傳播養生知識
交流養生經驗
公眾號合作請聯繫 QQ：365300103
便秘在老年人群中很普遍，但若單純地長期使用刺激性瀉劑，可能因損傷結腸、直腸肌而降低腸道肌肉張力，反而會加重便秘。
因此，老年人一定要認真分析生活中有哪些因素會導致便秘，才能更有針對性地緩解便秘。
老人常因牙齒缺失，進食困難而導致進食量減少。或因為食物過於精細，食物的殘渣較少，腸蠕動刺激減弱，致使便秘。
生活中，老人常因活動減慢或肢體活動不利導致運動量下降。
此外，有些老人喜歡打麻將、久坐聊天、長時間看電視或玩手機等，導致日常運動量不足。
研究表明，患有焦慮、抑鬱等心理障礙的患者更易便秘。
老人的精神健康更加需要關注，尤其是當家庭成員發生變化、居住環境發生變化以及自身疾病發生變化時，更應多關注老人的情緒改變，防止老人因為悲傷、抑鬱、焦慮等不良情緒打亂生活步伐，導致便秘。
很多時候，便意“轉瞬即逝”，憋著憋著排便的想法就沒了。
排便行為受大腦中樞神經控制，當意識上剋制忍耐，或不能立刻排便時，排便的腸道反射就會逐漸減弱，久而久之，導致便秘。
排便時提倡集中注意力，但有些老人在解大便時喜歡看書、讀報、玩手機等，導致精力不能集中在排便行為上，使如廁時間延長，久而久之可能形成便秘，嚴重時還容易併發痔瘡、肛裂等。
有些老人習慣蹲式排便，但由於生活環境的變化，或因年齡增加，膝關節、腰椎間盤等發生了病變，不得不改為坐式或床上如廁，排便變得更加費力。
很多老人因為不能適應排便姿勢的變換，或不願意麻煩他人幫助自己排便，這使排便次數減少，從而導致便秘更加嚴重。
陽氣的快速充能方式你會幾個？
哪三陽能開泰？
懶得沒力氣動，沒力氣才懶，這個循環怎麼破？
五一假期每天早上6：30準時鎖定直播間
掃描下方二維碼預約
膳食纖維是促進腸道蠕動不可缺少的營養素，患有習慣性便秘的老人在膳食中要經常多安排些富含膳食纖維的粗雜糧、蔬菜和水果。
這些食物有玉米、蘿蔔、蕎麥、燕麥、糙米、高梁米、小米、黑豆、小豆、綠豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹筍、茄子、土豆、花生等。
其中，蘿蔔、芹菜、玉米的促便效果較明顯。
此外，洋蔥、蘿蔔等易產氣的食物，也能促使腸蠕動加快，有利於排便。
另外，老年人還可以適當食用核桃、芝麻等堅果類食物中，其中的油脂有潤滑腸道的功能。
人天生有兩個排便的“黃金時間”：
一個是早上起床的“起立反射”，即早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動增多，幫助大便排出。
另一個是飯後的“胃腸道反射”，即進餐後食物刺激胃引起胃腸道反射，繼而喚醒天然的排便反射，也是排便的最佳時機之一。
起床後去衛生間待一會兒，培養清晨如廁的習慣，對促進排便很有好處，但這並不是強制要求。
正確的排便方法有助於縮短時間，預防痔瘡。
從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可採用蹲姿，或坐姿時在腳下墊個小板凳。
取決明子6g、萊菔子6g、火麻仁6g，藥品混合後搗碎，放入茶缸中，開水沖泡20分鐘即可。每日1~2次，可連續服用2周。
決明子歸肝、大腸經，具有清肝明目、潤腸通便的作用。萊菔子歸脾、胃、肺經，具有消食除脹、降氣化痰的功效。火麻仁歸脾、胃、大腸經，具有潤腸通便、潤燥殺蟲的功效。三味藥物合用，可清胃潤燥、下氣通便。
該方操作簡單、價格低廉，患者不妨一試。
點擊上方關注【黃帝養生上品女人視頻號】
點亮【在看】，讓更多人走進健康生活