跑步是減肥瘦身效果最明顯的運動項目之一，但是這並不是說跑步就是減肥最快的方式。什麼樣的運動方式減肥最快不是很絕對的，主要還是取決於患者的體脂質率以及日常的運動強度，如果能夠堅持每次跑步30分鐘並配合飲食控制的情況下，短時間內減肥的效果也是比較良好的
我從小就特別愛吃炸雞漢堡，初中以後，體重一直沒下過140斤。之前還真沒覺得有什麼，反正胖子那麼多！
不知道我當年哪來的勇氣，露出踢死牛的大粗腿的！！！上了大學，身邊小夥伴一個個都成雙成對的，到了週末就剩我自己在寢室發呆！我才意識到，戀愛對胖子是多麼不友好。社會也是如此，畢業後和瘦子舍友一起面試，也是我被刷下來。後來才懂得：一個人連自己的身材都管理不好，怎麼能做好工作。
被打擊多了，心真的涼了，我下決心一定要減肥！起碼能知道自己到底有多美呀！
跳繩會讓你整體均勻著瘦下來，最主要的是不需要花費太多時間，對於上班族和上學的孩子都很友好。
很多人怕跳繩傷害膝蓋，講真，跳繩對膝蓋的傷害遠遠小於跑步對膝蓋的傷害！跳繩時，可以戴上護膝，還有就是不要跳太高，穿彈力好的運動鞋，都可以減緩對膝蓋的傷害。
下面搬上我的高效跳繩法：
1、 跳繩是最輕鬆的高效燃脂運動，運動前要做2-3分鐘熱身！
都下定決心要減肥了， 可千萬別太懶。我的跳繩剛到手，就迫不及待跳起來了，什麼熱身不熱身，感覺不重要。但是剛跳100多個就悲劇了，腳踝突然崴了一下，然後休息了好幾天。
2、熱身運動就是為了減少運動時出現不適狀況！可能今天沒事，但不代表以後每次運動都沒事。
3、 大家不要把熱身想的很難，跳繩畢竟在很多高效燃脂運動中算是輕鬆的了，個人親測，2-3分鐘隨便活動活動就行了。
4、這點事值得注意的如果跑步過程中感覺很累也不能停下來休息，這樣會降低燃脂效率，可以放慢速度緩解疲憊感。更不要三天打魚兩天曬網，跑一天休息一天也是不行的哦!堅持每週3-4跑以上
5、喜跑步頻率建議每週3-4次以上!減脂又怕掉肌肉的寶寶可以利用其他碎片時間做些無氧運動，保持肌肉含量
跑步吃不吃東西?
跑步前適當吃點東西，不要不吃!也不要多吃!適量!吃完休息40分鐘到一個小時再去跑步，帶一杯水，跑完半個小時後再喝，跑完餓了可以吃東西。
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