吸菸是嚴重的健康問題，它會導致許多疾病，如肺病，心臟，中風等。雖然戒菸是最有效的預防措施，但是許多吸菸者很難徹底戒掉，因此仍需要採取一些措施來減輕吸菸的影響。本文將介紹一些有效措施，幫助吸菸者改善健康。
一、多吃二果
“二果”是指番茄和山楂。這兩種水果富含維生素C和胡蘿蔔素，這些成分可以幫助抗氧化和清除體內自由基。吸菸會增加自由基數量，導致氧化損傷和炎症過程。多吃番茄和山楂可以抵消這些負面影響，從而有助於改善健康。
二、做好這五件事
1. 堅持鍛鍊身體
身體運動有助於強健身體，增強免疫力，減輕焦慮和抑鬱。吸菸者應該儘量選擇低強度的鍛鍊方式，如散步、瑜伽、太極拳等，這些活動可以緩解壓力，並對身體有益。
2. 飲食均衡
吸菸會導致身體免疫力下降，易受到感染。因此，吸菸者更需要保持飲食均衡，確保攝入足夠的維生素和礦物質。應該避免攝入過多的糖和飽和脂肪，而增加蔬菜、水果、全穀物和低脂肪乳製品的攝入。
3. 維持健康體重
肥胖會增加各種疾病的風險，同時也會給吸菸帶來額外的負擔。因此，吸菸者應該盡力維持健康的體重。增加飲用水的量、多吃蔬菜和水果、減少飲食中的鹽和油等措施，都有助於減輕體重並改善健康。
4. 充足的睡眠
如果身體沒有得到充足的休息，身體的免疫力和抵抗力都會減弱。吸菸者更應該把充足的睡眠看作是一種保健。應該儘量保持規律的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞，以保證充分的睡眠。
5. 控制壓力
吸菸者往往處於高壓力狀態，而這也是導致吸菸的重要原因之一。控制壓力是非常重要的。可以通過放鬆技巧、冥想、音樂療法、漸進放鬆和認知行為療法等方法來幫助自己控制壓力，改善身體健康。
三、肺好你更好
吸菸者特別需要關注肺部的健康。以下是幾種改善肺部健康的方法：
1. 停止吸菸或減少吸菸
吸菸是導致肺部疾病的主要原因之一。因此，最好的方法是徹底戒菸，或者至少減少吸菸。
2. 室內空氣質量
空氣汙染會增加肺部疾病的風險。在室內，保持空氣清新是至關重要的。可以通過開窗換氣，使用空氣清新劑，安裝空氣過濾器等方法來提高室內空氣質量。
3. 呼吸訓練
呼吸訓練有助於增強肺部和呼吸系統的功能。可以通過練習深呼吸、吐氣等技術來幫助肺部健康。
總結：
儘管吸菸的危害不可忽視，但採取一些措施來緩解其影響仍然很重要。多吃二果，做好五件事，關注肺部健康是非常有效的方法。如果吸菸者能夠全面採取這些方法，他們就可以在吸菸的同時更好地保護自己的健康。