SUMMER TIME
立
夏
立夏，是二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣，一般是從每年的5月5日前後開始，到 5月20日前後結束。
立夏
立夏，就是夏季的開始。立夏之後，陽氣逐漸增長，陰氣逐步消散，白天逐漸延長，天氣逐漸轉熱，植物生長也逐漸進入了茂盛期，所以古人說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣多，萬物華實。”
另外，民間諺語有云：“立夏不下，犁耙高掛”“立夏無雨，碓頭無米”，意思是說如果在立夏時節沒有雨水，則會影響到秋季的收成。
由此可知，立夏雖然屬於“陽”的節氣，但一定要有屬於“陰”的雨水來進行調節，才能夠平衡陰陽而利於萬物。
立
summer
夏
立夏的導引圖解
正身平坐，兩腿前伸，兩手覆按兩膝，豎脊正身，目視前方
右腿屈膝內收，腳掌踏地
左腿屈膝盤腿，足跟靠近會陰部
兩手十指交叉相握，掌心扶按於右腿膝眼處
兩手抱膝收至胸前，腳掌離地，收下頜、頂百會，拔伸脊柱
右腳尖盡力上勾，略停
腳尖盡力向下伸展，腳背繃直，略停；重複以上動作三次
右腳尖由上向左、下、右、上劃圓三次，然後再向反方向劃圓三次
右腳踏地，然後依次松兩手、伸左腿、伸右腿，還原平坐，兩手覆按兩膝，目視前方，呼吸自然，全身放鬆
醫理功用
01
手在上為陽，腳在下為陰，立夏足運太極式中手腳並練，尤其側重腿腳，可以藉此動作活動手足，有助於氣血下行，平穩血壓。
02
腎屬水，心屬火，此動作以水濟火，陽中練陰，陰中練陽，有補腎養心，調節經脈，暢通全身氣血的作用。
03
本式導引法可以鍛鍊腳踝，緩解疲勞，防治亞健康，動作過程中手掌的溫熱滲透到膝關節內，能有效防治關節疼痛。
節氣養生
《黃帝內經》中記載：“春夏養陽”，養陽重在養心，夏季心陽最為旺盛，立夏過後，氣溫逐漸升高，人們容易煩躁不安，好發脾氣，導致機體免疫功能下降。因此，在春夏之交要順應天氣的變化，加強對心臟的保養，尤其是心血管病人，重視精神調養，戒躁戒怒，安閒自樂，切忌大喜大悲。
夏季在飲食調養方面，宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥，可起到健胃、祛暑之效。夏季熱盛耗氣，氣虛血熱可導致消化功能障礙。因此，飲食不宜過飽。對於體質強壯、容易上火，經常出現口乾口苦、口舌生瘡的人來說，可適當喝些綠茶來清熱涼血。對胃腸不好的人來說，避免因貪涼而飲用冰鎮飲料，或過多食用梨、西瓜、香蕉等寒性水果。
天氣漸熱，大家常衣單被薄，容易貪涼，適度使用空調和風扇，並隨外界環境變化隨時加減衣物。一旦患病不可輕易使用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血瘀滯。
立夏節氣，宜對手厥陰心包經的天泉穴、曲澤穴、內關穴、勞宮穴等進行按蹺。
內容來源：人民衛生出版社有限公司出版《圖說二十四節氣導引養生法》
作 者：張明亮