骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，特別是對於老年人以及女性來說更加常見。骨質疏鬆會導致骨密度下降，骨質減少，使骨骼變脆弱，容易導致骨折等問題。要預防骨質疏鬆，除了平時需要多做運動外，還需要注意某些骨質丟失的“加速器”，如下所述。
一、缺乏鈣
鈣是構成人體骨骼的主要元素，對於骨骼的生長和發育有重要的作用。如果長期缺乏鈣，會導致骨質的丟失加速，從而增加骨折的風險。所以，要保證攝入足夠的鈣，建議每日補充800-1000mg的鈣。
二、過量飲酒
過量飲酒是慢性酒精中毒的表現之一，而且過量飲酒會增加骨折和骨質丟失的風險，特別是對於女性來說更加危險。過量飲酒會破壞肝臟的功能，使得肝臟無法正常代謝所需的營養，導致身體缺乏鋅、鐵、鈣這些對骨骼生長和發育非常重要的元素。
三、長期坐臥不動
長期坐臥不動會導致骨質質量的迅速丟失，因為骨骼需要參與到肌肉運動中，才能更好的發揮其自身的功能，並維持其本身的骨骼生態。經常保持運動的狀況，能夠延緩老年人骨質丟失的速度，特別是有氧運動，如快走、跳舞、游泳等，以及增強肌肉、強化骨骼的重載運動，如啞鈴、彈力繩等。
針對以上三種骨質損失的“加速器”，我們大家在日常的生活習慣及飲食習慣上就需要謹慎對待。從飲食方面看，我們需要多吃富含鈣質、礦物質、維生素D，以及一些綠色蔬菜，可以幫助骨骼牢固。另外，應注意適當飲酒，尤其是女性朋友們，在飲酒方面一定要注意控制，不可過量。
總的來說，人們需要關注骨骼健康的問題，提高個人的自我保護和預防的意識，從生活和飲食方面入手，堅持良好的生活習慣，多關注骨骼健康，提高預防骨質疏鬆的意識。保持一個良好的生活習慣，是預防骨骼健康問題不可或缺的重要方式。