預防近視——這 5 點要記牢！

（1）每次使用電子產品時間不超過 20分鐘。

（2）休息眨眼20次。

（3）使用電子產品後遠眺20英尺（6 米）以外的物體。

（1）掌握正確坐姿

一尺：眼睛離書本一尺遠。

一拳：胸部離書桌一拳遠。

一寸：手離筆尖一寸遠。

• 頭正：書寫時頭擺正，不能向左或右偏，並略向前傾，眼距離書本一尺。

• 身直：胸挺起，背挺直，胸部離書桌一拳。

• 肩平：兩肩平齊，不能一邊高一邊低。

• 臂開：兩臂自然張開，左手五指伸開按紙，右手書寫。

• 足安：雙腳自然平放在地上，兩腳之間的距離與肩同寬，腳尖和腳跟同時著地。

（2）正確握筆姿勢

一抵：中指第一關節抵住筆尖往上一寸長。

二壓：拇指、示指從兩側將筆捏緊下壓，拇指和示指指腹著力。

三託筆：環指（無名指）、小指略彎曲呈前後狀，兩指平面輕貼於紙面，同時掌側貼實紙面。

如果光線太強或太弱，眼睛不能清晰地看清字體，頭部就會向前湊近書本，導致眼睛調節過度或痙攣而形成近視。不在光線太強或太弱的地方看書學習。

小學生每天睡眠10小時、初中生9小時、高中生8小時。營養均衡，多吃富含維生素的食物，少吃甜食。

缺乏足夠的戶外活動和光照是如今近視高發的主要原因之一。當有較多的戶外活動時間，眼睛視網膜接收到較充足的光線時，局部釋放多巴胺，調控了眼軸不被拉長，可達到預防近視的作用。每天至少在陽光下運動2小時，能有效預防近視。