著名演員馮鞏的防癌秘訣：預防癌症想成功，就得多跑馬拉松！

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4月14日在“第29個全國腫瘤防治宣傳週啟動儀式”上，著名演員、中國醫學科學院腫瘤醫院癌症防治馬拉松形象大使馮鞏表示，“十幾年前，我就被國家癌症中心主任、中國醫學科學院腫瘤醫院院長赫捷院士，推薦為“中國醫學科學院腫瘤醫院癌症防治馬拉松形象大使”，從此我就開啟了馬拉松運動的生涯。十幾年到今天一查體，各項指標都正常。我的體會就是：預防癌症想成功，就得多跑馬拉松！”

長期堅持運動，真的可以抗癌！

2021年9月發表在《體育運動醫學與科學》（Medicine & Science In Sports & Exercise）期刊上的一項研究顯示：運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，給身體內創造一個“抑癌環境”！

在這項研究中，研究人員讓10名前列腺癌患者（平均年齡73歲）進行為期12周的運動。患者每週累積300分鐘的運動量，包括針對上半身和下半身主要肌肉群5-9次的抗阻訓練，每次1-4組，最大強度重複6-12次，每次鍛鍊持續約1小時，以及5-10分鐘的有氧熱身和放鬆。

隨後研究發現，這些癌症患者運動後的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力。研究人員表示，雖然不能說明肌細胞因子與前列腺癌細胞系生長之間的直接關係，但患者堅持長期運動後血清顯著降低了癌細胞的生長。^①

因此研究發現：長期運動可以在體內創造一種抑制癌症的環境。

每天運動30分鐘，

血液中“抗癌”成分會增加

2022年2月發表在《國際癌症雜誌》的一項研究發現，長期堅持每週多次中等強度的有氧運動時，體內會釋放出更多對抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），這些IL-6分子能對異常細胞發揮作用，促進DNA修復，減緩癌細胞的生長。

這項研究招募了16名50-80歲的男性志願者，他們都伴有一些腸癌生活方式風險因素，例如超重或肥胖。

他們在研究初始階段接受了一次血液樣本收集。隨後進行了中等強度的室內自行車運動，騎行時間花費了30分鐘。運動結束後收集了他們第二份血液樣本。作為對照的是第二天沒有運動的時候，靜息狀態下的樣本。

研究人員分析比較樣本後確認，運動後的血液中IL-6會出現明顯上升。他們將樣本進行處理後添加到了實驗室所培養的腸癌細胞中，與靜息期樣本相比，運動後的樣本可以使癌細胞的生長速度肉眼可見地減緩。^②

換句話說：運動產生的白介素-6（IL-6）可以抑制癌細胞的生長速度。

他們的抗癌經驗，

都離不開堅持運動！

1. “跑馬抗癌鬥士”賀明：醫生告訴他生命只剩3個月，他卻跑了61場馬拉松

在癌症病友圈和馬拉松長跑圈，有一個很受關注的名字——賀明，他也被大家稱為“跑馬抗癌鬥士”。

2016年，賀明確診肺癌晚期。醫生告訴他，最多隻剩下3個月的時間了。那一年，賀明才53歲。他不願意就這麼倒下，選擇了積極治療。歷經9個月、33次化療之後，賀明的病情依然沒有好轉。就在他差點要放棄時，他下定決心要做出改變。

在身體允許的情況下，他開始做康復訓練，從行走，到慢跑，再到爬山。慢慢地賀明愛上了運動。有一天，他無意間看到自己所在的城市要舉辦馬拉松的廣告，心裡突然湧起了一股衝動，他強烈地想要跑一場馬拉松賽事。

為了不讓家人擔心，他瞞著家人報名了第一場半程馬拉松，用了2小時17分。跑完之後，他也瞭解了自己的身體狀態，有了更多的信心去征戰馬拉松。於是，他正式踏上了馬拉松的征程。

為了完成馬拉松賽事，賀明一邊做抗癌治療，一邊跑步訓練。2017年，他完成了首個半馬，隨後決定挑戰100場馬拉松。從第1場全馬，到2020年1月5日跑完廈門馬拉松的第61場。

賀明說，自己不想就這麼輕易倒下，他要證明，自己一個癌症晚期患者都能跑馬拉松，健康的人也應該動起來。^③

2. 當腫瘤醫生患癌後，她成功抗癌秘訣竟是長期堅持游泳！

2018年，央視一檔節目中，講述了一位醫療工作者與癌症抗爭二十年，只堅持一件事——游泳，最終治癒的故事。

20年前，40多歲的張雷被查出癌症，手術就做了三次，醫生曾委婉告知：生命留給她的時間不多了。

雖然病痛給張雷的身心打擊巨大，但不服輸的她決定“跟癌症死磕”。

張雷介紹，“我一想我自己喜歡游泳，那就遊吧。難度就是堅持。（當時）騎自行車要40分鐘，下雪了，去不去？游泳池特別冷，下不下去？也有猶豫，但是，我就是告誡自己：一條路，活，就是往前遊。”

從300米到500米，再到一次能遊2000米……一年之後，張雷的身體指標正常了。三年之後，她開始主動報名參加各種游泳比賽。

她通過游泳不僅讓癌症20多年沒有復發，而且最終痊癒。張雷說，“好多人都說，小張啊老張啊你太倒黴了，你看看你40歲就得癌症了。哎喲，我說你錯了，我呀就跟中了六合彩的人一樣。恰恰是因為這種不幸，才讓我現在體會到，生命有這麼鮮活，活著、運動、參與是這麼幸福。”^④

運動抗癌，

堅持做到這三點你就成功了

1. 運動抗癌、防癌要長期堅持

中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師李峻嶺2018年在健康時報刊文提醒，“三天打魚兩天曬網”的鍛鍊方式對於防癌、抗癌的意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正起到提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。^⑤

2. 每週至少堅持運動150分鐘

世界衛生組織建議，成人最好每週至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。

3. 運動要達到中等強度運動

中等強度運動，即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過“170－年齡”為宜。同時，第二天感到不勞累為好。騎行、健身操、慢跑、健走、太極都可以試試。

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本文綜合自：
①Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT.https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2022/02000/Myokine_Expression_and_Tumor_Suppressive_Effec
②Samuel T. Orange et al, Acute aerobic exercise‐conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin‐6‐induced regulation of DNA damage, International Journal of Cancer (2022). DOI: 10.1002/ijc.33982
③2020-06-08澎湃新聞《跑馬抗癌鬥士賀明不幸離世，生前已完成61場馬拉松》
④2018年央視新聞頻道國慶系列報道《曬曬我家的獎章獎狀》
⑤2018-11-23健康時報《經常運動能防癌》

編輯：魯洋
審稿：楊小明

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