問君能有幾多愁，翻來覆去睡不著。
不得不說，睡眠問題已經成為橫亙在無數人心裡的痛。
想要睡個好覺，不妨先搞清楚有關睡覺的幾個問題——
午睡睡多久好？
一般來說，午睡時長以20~30分鐘為宜。
圖源：壹圖網
這種“快速充電式”午睡，不僅有助於快速恢復身體能量，還能讓人在睡醒後頭腦更清醒，可以儘快投入工作。
注意，午睡時間最好別超過40分鐘。因為午休時間過長，容易進入深度睡眠，醒後反而會覺得頭暈、不清醒。
你的年齡晚上應該睡多久？
很多朋友都會糾結自己晚上應該睡多久。
圖源：小編自制
當然，這個表只是參考，具體要以自己的實際情況為準。
通常來說，好的睡眠有兩個要求：有規律+睡得夠。
舉個例子，假如你的每天推薦睡眠時長是8小時，而你習慣每天凌晨1點睡，早上9點起，起來感覺一點也不困，這也算合格的睡眠。
但也有研究表明，晚睡也會傷身，所以建議大家還是儘量早睡早起。
呼嚕聲越響，說明睡得越香？
打呼嚕，醫學上稱為睡眠呼吸暫停綜合徵，也稱阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵（OSAHS）。
人之所以會打呼嚕，主要是咽喉部的部分軟組織後墜，堵塞了呼吸道。
圖源：壹圖網
人在打呼嚕時氣道不通暢，氧氣吸入減少，直接會導致人體重要器官氧供應不足，出現腦乏氧、心肌乏氧，人醒來之後頭昏腦漲周身無力。嚴重時，還可能會窒息而亡。
如果有打呼嚕的症狀，建議變換一下體位，比如從平躺換成側臥位，看是否能緩解。
如果變換體位後仍然會打呼嚕，就要去醫院就醫了。
熬夜後補覺，可以補回來嗎？
偶爾缺覺，的確可以通過補覺恢復精力。
但長期睡眠不足帶來的傷害，是無法通過補覺來抵消的。
即便如此，還是建議大家在熬夜後補覺。
醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。
圖源：壹圖網
夢多就是沒睡好？
人在入睡後，夢就會隨之而來，但處在深度睡眠中的人，對夢境是沒有記憶的，故醒來後覺得自己沒有做夢。
相反，處於淺睡眠狀態的人，會記得夢境裡的內容，醒來後覺得昨夜多夢。
如果持續2個月以上有多夢的症狀，且醒後感覺很疲憊，建議到正規醫院的睡眠科就診。
睡前洗澡，有助於睡眠？
恰恰相反！
一般來說，軀幹溫度下降、手腳溫暖，才是睡個好覺的良好狀態。
而剛洗完熱水澡，軀幹溫度較高，並不適合馬上就睡。
圖源：壹圖網
因此，很多人在洗熱完水澡後，往往會覺得更精神了，自然就睡不著了。
所以，建議大家在睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升。接著，身體自動調節溫度，2個小時後，軀幹溫度有所下降，就會產生睡意。
開燈睡覺，會影響健康？
長期晚上開燈睡覺，確實會對睡眠質量及身體健康造成影響。
在晚上（無光照情況下） 睡覺的時候，人體大腦松果體會分泌褪黑素，這種物質可以誘導睡眠、調節人體的體溫、增強免疫力、消除疲勞而使人休息後精力充沛。褪黑素的分泌主要在夜間黑暗期，因此常被稱為“黑暗激素”。
開燈睡覺會對人體產生一種“光壓力”，人體內促進睡眠的褪黑素的分泌量將受抑制而降低，間接或直接影響機體各種內分泌組織的活動。
長此以往，會對兒童、青少年、成人生殖行為以及人體代謝產生不利的影響，導致疾病發生。
腰不好，要睡硬板床？
這種說法不太科學。
我們的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處於放鬆和省力的狀態。
當我們睡在一個硬板上，由於腰部缺乏支撐，腰部的肌肉就必須持續地做功來維持腰椎的曲度，時間長了，就不可避免地發生肌肉疲勞。
圖源：壹圖網
此外，腰椎由於缺乏支撐，也會發生生理曲度的改變，時間長了，腰椎小關節就會產生疲勞而導致腰痛。
所以，腰痛的時候我們需要的是中等硬度的床墊，睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至於懸空而保持其生理曲度。
怎麼選個適合自己的枕頭？
更年期睡不好，該如何緩解？
更年期女性之所以睡不好，主要是因為卵巢功能減退，身體雌激素水平下降導致的。
如果能學會調節心情、緩解不良情緒，不只睡眠問題可得到緩解，精神狀態也會改善。
再給有這樣煩惱的朋友支幾招：
①多參加集體活動如結伴旅遊、跳廣場舞、集體晨練等，結交新朋友；
②中醫認為，更年期女性多有肝腎不足的情況，可以吃一些滋補肝腎的食物，如魚肉、瘦肉、雞蛋、鴨肉、黑芝麻、豆類、牛奶、核桃仁、山藥、桑葚、枸杞子等；
圖源：壹圖網
③沖泡花茶，如合歡花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，幫助調暢氣機、疏肝解鬱。
需要提醒的是，個別更年期症狀較重者，如已影響日常生活，應求助於婦科或內分泌科。
-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 –
動腦時間到！
編輯：西早