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你知道嗎？男女各有一個“血脂快速升高期”，在這個時期內血脂升高幅度的最大！
2023年3月，國家心血管病中心、中國醫學科學院阜外醫院魯向鋒教授、顧東風院士團隊發表在國際權威期刊《美國醫學會雜誌·網絡開放》上的一項新研究提示，男女各有一個“血脂快速升高期”：
在這期間血脂增長最快，也是干預高血脂發生的關鍵窗口期，健康獲益也更大。
研究顯示，男性的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）在40歲之前增長最快，隨著年齡的增長，上述血脂指標增速降低；女性在40~49歲這一年齡段，血脂年均升高幅度達到最高值。①
《中國血脂管理指南（2023）》中指出，合理膳食對血脂影響較大，要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。
（2）用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。
對於血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應特別強調減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內。300毫克大體相當於一顆雞蛋的量。②
《中國血脂管理指南（2023）》建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。②
長期過度飲酒會對脂肪的代謝產生影響，尤其是會發展為脂肪肝，肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易導致血脂增高。最好是不喝酒。戒菸和有效避免吸入二手菸，有利於預防動脈粥樣硬化性心血管疾病。③
每週進行150分鐘以上中等強度運動，比如慢跑、健走、騎自行車等，每次最好可以持續30分鐘。本身有動脈粥樣硬化性心血管疾病的人群遵醫囑進行運動。
北京安貞醫院心內科主任醫師馬長生在2011年接受媒體採訪時提醒，增強運動有助於調節血脂。除了達到一定運動強度外，需要堅持才能取得效果，“三天打魚兩天曬網”的運動方式不但不利於降血脂，還可能加重血脂異常。不規律的運動鍛鍊不僅不利於血脂狀況的改善，而且可能還會導致體內脂肪增長，體重增加。因此，一定要根據自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。④
睡眠對保持血脂健康非常重要。建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題。⑤
“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0-23.9kg/m2）有利於血脂控制；同時，建議腰圍控制在男性<85釐米、女性<80釐米。
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本文綜合自：
①Li J, Liu M, Liu F, Chen S, Huang K, Cao J, Shen C, Liu X, Yu L, Zhao Y, Zhang H, Gu S, Zhao L, Li Y, Hu D, Huang J, Gu D, Lu X. Age and Genetic Risk Score and Rates of Blood Lipid Changes in China. JAMA Netw Open. 2023 Mar 1;6(3):e235565. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.5565. PMID: 36988954; PMCID: PMC10061238.
②中國血脂管理指南修訂聯合專家委員會《中國血脂管理指南（2023）》
③中國成人血脂異常防治指南. 中國循環雜誌. 2016; 31(10):937-952.
④2011-05-08 京華時報《運動不規律會加重血脂異常》
⑤2018-05-29 健康時報《高血脂更要睡好覺》
編輯：魯 洋
審稿：楊小明
