一、飲食調整，試試“江南飲食”：
試驗中“以植物為中心+動物蛋白質”的飲食模式，和國際公認的健康飲食模式地中海飲食以及我國提出的“江南飲食”模式相似。
更適合我國的“江南飲食”的 6 個特點：
1、提倡增加粗糧，減少精米精面：
粗糧中含有豐富的膳食纖維，適當地吃些粗糧可以促進腸蠕動，預防便秘。如小米、燕麥、玉米、各種豆類等都是不錯的選擇。推薦食用雜糧飯，例如白米搭配玉米、各種豆類等，可以有效進行氨基酸互補。通常建議，粗糧 : 細糧=1份 : 3份～4份。
2、限油限鹽：
《中國居民膳食指南（2022）》建議，健康成年人每天烹調油攝入量不超過25克，鹽攝入量不超過6克。
3、增加白肉攝入、減少紅肉攝入：
適量食用紅肉對人體有益，但過量食用則會導致多種疾病，建議每週食用紅肉不超過3次，並儘量以魚肉或雞肉、鴨肉等白肉替代。
4、每日攝入足量蔬菜水果：
保證每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占二分之一。水果每天攝入200～350克。此外，儘可能選用應季的蔬菜和水果。
5、適量攝入堅果、奶類：
堅果當中富含多種維生素和礦物質，堅持適量食用有助於機體健康。《中國居民膳食指南（2022）》中也建議，每人每天食用大豆及堅果25～35克。
注意：
選擇堅果時，最好不要選擇超加工的堅果，例如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等。
乳類食品當中的營養成分齊全且比例適宜，是膳食當中蛋白質、鈣、磷、維生素D、維生素A、以及維生素B2等營養素的重要來源。《中國居民膳食指南（2022）》中也明確指出要吃各種各樣的奶製品，建議每天攝入液態奶300克。
6、推薦蒸、煮、涮的烹飪方式：
既能減少營養物質隨高溫流失，也能減少苯並芘、丙烯酰胺等致癌物的產生，降低癌症風險。
二、增加運動，建議 3 種運動結合：
1、有氧運動，提高心肺功能：
有氧運動能增強心肺功能，促進全身血液循環，消耗脂肪並幫助控制體重。快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、乒乓球、廣場舞等都是不錯的項目，可根據自己的身體狀況及喜好進行選擇。運動心率宜控制在（220-年齡）×（60%～80%），時間半小時以上。
2、抗阻運動，增強肌肉量：
抗阻運動能提高基礎代謝，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等多種疾病風險。人體肌肉量從三四十歲開始走下坡路。“存肌肉就是存壽命”，對於老年人來說，更重要的則是留住肌肉、減少流失。
抗阻運動是增加或留住肌肉的有效方法，俯臥撐、拉彈力帶、坐位抬腿、用腿蹬牆、舉啞鈴等都屬於抗阻運動，建議每週至少進行 3 次，運動時間、選擇的運動項目一定要根據自身情況進行調整，避免受傷。
3、柔韌性訓練，放鬆全身、促進循環：
柔韌性訓練有多種好處，可以幫助防止肌肉僵化，增加身體的靈活度和協調性；促進血液循環，保持血管彈性，可以在運動前後進行柔韌性訓練。
注意：
運動雖好，但也不要太密集，長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高，這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋，每週應至少休息1天。
三、拒絕熬夜，保證睡眠：
高質量的睡眠是人體組織器官自我修復調節的重要過程。如果總是熬夜、晚睡，必然會影響身體的代謝和再生能力，使人看起來更顯憔悴、衰老。
幫你改善睡眠的7個方法：
1、規律生活：
儘量每天同一時刻起床，包括休息日，有助於調好“生物鐘”，最好在晚上11點前入睡，保證 7～8 小時的睡眠時長。
2、增加體力活動：
如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。
3、做好睡前準備：
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬鬆睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
4、控制飲食：
不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡等，儘量戒菸限酒。
5、控制夜尿次數：
睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動症，可考慮藥物治療。
6、提防心理問題：
如果因為精神心理問題而導致睡眠不好，建議到專業的醫療機構診療，必要時可根據醫囑考慮藥物治療。
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7、學會放鬆訓練，有助於改善睡眠質量：
腹式呼吸放鬆法：
保持坐位或平臥位，肩膀放鬆，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往復。
注意：
長期失眠不利於身體健康，更不利於情緒管理，如果經過上述調節，仍存在失眠問題，建議到醫院就醫。
四、放鬆身心，保持心情愉悅：
負面情緒會引起一系列身體上的變化，還有可能加速腫瘤的發生發展，而保持心情愉悅，擁有好的心態，則會讓你“越活越年輕”。
幫你改善心情的5個方法：
1、讓自己的生活豐富起來，開始某一個愛好，給自己的生活多一點顏色。
2、多交幾個朋友，經常出去散心。
3、幫助他人能提升整體幸福感，哪怕是給朋友帶份飲料，幫同事取份快遞，都能改善心情、增加幸福感。
4、學會適時放手向前看，放下包袱不僅讓人感到輕鬆，還能增強免疫系統功能、降低血壓。
5、有幽默感和經常大笑有助於保持健康，這是因為歡笑能增加血液流動，減少應激激素生成。