肚子上贅肉比較多，對身體健康會產生一定的危害，所以要及時的進行減肥可以通過以下幾種方法來幫助減掉肚子上的贅肉：
1、適當的鍛鍊身體：每天可以適當的進行體育鍛煉，比如可以進行卷腹運動或者是慢跑，仰臥起坐這些運動鍛鍊的項目，它可以幫助促進腹部的脂肪燃燒，能夠起到減肥的效果。
2、合理的安排飲食：肚子上贅肉如果比較多，平時必須要注意控制飲食，三餐要按時定量的進食，而且要避免吃一些肥肉類的食物或者是含糖量過高的食物，熱量過高的食物應避免，可以搭配著吃新鮮的蔬菜水果，粗糧穀物還可以少量的吃點瘦肉，補充優質蛋白。
要想減掉肚子上的贅肉，必須要堅持調整自己的飲食習慣以及堅持鍛鍊，才能達到理想的減肥效果，但是要注意不要隨意的吃一些減肥藥，以免對身體產生損傷。
3、肚子上的贅肉減最快的方式為運動，可以做些卷腹運動，以及平板支撐、仰臥起坐。還有就是要進行飲食調理，需要多吃高蛋白高維生素的食物，比如新鮮的蔬菜水果、雞蛋、魚肉、肌肉。對於高熱量的食物是不可食用。
4、在生活中可以通過仰臥起坐的方法瘦腹，這是減掉肚子贅肉最好的一種方法，具體的做法就是平躺在床上，伸直兩腿，兩手交疊放在後腦勺的位置，上半身用力的坐起，靠著腹部發力，通過腹部的伸展運動，肌肉就能得到很好的運動，然後會感覺到腹部脂肪燃燒，每天堅持做15個，肚子上的贅肉就能夠減少，並且腹部的肌肉也會變得更加的緊緻有力。
5、通過高抬腿的運動來瘦掉肚子，保持站立的姿勢，儘量保持上半身的緊緻，膝蓋儘可能上抬到胸口，左右腿依次的抬起，高抬50次就可以了，或者在走路的時候故意的放慢腳步，儘量把腿向高處臺階抬腿的同時應該用力的收腹，應該讓大腿和腹部夾角接近90度，兩腿交替的慢走，每次20步，每天兩次就可以了，這樣能夠有利於加強腹部的彈性和強度，堅持鍛鍊能夠防止小肚腩的生成。
6、可以通過按摩的方法來進行瘦肚子，併攏雙腿，並且站好放鬆自己的身體，把左手手掌放在右手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針的運動，在腹部停留三分鐘之後集中按摩這個動作，能夠按摩到腰腹部的淋巴，可以促進淋巴系統的運作，並且有利於促進胃腸的蠕動，加快血液循環，能夠把積聚在胃腸道里面的廢棄物和毒素排出體外，能夠有效的瘦肚子。
