它
游泳是一項不錯的鍛鍊方式，既可以增加支撐體重的力量，還可以提高耐力和柔韌性。游泳增加心肺功能，能有效改善情緒，有助於備孕期間保持良好心態。但是需要注意，游泳的時候，時間不宜過長，水不能過冷，不然會造成肌肉痙攣！
想產後成為“辣媽”，及時抓住坐月子這個產後關鍵恢復時期，堅持母乳餵養、合理飲食、適當運動、通過健康，科學的方式進行產後塑形，保持窈窕的身材。
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