手臂這樣拉一拉，疏肝利膽又健脾！做一做，全身都舒適

具體方法如下：

採用坐姿或站姿，兩手自然覆按於兩膝，思想安靜，全身放鬆。

兩掌從右側抬起，左掌置於右乳下約3~5釐米，掌心向上，指尖向右；右臂側伸，至與肩平，掌心向下，指尖向右；同時頭頸水平向右轉動，目視指尖。

接上式，左掌翻掌向內輕輕貼在右乳下方，同時右掌以中指帶動，立掌成“須彌掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目視右掌。

右臂上舉，右掌上託至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，隨之頭頸水平左轉，目視左側，動作稍停。

接上式，左掌外翻成掌心向上，然後右臂側伸、下落至右側約與肩相平，右掌“須彌掌”不變，掌心向右、指尖向上，同時頭頸隨之水平右轉，目視右掌。

中指帶動，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。

兩臂下落，隨之向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

兩掌向左側抬起，動作同前，唯左右方向相反。如上左右各做一次為一遍，共做三遍。