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根據2019年，中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組發佈的《中國慢性便秘專家共識意見》，我國成人慢性便秘患病率為4.0%~10.0%。也就是說，超過5000萬的成年人，正深受便秘的困擾。
如果您也有圖片中的這些表現，就要注意了！長期的便秘問題會給身體帶來諸多不適，甚至是心腦血管疾病、直腸癌等嚴重疾病的誘因之一。
很多人都聽說過吃香蕉可以通便，事實也的確如此，但有一個細節要注意：一定要選熟香蕉！
生的香蕉中含有大量鞣酸，對消化道反而有收斂作用，會抑制一些胃腸液的分泌，大量食用沒熟透的香蕉，會引起便秘或者加重便秘。
便秘的人如果要吃香蕉，一定要選熟透的，表皮帶點黑點，摸起來略微有點軟的。
其實還有幾種水果，潤腸通便的效果勝過香蕉，大家不防試試。
在歐美國家，西梅是被寫入醫囑的通便食物，它的通便作用，主要靠其中所含的山梨糖醇。
人在服用了山梨糖醇以後，腸道內的滲透壓會升高，這會導致體內的水分流向腸道，糞便的體積隨之增加，從而更易於排便。
每100克西梅中含有2.6克山梨糖醇，有實驗數據發現，一次性攝入山梨糖醇超過5克，肚子就開始咕嚕嚕地響，超過10克，就會出現腹瀉症狀。
西梅常備用來做成零食西梅乾，但市售的一般會添加大量的糖，不利於健康，專家教您在家自制無糖西梅乾。
做法：西梅焯煮晾乾，切花刀，放入烤盤中烤至乾燥即可。
火龍果性味甘寒，含有豐富的膳食纖維，有助於增加腸道蠕動，促進排便。但注意脾胃虛寒的人不要多吃。
獼猴桃不僅是我們所說的維C之王，也是通便果。它性偏涼，可以潤腸去火，國家級名老中醫鬱仁存鬱老就曾在節目中介紹過，他推薦給患了肛管癌的病人吃獼猴桃，可以緩解紅腫炎症、促進排便。
有一個治療便秘的經典古方 —— 麻仁潤腸丸，其中的君藥就是火麻仁。
火麻仁藥食同源，潤腸通便的作用非常好，而且和大黃之類的瀉藥比，藥性非常溫和，特別適合老年人、術後腸燥便秘的人食用。
平時自己口服用的話，可以把火麻仁焙乾炒香，放在牛奶、粥、豆漿等飲品中飲用。
注意事項：每天服用火麻仁不要超過30克，用量太多可能會引起大便溏稀。
在我們身上，也有一個促進排便的“開關”，就是支溝穴。
支溝穴屬手少陽三焦經，按揉此處有宣通三焦氣機，通調水道的作用，有助於通便。
取穴方法：腕背橫紋向手臂處量4根手指的寬度，兩根骨頭中間的縫隙處。
上廁所前用手指點按這個穴位，力度以有痠麻脹的得氣感為宜，可以促進排便。
