腹型肥胖，可能比全身肥胖更危險！簡單4步，“肥肉”咔咔掉~

肥胖一直是一個世界性的問題，根據英國醫學雜誌《柳葉刀》的報道，中國平均肥胖率達到12%，肥胖總人數高居世界第一！

如果問最容易發胖的地方是哪裡，相信90%的人都會回答“肚子”，甚至有些人四肢纖細，卻大腹便便，還特別難減~

而且，腹部脂肪堆積不只讓你發胖，還可能給健康帶來“暴擊”——發表在美國《神經病學》雜誌上的一項研究稱，大肚子型肥胖容易導致大腦萎縮，影響人的智力和認知水平。

這項研究由英國拉夫堡大學和倫敦大學學院的研究小組聯合完成，他們分析了9652名40~69歲參試者的健康數據，包括：體重指數、腰臀比、身體總脂肪量，以及大腦核磁共振成像掃描測得的大腦灰質體積等。

分析結果顯示，隨著腹部脂肪增多，大腦灰質會減少（腦灰質是含有神經細胞的腦組織），腦容量就會變小。具體而言，體重指數和腰臀比都超標的人群，大腦灰質體積平均比健康體重人群少12cm³。

而腦容量變小，或者說是腦部萎縮，和記憶衰退以及痴呆的風險增加有關聯。

①體重指數（BMI=體重（kg）／身高²（m²）），BMI≥24屬於過重，＞28屬於肥胖。

②腰臀比（腰臀比=腰圍cm÷臀圍cm），是判定中心性肥胖的重要指標。一般來說，男性>0.9，女性>0.8就是超標了。

腹部肥胖也被稱為“內臟脂肪”，人體腹部空間有限，又充滿著各種組織器官，當腹部脂肪越來越多時，不僅會擠壓臟腑，還可能嵌入各組織器官中，影響其功能。因此，它們比皮下脂肪的健康風險更高。除了會傷腦，還會帶來以下傷害：

脂肪沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能，進一步增加肝纖維化、肝癌等風險，還易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風險。

腹型肥胖可導致人體脂聯素含量降低，降低胰島素敏感性，更易發生胰島素抵抗，引起高血糖。數據表明：腹型肥胖患糖尿病的風險為正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍；

另外，腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會對腎交感神經活性和動脈血壓造成刺激，從而導致血壓升高。

大量脂肪包裹腎髒時，會導致腎臟循環不暢。而脂肪細胞分泌的特殊細胞因子，會影響腎小球內血管的舒縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，造成腎組織纖維化等病變。

腹型肥胖也是心血管疾病的獨立危險因素，這類人腹部脂肪細胞會分泌大量促炎因子，可直接或間接參與炎症反應，引發胰島素抵抗和代謝綜合徵，加速動脈粥樣硬化的形成。

《英國癌症雜誌》上的一項研究顯示，腰圍每增加11釐米，患相關癌症的風險會增加13%。尤其是腸癌，腰圍每增加8釐米，患腸癌的風險就會提升15%！

此外，該研究還指出，超重目前被認為是排在吸菸之後的第二大癌症誘因，主要涉及腸癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13種癌症。

因此，若是有腰圍超標、腰臀比超標、體重超標的人，該減肥了！

“管住嘴，邁開腿”，是最基本的“減肥良藥”。而運動，不僅能幫助消耗熱量，還能增加身體的肌肉量，提高基礎代謝率。建議每天進行30-40分鐘的中強度運動，並配合下面這幾步，提高腹部燃脂的效果：

坐在瑜伽墊上，雙腿略微抬高，身體稍微後仰，雙手平舉並快速進行上下襬動，每天做600次（可以分多組完成），有助於腹部燃脂增肌。

食物中富含的膳食纖維，對於減脂也有著非常顯著的作用：

一方面，膳食纖維可以延緩胃的排空，增加飽腹感的時間，減少熱量攝入；另一方面，其可以吸收腸內脂肪，形成一種複合物質，讓脂肪不容易被腸道吸收，從而起到減少脂肪攝入的作用。

腹部當中的肚臍上，有一個重要的穴位——神闕穴。揉搓這個穴位周邊，能夠促進血液流通，讓腸胃等消化器官的分泌功能活躍起來，幫助體內廢棄物的排出，一定程度上可以減少脂肪在腹部的堆積。

腹型肥胖多為虛胖，雖然體型胖，卻沒力，容易疲勞，還有大便溏稀的表現，而這些其實歸根結底都是脾胃氣虛、痰溼重造成的。因此大腹便便者關鍵要調理脾胃、祛痰溼。

配方：生白朮5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克。水煮15-20分鐘代茶飲即可。

此茶能幫助健脾益氣、祛溼利尿、消脂減腹，但陰虛火旺或血虛的人要少喝。

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