俗話說“一日之計在於晨”，早餐吃得好才能為接下來的一天注滿能量！
如果早餐沒有吃好，不僅滿足不了營養需求，還有可能埋下健康的隱患。
油條、燒餅是早餐店的常客，許多人早餐都一杯豆漿+一根油條，簡直美滋滋。
但你知道嗎，這類麵粉類食物在高溫烹飪後熱量會飆升，含有大量的油脂，如果攝入過多會增加血管的負擔，誘發血管堵塞。
而且有些早餐攤上的油是反覆使用，可能產生壞膽固醇，不利於心血管健康。
有很多家庭前一晚吃不完的剩飯剩菜，會留到第二天做早餐，其實這樣是不健康的。
這些菜在隔夜後會產生大量的亞硝酸鹽，當這種物質進入我們血管內，就會破壞我們的血管健康，導致膽固醇升高，血管堵塞。
鹹菜+白粥基本是中國人的早餐標配了，清淡又養胃，但很多人不知道的是這種搭配也不利於身體健康。
鹹菜屬於醃製食物，含有大量的鹽分，如果攝入太多鹽分，會導致血壓飆升，引發高血壓，而高血壓會傷害血管和心臟，嚴重時會導致心衰。
而白粥不僅沒什麼營養，還是“升糖大戶”，對糖尿病患者並不友好。
因為早上時間緊張，不少人的早餐都是隨便應付的，吃個小餅乾、小麵包就算早餐了。
人在早上時處於脫水狀態，這類零食大部分都屬於乾糧。
早上吃不僅不利於腸胃消化，而且提供不了足夠的能量，不到中午就餓了。
而且這些零食沒有什麼營養，還可能有大量的食品添加劑、反式脂肪酸等，長期吃會使我們更易患上心血管病。
這些食物作為早餐是不合格，提供不了營養，還會對心血管造成損害。
有朋友說，這些都與我無關，我是不吃早餐的，睡到中午再起來吃頓豐富的也一樣可以。
朋友們，聽圈圈一句勸，不吃早餐也一樣有危害！
美國心臟病學會雜誌曾發佈一篇研究，結果顯示，跟那些每天都吃早餐的人相比，從來都不吃早餐的人的心血管死亡風險約升高87%。
不吃早餐會引起各種危險因素，如肥胖、高血壓、血脂異常、血糖升高和代謝紊亂等等，這些因素都會導致血管和心臟受損。
除此之外，不吃早餐對胃的傷害是最大的，很容易引發胃炎、胃潰瘍，還有可能形成結石。
因此，早餐不僅要吃，還要講究地吃！
早餐吃好了，有助心血管健康，而好的早餐講究四大營養元素：穀類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及新鮮蔬果類。
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包含三類，屬於質量較好；
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包含其中的兩類，則為及格；
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只有一種，則早餐質量就較差了。
圈圈為大家總結了2款營養的早餐搭配，想要早餐吃得好，但又不知道怎麼吃的朋友可以跟著吃啦~
不想患上心血管病，早餐就別再隨便吃了，早餐要吃得好，心血管才能變得更健康，更強大！
[1]Association ofSkipping Breakfast With Cardiovascular and All-Cause Mortality.Journal of theAmerican College of Cardiology.Apr 2019
[2]生命時報《不吃早餐，心血管病風險高八成！還會惹來其他5種病》
[3]南昌大學第二附屬醫院《【揭秘】鍾南山院士曬獨家早餐圖！5種最差早餐，吃一頓毀一天！》
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