很多老人由於身體逐漸衰弱就不敢出去多運動，還有不少老人身體狀態稍微差一些，認為就應該臥床休息。其實這樣的想法是錯誤的！
2022年，公佈於歐洲心臟病學會年會（ESC2022）上的一項大樣本研究表明，85歲以上老年人每週步行至少1小時可降低40%全因死亡風險！
該研究收集了7047名85歲及以上成年人的數據，參與者平均年齡為87歲。
結果發現：與不運動的參與者相比，每週步行至少1小時的人全因死亡風險降低了40%，心血管死亡風險降低了39%。無論老年人是否進行中等或劇烈活動，步行都可以降低全因死亡風險。
此外，研究人員建議，步行時間不需要很長，每天只需10分鐘慢走即可達到最好效果。①
河北省人民醫院副院長郭藝芳2023年在個人微信公眾號刊文表示，老年人一定要運動！不在乎採取什麼樣的運動方式，不在乎運動多少，只要動起來就比不動好。
只要動，就能給你更多的自信。
只要動，就能改善睡眠。
只要動，就能有一個更好的心情。
只要動，就能維護或改善心肺功能，這是長壽的重要保障。
只要動，就有助於改善血壓、血糖、血脂，降低心腦血管病風險。
只要動，就能消耗體內儲存的脂肪，避免肥胖以及由此引發的多種健康問題。
只要動，就能延緩肌肉萎縮，這是健康的基石。
只要動，就能降低骨質疏鬆的危險。缺乏運動是發生骨質疏鬆的最重要原因之一。②
健康時報圖
郭藝芳教授表示，每個人的健康狀況不同，最佳運動方式和運動量也不同。不同老人結合自己身體情況，採取適宜的運動方式、運動強度和運動量，是維護自身健康的重要保障。③
特別是高齡老人運動鍛鍊要掌握兩個原則：一是安全第一，避免運動過程中發生意外傷害，避免過度運動帶來的不良影響；二是能動就動，動就比不動好。
如果身體很健壯，沒有明顯的心腦血管病或其他慢性疾病，走路很穩，每天戶外行走半小時（大約3000步）是完全可以的，這對於預防衰弱、骨質疏鬆、維持肌肉容量和力量、維持心肺機能、預防“三高”和心腦血管病都很有益處。
如果身體較虛弱，或者患有明顯的心腦血管病或其他影響身體機能的疾病，進行運動時就要量力而行，原則是保證安全、不能因為運動過量引起不適感，以免對身體產生不利影響甚至誘發嚴重後果。
如果因為某些疾病需要長期臥床，只要情況允許，要儘量自己或在他人幫助下在床上進行上下肢的運動，目的在於維持有限的肢體功能、預防靜脈血栓形成。