首頁健康夜話 | 當你心中總是燃起怒火 健康夜話 | 當你心中總是燃起怒火作者: Admin / 2023 年 5 月 7 日 一位36歲的二胎媽媽坐在診室裡，焦躁地問我：“我總是愛生氣，怎麼辦？” 我沒有直接回答她的問題，而是和緩地問道：“你說的愛生氣指什麼？你能舉一些事例讓我更好地瞭解你的情況麼？” 這位媽媽說：“我家老二才一歲多，我現在全職在家帶兩個孩子。我輔導老大作業的時候經常控制不住發脾氣，有時候老公也不怎麼理解我，我一個人在這個家待得太窒息了，天天心煩意亂，遇到什麼事都想發脾氣，總也控制不住……” 人生不如意之事十之八九，我們每個人可能都會時常與生氣相伴。當我們遇到“愛生氣”的情況時，該怎麼管理好自己的情緒？ 降低對他人的期待 在你心中的怒火還只是個小火苗的時候，我們的怒氣可能只是來源於事件本身，但我們之所以會越想越氣，越想越不滿，很多時候是因為對方沒有達到我們的期待。比如，我們期待孩子成績優秀，期待愛人能重視我們的感受，期待他人能一眼洞察我們的情緒變化…… 然而，我們應該儘快冷靜下來，意識到自己單方面的期待並不是他人必須遵守的行為準則，誰也沒有義務照顧你的情緒，按照你的期待處事。與其在期待落空時越想越氣，我們還不如從一開始就降低對他人的期待，這樣更有利於將心態放平，減少情緒波動。 擺脫受害者心態 “為什麼總是我幹活？” “為什麼沒有人尊重我？” “為什麼我總是這麼倒黴！” …… 很多人在遇到不如意的事時總忍不住這樣想，這樣的心態被稱為“受害者心態”。在這種心態的影響下，即使對方已經道了歉，我們還是會把注意力聚焦在自己受到的傷害上，久久不能釋懷。 想避免情緒化地思考問題，就要從擺脫受害者心態做起，在感到憤怒的時候，換一個視角看待問題，試著把目光投向對方。 比如，當孩子學習成績不理想，沒有達到你的期待時，不妨想想“雖然孩子學習不好，但這也不是她故意的”；當老公回家就知道玩遊戲，沒有與你溝通，忽視你的感受時，試著想想“老公總玩遊戲是他的錯，這並不是我的問題，我不該為此生氣難受”。 想要擺脫受害者心態，就不要為別人的錯影響心情。 放棄對錯的糾結 當兩個人情緒激動地爭吵時，多半是因為想在一件事情上分出個對錯。諸如插隊、偷竊、暴力等違反法律或者基本社會道德規範的行為，的確有對與錯之分。但這個世界上還有很多事情，不同人站在不同角度，會產生完全不一樣的看法，其實很難分出絕對的對與錯。要避免越想越氣，就要放棄對一件事情一定要與人分清是非對錯的執念。 朋友突然接到加班任務，不得不放你鴿子，未必是“錯”；男朋友工作太忙，重要紀念日忘了送花，未必是“錯”；同事堅持和自己相反的主張，也未必是“錯”。如果大家彼此間都能多點包容，就能減少很多越想越氣的崩潰時刻。 畢竟，每個人的境遇都不盡相同，“正確”自然也因人而異。
