家醫柯大夫
1、睡前至少1~2小時不飽食
一般來講，胃的排空需要3小時左右。根據食物種類不同，排空時間會有所不同。
在睡眠時間，胃的排空會大大延遲，有時甚至過了8~10小時，食物仍在胃內瀦留。
而食物停留在胃內，胃腔長時間處於擴張狀態，且食物在胃內發酵、細菌增生，均會導致身體不適。
圖源/壹圖網
因此，建議大家平時吃晚餐時，時間不宜太晚，至少睡前1~2小時不飽食。另外，食物應以清淡、易消化類為宜，少吃高脂、高糖、油膩食物。
2、睡前不喝刺激性飲品
睡前不要喝咖啡、茶等容易導致興奮的飲料。另外，碳酸飲料會產生大量二氧化碳氣體，導致飽脹、反流等不適，睡前也別喝。
3、睡前不做劇烈運動
晚飯後可適當散步、活動，以幫助胃排空、消化，但睡前就不要做劇烈運動啦，以免神經太興奮，影響睡眠。
4、營造一個舒適的睡眠環境
臥室佈置越簡單，越有利於睡眠，同時要注意保持清潔，擺放舒適、柔軟的床具等。
睡覺時不要開著燈，手機最好調成靜音或關機，越遮光、安靜的環境，越有助於入睡以及深度睡眠。
圖源/壹圖網
睡覺時，給臥室門窗留條小縫，以保證空氣流通，這樣可以睡得更香。
5、適當進行穴位按揉
選對穴位進行點按揉撥，可以很好地鬆解肌肉粘連，疏經通絡，調節氣血陰陽，進而達到防治失眠的目的。
神門穴：可補益心氣，安神入眠。睡前可揉按1~2分鐘。
圖源/家庭醫生原創繪圖
取穴：在手腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌的橈側凹陷處。
安眠穴：該穴處於頭頸交接部，為改善局部氣血循環的要穴，能安神定志，促進睡眠。睡前可揉按2分鐘。
圖源/家庭醫生原創繪圖
取穴：在胸鎖乳突肌和頭夾肌中，耳後高骨後方凹陷處。
祝您一覺到天亮~
編輯：初醬