膝蓋疼的人很多，但有一類人的膝關節比別人更容易壞，甚至提前衰老10年！
而且，日常的補鈣方式無法拯救老化的膝關節，但是你只要做一個小改變，就能和補鈣強強聯合，拯救提前老化的膝關節！
這類人，膝關節提前衰老10年！
如果說全身有一個最容易損傷，且無法再生的部位，那一定就是膝關節。
膝關節是“嬌貴”的器官，在30歲之前，膝關節都處於巔峰狀態，但是一旦超過30歲，膝關節就開始走下坡路了，無論是炎症、磨損還是損傷，發生風險都在飆升。
小鳳Emma：
很多人為了避免這個問題，早早就開始補鈣，想要延緩膝關節的衰老。許多人不知道的是，鈣雖然是膝關節必備的東西，但有一個在膝關節中佔比35%的物質，也急需補充，才延緩膝關節的老化。
否則你補再多的鈣，膝關節都留不住它！
它就是骨膠原。骨膠原就好像蓋房子時候的鋼筋，是整個膝關節的基石。鈣就好像是磚和水泥，骨膠原可以緊緊吸附鈣，讓鈣有地方沉積。
而隨著年齡的增長，骨膠原和鈣會一起流失。如果基石都不穩了，補再多的鈣進去，膝關節也一樣留不住它。
而且，這個問題在女性中更為明顯。
小鳳Emma：
雌激素可以促進鈣和骨膠原的吸收和沉積，但在絕經前後，由於雌孕激素水平變化，膝關節損傷風險就會比男性提前10年。
如何補充容易流失的骨膠原？小鳳Emma今天就給你一套補充骨膠原的三維方案。
補充骨膠原的三維方案（不是軟骨素）！
這套三維方案主要是通過補充微量元素，來促進身體主動合成骨膠原。
2022年發表在Frontiers in Endocrinology的文章顯示，微量元素和骨關節的代謝密切相關。
其中，最重要的就是鎂、鋅和錳。在正常的骨關節中，成骨細胞和破骨細胞都在工作，但是維持著一種動態平衡。年紀越大，成骨細胞活性越低，破骨細胞活性越高，鈣和骨膠原的流失就愈發嚴重。
而這三種微量元素，都能增加成骨細胞活性，從而產生更多的骨膠原，而且，鎂還可以減少破骨細胞對骨關節的破壞，減少骨膠原和鈣的流失。
小鳳Emma：
中國居民膳食指南（2022）推薦，18-64歲成人每天鎂的推薦攝入量為330毫克，鋅為8毫克，錳為3.5毫克。而事實上，我國人群的這三種微量元素的攝入量明顯不足。
小鳳Emma為大家分別整理了富含鎂、鋅和錳的食物，大家可以參考自己的口味，搭配不同的營養方案。其中，南瓜子是富含三種微量元素非常好的食物，每天吃一把，基本上就能滿足一天的營養需求了。
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【參考文獻】
1、區廣鵬,肖軍,鄭佐勇,李貝,劉偉,李幹.老年膝關節骨性關節炎患病危險因素的調查[J].中國組織工程研究,2012,16(50):9463-9470.
2、張斕.中國城市社區人群健康評估指標體系研究[D].北京協和醫學院,2010.
3、Lin S, Chen C, Cai X, Yang F, Fan Y. The concentrations of bone calcium, phosphorus and trace metal elements in elderly patients with intertrochanteric hip fractures. Front Endocrinol (Lausanne). 2022;13:1005637. Published 2022 Dec 13. doi:10.3389/fendo.2022.1005637
| 製作人：吳犁犁