腰痠、腳痛、煙桿……收好這些實用的節後放松小竅門，專門解決假期的小問題！
1. 放鬆腸胃——喝點大麥茶
假期聚餐難免吃得油膩飽腹，大魚大肉。天津醫科大學總醫院消化內科主任醫師姜葵2017年在健康時報刊文談到，大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化穀食的功效。大快朵頤後，喝一杯濃濃的溫熱大麥茶，可解油膩，促進消化。大麥茶還有養胃、暖胃、健胃的作用，可減少滾燙的食物對胃黏膜的刺激。①
健康時報圖
2. 放鬆腰部——兩個護腰小動作
假期裡久坐後，不少人會出現腰疼。北京大學第三醫院康復醫學科副主任醫師楊延硯2023年1月在健康時報刊文指出，坐很久時，不妨做兩個小動作放鬆一下，每個動作連續做5～10次，立刻就會感覺輕鬆一些。
一個是坐位挺身，身體坐直，雙肘屈曲呈90度，向後抵住椅背，感覺整個後背繃緊，維持姿勢10秒之後放鬆10秒為一次。另一個動作是坐位貓式伸展，後背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向後縮，就像貓在伸懶腰，維持姿勢10秒之後放鬆10秒為一次。②
3. 放鬆肩頸——以頭帶頸多擺動
鄭州大學附屬鄭州中心醫院骨科關節與運動損傷病區主任劉德鼎2023年1月在健康時報刊文表示，假期裡久坐打麻將，要警惕肩周炎來襲。經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人應注意調整姿勢，避免長期不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
工作或看電視45分鐘後做“點點頭”“仰仰頭”“搖搖頭”等運動。還可試著雙手抱頭把頭往後仰，或緊貼牆面直立做頭後方頂牆的動作，重複兩三次，這些動作可使肌肉的疲勞瞬間得到放鬆。②
4. 放鬆嗓子——推拿頸前三側線
山東省中醫院康復科衛晨2023年1月在健康時報刊文表示，假期中親朋好友相聚，難免聊得歡。有些人節後出現了嗓子嘶啞的情況。
改善嗓音、放鬆喉部肌群可以試試喉部按摩，包括推拿頸前三側線：以拇指、中指腹分別在頸前部第一側線即喉結旁開一分處直下，第二側線即第一、第三側線中間直下和第三側線即喉結旁開一寸半直下進行縱向推拿。按摩甲狀軟骨的兩側後緣和舌骨大角處，提拿胸鎖乳突肌、肩頸部、伸展雙臂。②
推拿頸前三側線。成都中醫藥大學附屬醫院圖
5. 放鬆足底——赤腳踩罐頭
復旦大學附屬華山醫院運動醫學與關節鏡外科副主任醫師戈允申2012年在健康時報刊文介紹，如果經常長時間走路，如登山、徒步旅行、逛商店等，連著走幾天，或者經常穿著高跟鞋走路，腳很容易受到損傷，引發足底筋膜炎。休息幾天，等腳無痛的時候，可以做一些伸展訓練，來促進肌肉、筋膜的恢復。
例如試試滾罐頭：找一個硬質的罐頭，或者一條粗棍子。練習的時候，赤腳踩在罐頭上或棍子上來回滾動，動作慢一些，讓足底得到充分的舒展，每次3～5分鐘。如果用冰凍罐頭還可同時起到冰敷作用，效果更好。③
6. 放鬆眼睛——雙手搓熱揉一揉眼
假期很多人有了休閒時間看手機、看電視、看電腦，但時間長了眼睛不舒服。眼科醫生推薦用手掌就能簡單緩解眼睛疲勞！
將兩手掌搓熱，兩掌心向下，用掌心罩於兩眼部，此時兩眼微閉。3分鐘後放下手，睜開兩眼，目視遠方，整個過程中手心別接觸眼球。緊接著看遠方3分鐘，再看手掌1～2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，也可以有效消除眼疲勞。