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5月4日是“五四青年節”，很多30、40歲的人自嘲“青年時代已經離我遠去了”。
網上流傳一則“新的年齡分段”的新聞。據流傳的劃分方法，結合現代人生理、心理結構上的變化，將人的年齡劃分為：
44歲以下為青年人，
45歲至59歲為中年人，
60歲至74歲為年輕老年人，
75歲至89歲為老年人，
90歲以上為長壽老人。①
這一劃分方法，目前並沒有權威的驗證，但不管如何，寄託了人們在長壽時代，對各年齡段的衰老標準的重新審視。抗衰老，成為人們共同的期望。其實抗衰老並不複雜——
天津體育學院健康與運動科學系李慶雯教授2017年在健康時報刊文表示，過了35歲，要更加關注自己的心肺功能。②
中山大學附屬第六醫院康復醫學科康復師王偉銘2019年在健康時報刊文表示，提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動。常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。建議每週至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛鍊效果。③
李慶雯教授表示，運動會加快血液循環，血液中的養料和水分有效地抵達皮膚細胞，皮膚會從裡到外水潤透亮。除了臉變嫩了，肌肉也在運動中得到了很好地鍛鍊。運動能增加肌肉力量，提高人體的基礎代謝，增強人體內分泌、消化、心肺功能的正常運轉，幫助抵禦慢性病入侵。②
最好每週進行3-5次有氧運動，3次力量訓練。深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等運動可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力，能夠保持更好的有氧耐力。老年人或心肺疾病患者，要循序漸進運動。③
在生活習慣方面，不熬夜、不抽菸、不酗酒。注意“吃動結合”，吃飽不吃撐，每天走滿6000步。②
北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系馬冠生教授2013年在健康時報刊文表示，健康體重是保證身體健康狀態的基本條件，而進食量和運動是體重的兩個主要影響因素。食物提供能量，運動消耗能量，兩者應達到動態平衡。④
學會適時放鬆，安排休閒空檔期，放鬆身心，儲蓄能量。閉目冥想青山綠水、紅日白雪、絲路花雨、仙鶴壽龜，分別冥想3分鐘，可集中進行，也可分散安排。⑤
每年都該做個全面體檢。中青年人工作壓力大、飲食不規律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結腸癌等。擁有健康的生活方式，定期體檢，才能讓人生更健康平順。②
千萬不要在20多歲的時候“作”夠了，到中老年迎來“職業病”。青年階段大多數人都會進入工齡10年的行列。長期不良的工作習慣也讓不少人沾染上了不少“職業病”，如伏案工作時間長，肩頸酸楚、胃疼難耐、眼乾、脫髮等健康問題。
首先要改變的是健康意識，瞭解自己的身體機能狀況，而不是等到疾病“井噴”後再回頭反思。長期伏案的白領，可給自己設個提醒鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，工作間隙做些“小動作”，比如在走廊裡走一走，爬爬樓梯，深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活動踝關節等，達到每天至少20分鐘的鍛鍊時間，也能讓身體得到一定放鬆。②
本文綜合自：
①2013-05-13央視網《世衛組織確定新年齡分段：44歲以下為青年人》
②2017-04-21健康時報《確定！35週歲還算青年！》
③2019-05-03健康時報《心肺耐力就是你的生活質量》
④2013-06-06健康時報《吃動平衡身體好》
⑤2014-09-04健康時報《三分鐘就能放鬆》
編輯：王 真
審稿：楊小明
