最近很多朋友留言說如何收到我們每日更新的文章，大家可以點擊右上角的關注按鈕，並且備註星標就可，每篇文章底部的星星和點贊可以點一下，福氣更好喔！
隨著人們生活水平的不斷提高，大家也開始越來越注意個人的身體健康，在我們的日常生活當中，常見的是有很多人會去藥店購買鈣片來給身體補充鈣質，這是因為大家都意識到了鈣元素的重要。
鈣元素是身體當中不可缺少的一種礦物質元素，在身體當中大概能夠佔到1.5%，鈣元素可以促進身體的生長發育，也可以促進骨骼和牙齒維持在正常的形態和硬度。
鈣元素分佈在身體的各個器官和系統裡有1%的鈣元素，存在於細胞內外液當中，有1%的鈣元素存在於血液以及血液軟組織裡。
鈣元素在身體當中發揮著非常重要的作用，可以促進激素分泌，維持神經系統的正常活動，維持血液的凝固以及維持身體的酸鹼度平衡。
現如今很多人可以說是從出生以後無時無刻都在補充鈣質，可就算是如此很多人依舊擺脫不了一個現實，那就是大部分的中國人普遍出現了鈣元素攝入不足的現象。
根據《中國居民膳食指南2016》建議，對於成年人而言，每天的鈣元素攝入量需要達到800毫克特殊人群，比如老年人以及孕婦等這些人的鈣元素攝入量需要大於1000毫克。
但是大部分中國人每天的鈣元素攝入量卻達不到建議的1/2。
-
肌肉缺鈣：容易帶來腰痠背痛，手足抽筋，手腳麻木，肌肉痙攣，腰背痠痛等；
-
大腦缺鈣：容易帶來磨牙，神經不穩定，失眠，做夢，易醒，睡眠質量差等；
-
骨頭缺鈣：容易帶來關節聲響、骨頭痠痛、骨刺、變矮等，如果是孩子的話，會容易出現個子矮、 X型腿、O型腿等問題；
-
心臟缺鈣：容易帶來心慌心悸，早搏心律失常，冠心病等；
-
牙齒缺鈣：易帶來牙齒鬆動、塞牙等問題。
有相關數據研究表明，人們的骨峰在30歲左右會出現在一個巔峰，在此之後會逐漸下降，所以大家要趁著還年輕要合理補鈣，否則等老了以後出現骨質疏鬆再後悔就晚了。
有很多人出現缺鈣問題時，第一反應是買鈣片吃，其實缺鈣並不一定非要吃鈣片，在我們的日常生活當中，很多食物就可以幫助我們輕鬆補鈣。
這樣不僅可以幫助補充鈣元素又可以獲取食物當中的其他營養物質滿足對鈣元素的攝入可謂是一舉多得的事，如果想要補充鈣質，不妨從以下這4種食物當中獲取。
豆製品當中含有大量的大豆異黃酮，這種物質可以提升鈣元素的利用率，並且可以降低鈣元素的流失風險。
豆製品當中的鈣元素含量都很高，比如每100克的老豆腐當中鈣含量能夠達到106毫克每100克的黑豆，當中鈣含量大概可以達到224毫克，如果想要補充鈣質，平時不妨多吃豆製品。
其實很多綠葉蔬菜當中也含有豐富的鈣元素，比如每100克的綠莧菜當中，鈣元素含量能夠達到187毫克，每100克的油菜當中鈣元素含量能夠達到108毫克。
綠葉蔬菜當中除了鈣質以外還含有豐富的維生素，膳食纖維等營養物質，能夠給身體健康帶來益處。
酸奶，牛奶奶酪等奶類食物是補鈣的首選，這些食物的鈣利用率高，吃起來方便，並且其中含有豐富的氨基酸、維生素D、乳糖等物質，都可以促進鈣元素的吸收。
建議大家每天攝入300~500毫升的牛奶，如此一來可以獲得500毫克左右的鈣質，有助於給身體補充鈣元素。
芝麻醬是人們在涮火鍋時經常會吃到的一種調味品，其實你根本就沒有看錯，吃芝麻醬也能給我帶來補鈣的效果。
每一大勺的芝麻醬當中鈣含量大概能夠達到200毫克，如果想要利用芝麻醬來補鈣的話，每天吃一勺再搭配一些綠葉蔬菜，是非常棒的選擇。
維生素D可以說是鈣元素的“第一黃金搭檔”，它在身體當中主要的作用就是調節鈣磷的代謝，包含促進腸道對於鈣元素的利用，吸收減少腎臟對於鈣的排洩，有助於維持血液裡的鈣元素濃度。
所以大家在補鈣時不要忘了補充維生素D可以平時適當的曬太陽來加速維生素D的合成。
過量攝入咖啡，濃茶等含有咖啡因的飲品，不僅會容易影響睡眠，還會影響鈣元素的流失。
根據相關統計顯示，每天攝入300毫克以上的咖啡因就會容易加速鈣元素流失，而濃茶、巧克力、咖啡等食物當中都含有一定的咖啡因，所以在補充鈣質期間一定要注意把控好用量。
結語：建議大家在日常生活當中均衡攝入飲食，該補充鈣質的食物，不要挑食，不要等到身體出現缺鈣信號時再去補充，到時承受痛苦的或許只有你自己。
