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您喜歡“發呆”嗎？
雖然這種“開小差”的行為聽起來有些“懶散”，但有研究證實，它可是一種非常高效的健腦方式。
2016年，國家衛生計生委（現國家衛生健康委）等部門推出的“5125”健康生活理念中，就曾建議每人每天應抽出5分鐘發呆。
別看只有短短的5分鐘，卻能給我們帶來3個巨大的好處——
人在高壓狀態下，情緒和認知都容易“出錯”，如控制不好脾氣、不能高效工作等。
發呆時，人體和大腦都處於一種舒緩狀態，是很好的精神調劑手段，還有利於保持大腦的正常運轉。
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。
心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。
另有研究發現，每天適當發會兒呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
發呆時大腦並非“不動”了，美國華盛頓聖路易斯大學的神經學學者馬庫斯·雷切利發現，人在發呆時，與記憶相關的腦區如海馬體、內側前額葉等反而更活躍了。
這些大腦活動可以幫助整理、消化大量信息，讓認知功能更有效。
頭痛：尤其是壓力導致的緊張性頭痛。
肌肉不適：通常我們會把脖頸疼痛歸咎於看電腦時間太長，但事實上這也可能是壓力過大所致。
眼皮跳：壓力可能會導致部分人眼皮跳，這一症狀學名為眼瞼痙攣。
噁心：壓力會令腸胃不適，而噁心可成為憂慮的副產品。
瞌睡：壓力荷爾蒙會導致身體內腎上腺素水平飆升，然後就陷入睏乏狀態。
易忘事：雖然壓力能保持大腦警醒，但研究顯示，慢性壓力會使海馬體體積縮小，而海馬體負責一些記憶功能。
獨處時發發呆有助於大腦健康，和別人談話時發呆，可能會被認為做事不夠專心。
人在發呆時，往往會對周圍環境改變的敏感性降低，如果您正處在不安全的環境，比如開車、過馬路時，就不宜發呆。
如果頭部有條件靠在椅背，或用手臂支撐頭部，發呆效果更好，因為頭頸部肌肉放鬆更有利於產生鬆弛反應。
發呆時如果不能儘快地放鬆下來，可以回憶自己以前經歷過的輕鬆愉悅的場景，比如置身於溫暖舒適的海灘。
還可以配合進行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5~8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。
並非所有的“發呆”都有助於健康，尤其是對於老年人和兒童來說，如果經常不自覺地發呆，可能與疾病有關，需要及時就醫檢查。
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