↑關注超有料，更多健康，更多美妙
對我們人來講，神是最寶貴的，我們一定養好神。
最簡單有效的養神方法，就是睡覺。
那怎麼樣才能睡個好覺呢？
在這裡我講幾個入睡的小技巧。
第一，入睡的時間很重要。
上節課我們講到，子時和丑時，也就是晚上11點到凌晨3點這段時間，一定要在睡眠中度過。
也就是說，11點我們就要睡著了，所以我們上床的時間要提前一點，比如10：30就要洗漱好躺在床上了。
這時候要特別注意，躺在床上不要看手機。
一看手機就容易陷進去，不知不覺就會過了11點。
另外看手機，刷小視頻之後，人容易清醒，越刷越清醒不容易入睡。
所以，我們一定要養成一個良好的習慣，尤其是有睡眠障礙的朋友們，晚上就不要看手機了，或者，我們把手機放在客廳充電，就不要帶進臥室了。
現在我們很多朋友認為只要睡覺的時間夠了就行，比如睡夠8小時就行了，實際上是不行的。
睡覺也有自己的時間和規律，要今天睡明天起，這才是正常的睡覺。
如果我們過了12點再睡，比如凌晨2點3點才睡，早上8點9點才起，這叫當日睡，當日醒。
當日睡當日醒對身體傷害很大。
這是第一個，關於睡覺的時間。
第二，有睡眠障礙的朋友們，睡覺之前不要再喝水了。
為什麼不要喝水呢？
我們很多朋友怕夜間口渴，睡覺之前咕咚咕咚灌兩杯水，喝水之後血液循環容易加快，人容易興奮，不容易入睡。
當然，如果睡眠有障礙，茶水更不建議喝了。
有的朋友可能問了，口渴怎麼辦呢？
我教大家兩個方法，嘴裡可以含一片梨，這樣嘴裡會生津。
再一個呢，大家可以試試，用我們舌尖抵在下牙膛，不一會就會發現口中津液滿滿。
為什麼呢？
因為我們舌下有兩個穴位，左面的叫金津，右面的叫玉液，我們口中是能自產金津玉液的。
學會了這一招，即使我們在沙漠裡沒有水了，也能比平時多撐一段時間。
所以，對於睡眠有障礙的朋友，睡覺前就不要飲水了，這樣更容易入睡。
睡覺之前我們不飲水，但可以做另外一件事，能幫助我們順利地入睡，這就是入睡的第三個小技巧——
我們在心裡默默地“自告”。
自告，就說告訴自己：“我要睡覺了。”
大家不要小瞧這麼一個念頭，這個念頭是很重要的。我們告訴自己要睡覺了，那麼我們的身心大腦就會調節到睡眠的狀態。
念頭就是這麼有靈性，一念之間，事情就會向不同的方向發展。
我記得我女兒在家住的時候，她就特別有規律，白天背書，晚上學習，到了晚上10點半，她就把衣服都疊起來放在床頭，然後做一做眼保健操，嘴裡念念叨叨“該睡覺了”，頭一歪就能睡著。
同時，我們要注意，尤其中老年人，平時睜著眼睛還好，看看電視看看手機，或者沒事坐那發發呆，挺好，也不胡思亂想。
但是一躺到床上，就開始胡思亂想，翻來覆去地睡不著。
我們在睡前一定要告訴自己，我要睡覺了，好事歹事明天再說，告訴自己不要浮想聯翩、胡思亂想。
尤其是老年人，一樂就流眼淚，一吃飯就流哈喇子，坐著就打盹，躺著就睡不著，這就是衰老的表現，陽不入陰，陰收納不住陽氣，陽也虛陰也虛的表現。
其實人生這些事，沒有什麼是睡一覺解決不了的，尤其是像我這個年齡的，我們經歷過很多事，每當遇到無法排解的事情的時候，好像明天的天都要塌了，但是往往過不了幾天就會突然出現轉機，你會發現天也沒塌，地也沒陷，太陽該升起來的時候還是升起來了。
所以，好好睡覺，天塌不下來。
好的，我們今天主要跟大家講了如何睡個好覺，講了幾個小技巧。
第一，10：30上床睡覺。
第二，不要看手機，不要喝水。口乾了舌抵下牙堂。
第三，睡覺之前告訴自己：要睡覺了。睡覺的時候不要胡思亂想，天塌不下來。
02丨黑白無常
這樣，我們晚上就容易睡個好覺。早上也容易早起。
早起之後，活動活動，吃吃早點，中午小憩一會，下午靜坐一會，晚上再進入正常的睡眠，這就叫“常道”，按照這種規律生活的人就叫“常人”，也就是健康的人。
但我們現在很多人不按照“常道”生活，晚上不睡，白天不起，不吃早餐，紙醉金迷。
這叫什麼呢？
這就叫“無常”，或者“反常”。
晚上不睡，這叫黑無常。
白天不起，這叫白無常。
我們古人為了警醒世人，做了兩個非常形象的圖騰——黑白無常。
兩個人帶著高帽子，伸著長舌頭，拿著手銬腳鐐，一個穿著黑衣服，寫著“正在捉你”，一個穿著白衣服，寫著“你可來了”。
這是古人為了警醒世人而做的：如果你晚上不睡覺，白天不起床，顛倒黑白，不按天道的規律生活，長此以往，黑白無常就要把你帶走。
像我們上節課講的那位患者，凌晨三點鐘才睡，早晨九十點鐘才起，這樣生活了十幾年，你看她的臉，面色蠟黃，眼窩深陷，顴骨高，皮貼肉，是很嚇人的一副相。
這樣的相又怎麼能活得長久且安樂呢？
我們的相不是隨隨便便給的，長了什麼相，就要承擔相應的使命，我們說五十而知天命，到了50歲，我們就應該知道自己該幹什麼了。
為什麼50歲才知道自己該幹什麼呢？這要看我們把自己的生命定到什麼長度了，假如你把自己的生命長度定到120歲，那50歲不還小著嘛。
好的，關於睡眠的一些小技巧我就先講到這裡，希望大家都能按照“常道”生活，睡個好覺，我們下篇再見。