發呆的作用 你意想不到

近日，廣東財經大學廣州校區圖書館設置的“發呆區”引起大家關注。不少同學在此學習備考、休息放空，還有的同學專門跑來打卡。為什麼“發呆區”如此受學生歡迎？從精神心理學的角度，發呆會對人產生一定的好處。那麼，怎樣發呆才能有益身心呢？

發呆是指一個人在沒有特定目標或任務的情況下，進入一種放鬆和思考的狀態。在這種狀態下，人們傾向於將注意力從外部轉移到自己的內心。因此，發呆通常是一種無意識的行為，可以發生在任何時間和任何地方。

可以肯定的是，合理利用發呆，會對人產生一定的好處。
    

提高注意力和創造力：當我們發呆時，大腦處於放鬆狀態。這能夠提高我們的注意力，使我們更加深入地思考問題，找到更好的解決方案。發呆還可以促進大腦進行非線性思考，使我們更容易產生創意，有助於創造性地解決問題。
   

調節情緒：在忙碌的生活中，我們常常會積累一些負面情緒。發呆可以幫助我們放鬆心情，緩解焦慮和負面情緒，讓我們感到更加放鬆和愉悅。
    

提高記憶力：發呆可以幫助我們回憶和鞏固過去的經歷和知識。這是因為人在發呆時，我們的大腦會將之前的經歷聯繫起來，進而加強記憶。
    

進行自我探索：發呆可以提高自我意識和自我覺察能力，幫助我們更好地瞭解自己的內心世界，反思自己的“三觀”、生活的目標和意義，從而有助於個人更好地成長和發展。

雖然發呆有好處，但也需要注意方式和程度。那麼，如何讓發呆更有效呢？不妨試試以下小技巧。
    

找一個安靜、舒適的環境：發呆可以讓你更加關注周圍的環境，感受自然和生命的美麗。比如，鬱鬱蔥蔥的綠色植物、富含深意的人文景觀，能幫助你更好地感受生活。
    

放鬆身體：選擇一個自己喜歡的姿勢，坐著或躺下，放鬆肌肉，將注意力集中在呼吸上。緩慢深呼吸，這樣可以更專注於自己的思維和感受。
   

沉浸式發呆：發呆需要一段時間，這段時間儘量不要被打擾。你可以選擇在一個相對空閒的時間段進行發呆，不要接電話或回覆消息，讓自己完全沉浸在發呆中。
    

不要刻意想什麼：發呆不是在想事情，而是讓思維放空，隨意遊蕩，讓意識處於一種自由的狀態，不要刻意去想什麼。
    

設置時間：為了避免過度發呆帶來的不良後果，發呆也要有限制。比如，適當的時間限制，每次10分鐘或20分鐘。讓自己在規定時間內發呆，然後回到現實生活中，以一種更加積極的狀態投入學習和工作中。
    

發呆是我們大腦的一種自然現象，適度發呆有益身心。正如廣東財經大學心理諮詢中心副主任王文龍分析的那樣，發呆不是“摸魚”，更不是“躺平”，發呆只是忙裡偷閒、快速充電的一種方式。

來源：學生健康報

文：北京兒童醫院精神心理科 閆俊娟  

策劃：餘運西  

編輯：穆薪宇 於夢非

審核：徐秉楠 王樂民

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