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某中年男子在乘坐地鐵時突然暈倒，地鐵工作人員採取了呼叫專業醫護乘客、民警、救護車等措施，但等急救人員到達現場，將該乘客送往醫院後，這名男子還是經搶救無效而死亡。
其實，在我國每年類似這樣的猝死案例發生得不在少數，而猝死的人群中大多數是由於患有心腦血管疾病而導致的，這在一些中老年人群中很常見。
根據國家心血管病中心發佈的《中國心血管病健康和疾病報告2019》顯示，中國心血管疾病患病人數達3.30億，而每年因心源性猝死者也高達55萬。
並且很多三、四十歲的人，由於長期的壓力和生活習慣，也被心血管疾病所困擾。
這一數據也給大家敲響了警鐘，所以為了保持身體健康，想要遠離心血管疾病，平時必須要保持健康的生活方式。而有人說：“走走更健康，多走路可以抗衰老，保護血管。”
但事實真是如此嗎？又是什麼原因會引起心腦血管疾病呢？現在，讓我們來了解一下。
一、多散步對血管有好處？
心腦血管疾病一般50歲以上的人群發病率會比較多，這是由於年齡的增長、血管的自然老化所引起的變化。
平時一些不好的生活習慣比如抽菸酗酒以及缺乏鍛鍊等，也會導致自身的血壓、血糖、血脂的變化，從而引起一系列心腦血管疾病。
很多朋友都知道，有效的運動可以強健體魄，增強身體的免疫力。而散步對於中老年朋友來說更是一件比較適合的運動。日常多走動，不僅精神狀態越來越好，還會帶來以下好處：
在血液流通受阻時，身體就會感到不適，容易生病。而在散步的過程當中，人體的血液循環會得到有效的改善，疏通經絡，從而達到增強人體血液循環和新陳代謝，避免心梗死的出現。
在走路時，也可以讓人的血氣更加通暢，使得血管彈性增加，在一定程度上起到防病保健的作用。
對於一些長時間坐著、缺乏運動的人來講，飯後適當的散步可以減少經絡受堵的情況。
使身體的各種關節部位變得更加靈活、身心得以放鬆，生病的幾率也會大大減少。
通過散步鍛鍊通常是可以不同程度提高免疫力的。這是因為人的五臟六腑要維持正常的機能，必然需要充足的營養供應，而供應營養就需要保持正常的血液循環。
而散步可以使身體更好地進行新陳代謝，讓全身的器官得到充足的營養物質，進而維持器官的正常工作，使人的身體免疫力和對疾病的抵抗力增強。
可見對於人體而言，加強鍛鍊，可以幫助增強體質。但是散步也是有時間限制的，不能過短也不能過長，每天慢走30分鐘左右即可，才能達到相應的效果。
不過，關於走路的時間還要根據具體情況具體分析，要按照自身條件進行。
另外，需要提醒的是，鍛鍊時要更換成舒適的鞋子，避免腳部磨損。
散步的時候可以加快自身代謝，促進血液流通，進而將人體血液中的一些垃圾、脂類物質代謝到體外，讓人們看起來氣色更好。
而且，經常散步可以幫助體內的毒素被代謝排出體外，減少腹部脂肪大量堆積，減少人體發胖的幾率，從而可以降低血脂、血壓，心腦血管疾病發生的幾率。
自然而言也會使得身體越來越年輕，精神狀態也越來越好。
心理因素也是心腦血管疾病發生的其中一個原因，平時壓力過大，如果長時間地把自己關在家裡不出門，不僅容易使身體變差，還會讓心理變得越來越狹隘，甚至變得自卑、自閉。
帶來睡眠不足、精神緊張等，難免加快冠狀動脈粥樣硬化斑塊形成，引發心腦血管疾病。
堅持每天到戶外散步，可以讓人更多地接觸到外界的新鮮事物，社交能力也會因此慢慢增強，同時還可以緩解不良情緒以及調節壓力，心理就可以變得更加健康。
因此，通過散步可以讓自己的身心愉悅起來，釋放壓力，可以減少各類疾病發生的風險。
總之，散步對身體有非常大的好處，但很多事情都是得適當才行，散步亦是如此。
散步時間過短對身體的幫助較少，過長則會傷害身體，因此散步的時候也要注意這些事項。
二、如何正確的散步，養護血管
正常人每天散步鍛鍊的步伐不要超過6000步，當人走到6000步的時候，花費35~60分鐘左右，這時會產生疲勞感，腳也會有痠痛感，如果再繼續走，會對關節產生不小的損傷。因此在散步的時候，要注意散步的強度。
當人的年齡達到50歲以後，身體的各項機能就逐漸處於下降的趨勢，因此在散步時，要注意散步的速度，不能過快。
如果速度沒有把控好，對一些有心血管疾病的朋友來說，很容易造成負擔，這是因為飯後為促進消化，體內的血液會湧向腸胃等消化系統，而如果走得太急便會導致腸胃不適，甚至引發其他疾病，甚至會誘發其他不良病症。
與此同時，也要注意散步的時間，最適宜的時間一般在下午到傍晚的時間內散步最佳也就是16:00~19:00這個時間段。
研究表明，人體體力一般在下午到傍晚的時間段內達到最高峰。在下午4~7點，人體的身體功能是處於最佳狀態的。
同時下午到傍晚空氣質量是最好的，這個時候植物會進行呼吸作用，會排放出大量的氧氣，有利於人的呼吸，會讓人感覺非常舒適。所以，在這個時間出門散步，會感到呼吸順暢，氧氣充足。
當然我們散步的時候也要注意散步的姿勢、散步的環境等問題。選擇正確的散步方式，在養護血管的同時，也有益於身心健。除了散步之外，堅持做這幾件事情，也會讓身體越來越好。
三、醫生：50歲之後，堅持做這3件事或比運動好
若長期高脂高糖飲食，血液中容易充斥大量葡萄糖、甘油三酯，它們流過血管更容易劃破血管內壁，被劃破的血管內壁很容易吸引蛋白質、其他雜質的堆積，形成粥樣硬化，久而久之就會引起心血管疾病。
而低鹽、低脂、高膳食纖維的食物可以減少油脂、調味料的攝入，對平穩血糖、血脂有利，進而減少心腦血管疾病發生的風險。
建議中老年朋友平日裡，多喝水，保持清淡的飲食，增強體質提高自身的免疫力和抵抗力。
對於50歲以上的中老年人來說，隨著年紀的不斷增長，身體素質下降的同時，消化功能以及其他功能也在不斷降低，這會增加各類疾病發生的風險。
在這種情況下不妨保持清淡飲食，及時為身體補充維生素、水溶性膳食纖維、 粗纖維、維生素a、維生素B12、維生素C等等，加強腸胃蠕動速度，提高吸收消化能力，促進新陳代謝，使得系統排出多餘毒素與垃圾。
保持清淡的飲食可以大大降低患有心腦血管疾病的風險，有助於身體健康發展。
部分的心腦血管疾病與情緒有很大的關係。如果患者長期處在不良情緒下，壓抑的情緒會使神經中樞受到刺激，血管變得更加脆弱，失去彈性，會引起堵塞以及破裂的情況發生。
患者在情緒激動的時候，比如暴怒、與其他人爭吵，就會引起患者的血壓升高，在這種情況下就會很容易發生腦出血。
保持良好的生活習慣，調整好自己的情緒，不僅可以促進內分泌系統的穩定，加強血液循環以及新陳代謝，保持細胞活性，在一定程度上也可以減緩細胞衰老速度。
上了年齡以後，堅持每天睡覺之前泡一下腳，對身體的幫助非常大，通過用熱水泡腳，可以緩解一天的疲憊感，能夠緩解心情更加的平緩。
而且腳部有很多的穴位，通過熱水泡腳能夠很好地提高睡眠的質量問題，而且在泡腳的時候，可以促進下肢的血液循環，使得身體的垃圾毒素可以更快地排出體外。
但是老年人在準備泡腳的時候，一定要調好水溫，避免溫度過高所導致皮膚受損，而且每次泡腳的時間一定要控制在15分鐘到20分鐘左右，以免由於泡的時間太長，導致缺氧影響身體健康。
從上文可以看出，散步有促進血液循環的功效，還有增強身體抵抗力的功效，經常散步可以有效減少心腦血管疾病的風險。
所以，建議大家平時要養成散步的習慣，最好養成每天在飯後半小時適當地到戶外散步的習慣，來增強身體的免疫力，強身健體。
需要提醒的是大家也要根據自己身體的情況適量散步，在感覺到疲勞、不適時，就要及時停止，不要讓自己的身體負擔過重，這樣才有利於身體健康。