要想生活順遂，一定要學會正確的方式表達憤怒情緒，有時候需要委婉，有時候需要直接，有時候需要心平氣和，有時候不妨火冒三丈。
最近一位朋友分享了自己的手機壁紙：
一朵美麗的荷花上面寫著偌大的“莫生氣”三個字。
一問之下才知道，7歲的兒子十分調皮，喜歡拖拉，前天晚上，她火氣上來沒忍住，把兒子揍了一頓。
揍完之後，又是心疼又是後悔，於是想方設法地提醒自己少生點氣、少發點火。
這種狂躁之後的內疚，我相信絕大部分的媽媽都不會陌生。
每個媽媽，在有了孩子最初的那段時間，都會暗自下定決心要做一個溫柔又耐心的媽媽。
但真的到了養育的時候，才發現“溫柔”這件事有多難。
曾經有這樣一則新聞，一位33歲媽媽，因為晚上孩子的作業沒有寫完，磨磨蹭蹭，她心如火燒，大聲訓斥孩子，當即出現口角歪、手握筆困難等症狀。
即使脾氣再好的媽媽，也招不住孩子三番五次的磨嘰、拖延、闖禍……加上生活的其他煩惱，一件小事就能很快地讓自己爆發。
令媽媽們倍感壓力的是，發脾氣常常被指責會對孩子造成巨大傷害，這讓不少媽媽處於內疚的狀態中。
其實，所有的憤怒渴望出口，是正常的，作為父母，我們也無法避免這樣的時刻。
“在這個複雜多變的世界裡，要想人生順遂，我們一定要學會生氣。我們要學會用不同的方式，恰當地表達憤怒的情緒，有時候需要委婉，有時候需要直接，有時候需要心平氣和，有時候不妨火冒三丈。”
人人都會有情緒，開心時想笑，委屈時想哭，生氣時的怒氣衝衝，這是人之本性。
媽媽們大可不必為偶爾衝孩子發脾氣而苛責自己，因為孩子也要懂得：媽媽也會脆弱，也會有情緒，他也要學會設身處地地體諒媽媽的感受。
所以今天這篇文章，我們不勸大家如何才能不發脾氣，而是大家聊聊如何正確地發脾氣。
認識一對夫妻，剛結婚那陣，經常為了小事吵得臉紅脖子粗。
感到生氣時，就去外面跑圈，直到自己冷靜下來，再回家討論之前的事情。
這個小技巧夫妻二人實踐了好幾年，結果吵架次數真的明顯減少。
發脾氣常常讓人失去理性，因為在大多數的情況下，憤怒來臨就在一瞬間，理智還未來得及產生，失控的憤怒情緒就主導我們做出傷害對方的事情。
所以，當你想吼孩子、想罵人時，我們要練習的是暫停，耐住性子等待幾秒再做決定，或者暫時離開衝突現場，回房間或者衛生間平復心情。
這個時間，你可以對自己做心理暗示：先不要發火。接著再來問自己幾個問題：
你甚至可以對孩子說：“我現在太生氣了，不能跟你說話。等我平靜下來我們再談。”
《正面管教》一書中也提出了“冷靜期”這個概念，當你忍不住想要對孩子大吼大叫時，試著從當下的情形中撤出來。
這種暫停，可以讓你察覺到自己的情緒，有效避免因憤怒而做出錯誤決定，並能減少你對孩子的攻擊，避免暴力行為或者傷人的話。
教育孩子之前，學習管理憤怒是很有必要的，畢竟肆無忌憚的吼叫帶來的傷痕，需要更長的時間去修復。
媽媽們能察覺負面情緒、能反思自己的行為，漸漸地，也就不會被情緒所控制，這個過程，也是父母自我成長過程。
發脾氣的表現方式多種多樣，有的人是暴怒，又罵又打又摔東西；有的人是言辭激烈，明嘲暗諷；還有的人是冷著臉，一言不發。
發脾氣之所以廣受惡評，就是因為人們在發脾氣的時候，不僅態度惡劣，而且說話夾槍帶棒，這自然是極不可取的。
所以我們在發脾氣時，要避免被當下的情緒左右，儘量保持客觀冷靜。
第一，客觀描述眼前看到的現實。比如“你把妹妹打哭了”、“你的房間沒有及時整理”、“你把剪刀亂放在客廳。”
第二，清晰地表達出自己內心的真實感受。比如“這讓我很生氣”、“我現在很不高興”等。
第三，說出我們希望孩子怎麼做，越具體越好，比如：“我希望你能去妹妹房間跟她道個歉。”“吃飯前，請把你的房間打掃乾淨。”“我希望你拿了東西要物歸原處。”
在這個過程中，態度可以嚴厲，但儘量避免一些言語上的貶低和人格攻擊，嚴肅、認真地說出你的要求和感受比羞辱孩子更有效果。
這樣的表達，更容易讓孩子接受，也更容易讓孩子學著體諒爸爸媽媽。
減少發脾氣對孩子的傷害，最後一步要及時和孩子道歉和覆盤，與孩子“和解”，修復親子關係。
目睹完媽媽發完脾氣，大部分的孩子都是誠惶誠恐的，內心很沒有安全感，不僅是因為害怕懲罰，更是害怕媽媽不再喜歡自己。
所以，當你衝孩子發脾氣之後，需要一個“和解”的過程，可以是簡單的擁抱、親吻等肢體接觸，也可以是一聲道歉。
告訴孩子，媽媽生氣只是因為那些錯誤的行為，並不是針對孩子本身，媽媽還是一如既往愛著他。
尤其是當你的怒火不全是因為孩子時，如因為工作不順而遷怒，或者對孩子犯的錯反應過激，更是要和孩子真誠地道歉。
“剛剛媽媽不該那麼大聲，媽媽下次會冷靜下來再和你說話。”
接著，再來和他覆盤事情的過程，並表達你的期望，比如：
這一過程，帶給孩子的是被理解、被尊重、被重視的感受，他們會更加主動地反省自己，改正錯誤。
有了覆盤和道歉，不僅能及時修復我們跟孩子關係，更重要的是讓孩子看到道歉的價值。
“為人父母是一門需要即興發揮的藝術，沒有一定之規，總在變化當中。只要你對孩子的管教是以他的身體和情感需求為中心，只要你能夠時常關照你自己的想法、情緒和呼吸，那麼，再加稍許運氣，你就能培養一個健康快樂的孩子。”
情商高的媽媽，並不是從來不發脾氣，而是要懂得正確地表達自己的情緒。
發脾氣是人生中無法避免的事情，學習怎麼發脾氣，是每一位媽媽漫長的修行。
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