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我們常說，“中午不睡，下午崩潰”。
午睡是很重要的一種休息方式，它可以幫助人體恢復精力，緩解疲憊，進而提高工作效率，對健康也很有好處。
午睡的“午”，指的是時辰裡的“午時”，即每天的11點~13點。
中醫認為，這段時間是“心經”值班的時間，此時心經的氣血流注最為旺盛，在這個時辰睡午覺能養心。
但有些人午睡，不僅沒有達到養心解乏的目的，還總覺得渾身乏力、全身痠痛，有時還會肩頸疼痛、手臂發麻，這又是咋回事呢？
進入深睡眠狀態後，中樞神經處於抑制階段，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。
如果此時醒來，大腦皮質的抑制尚未解除，就容易出現頭暈眼花、越睡越累、全身不適的狀態。
還有許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適而且感覺很累。
2020年歐洲心血管學年會上公佈了一項研究則發現，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%，心血管患病風險增加35%。
一般來說，20分鐘左右是最佳午睡時長。這種“快速充電式”午睡，有助於快速提高警覺度和恢復身體能量，且午休之後更容易清醒，儘快投入工作。
午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長，容易進入深度睡眠，醒後反而會覺得頭暈、不清醒。
當然，想要午睡除了要注意時長，還要看看自己適不適合——
長期受失眠困擾的人千萬別午睡，否則不但會加重晚間失眠的情況，而且長期失眠所致的睡眠不足，還會導致一系列身體不適，如變醜、變傻、傷精毀卵、免疫力下降、誘發阿爾茨海默症、癌症、猝死等。
午睡後，晚上無法入睡或夜間睡眠質量差的人，或者是每晚睡足七八個小時，但白天仍覺得又困又累的人。也不建議午睡，因為這兩類人午睡只會加重症狀。
美國心臟病學會研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出現明顯的血壓降低。總體而言，午睡可引起平均5毫米汞柱的血壓降幅。
大家可別小瞧這5毫米汞柱，它與一些已知的降壓干預措施的預期效果相當。
舉個例子，減鹽、降低酒精攝入，能使血壓降低3~5毫米汞柱。 因此，午睡對高血壓患者來說是有好處的，但對低血壓患者而言，並非好事。
特別是，高溫會使外周血管的阻力變小，水分、電解質等消耗加快，進而讓血壓變得更低。如果低血壓患者是在室溫高的環境午睡，容易引起血壓更低、呼吸困難等不良後果。
上了年紀的人，大多患有一些心腦血管等基礎病，而肥胖者又相對嗜睡。
午睡時，人體的心率、血壓等會波動，因此對他們來說，發生腦中風和心臟病的風險會增高。
很多上班族因為條件不允許，往往會選擇趴桌子上睡。但長期這樣睡，容易睡出一身病！
首先，趴著睡並不是一個舒服的姿勢，此時脊椎彎成“C”字形，腰椎、胸椎、頸椎都不是正常的生理曲度，睡醒後難免腰痠脖子痛，久而久之，還可能造成頸椎病、椎間盤突出。
趴著睡時，眼球受到壓迫，眼壓增高，頭部供血不足，醒來後就容易頭昏眼花、腦漲乏力，出現一系列缺血缺氧的症狀。
因此，如果有條件，最好平躺午睡。上班族在辦公室午睡最好準備摺疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。
現在天氣越來越熱，很多人午睡時喜歡把風扇空調對著自己吹。但是，這樣吹著睡覺，人不僅容易感冒，肩頸也容易出問題，嚴重的還可能吹成面癱。
建議：空調溫度不要調太低，以26℃為宜；不要對著風口直吹；在空調房久待時，最好披個小毯子等。
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今天你來當偵探！
下圖倒地的女孩是誰殺死的，理由是？
編輯：violet
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