骨質疏鬆是常見的疾病，在老年人身上經常看到，而女性患病率高於男性。對於這類患者來說，少吃3類實物，多做2事，就可以有效預防骨質疏鬆，令骨骼更加強壯健康。
一、少吃3類實物
1.碳酸飲料
它們中含有大量的糖，這些糖會使體內酸鹼度失衡。當身體處於酸性環境時，身體會將蛋白質從骨骼中破壞，這樣鈉、碘等骨骼所需要的營養物質也會跟隨蛋白質一同流失。常喝碳酸飲料，會導致人體酸鹼度失衡，或加重骨骼疏鬆的情況。這類患者，要少喝碳酸飲料。
2.高鹽食物
若是攝入量過多會增加鈣的排洩量，促進鈉的吸收和鈣的流失，導致鈣的流失速度大於吸收速度，加速骨骼疏鬆的發展。因此，患有骨質疏鬆的人應該儘可能避免高鹽飲食，減少鹽的攝入量。
3.咖啡
會影響人體對鈣的吸收，因此，咖啡對身體健康的負面影響不能忽視。患有骨質疏鬆的人，尤其是女性，應該限制咖啡的攝入量。建議每天僅飲用一杯咖啡。
二、多做2事
1.做有氧運動
可以提高心率，增加血氧含量，這些都對骨骼健康有很好的影響。經常鍛鍊可以提高骨骼的密度，並可以加強骨骼的強度。
2.攝入高鈣、高維生素D的食物
它們是幫助骨骼健康的主要元素。而缺乏這些元素會導致體內鈣質的流失、骨骼變得鬆軟脆弱。平時應該多多攝入高鈣、高維生素D的食物，它們含有各種各樣的維他命、鈣質和礦物質，能夠幫助人體吸收和利用這些營養物質。
總之，骨質疏鬆是一種讓人不寒而慄的疾病，應該注意預防。患有骨質疏鬆的人，應該少吃碳酸飲料、高鹽食物、咖啡等高食物，同時多吃高鈣、高維生素D的食物，並且在平時多參加有氧運動等鍛鍊活動。這些方法雖然看似簡單，但是卻是非常有效的骨骼保健措施，具有重要的現實意義。通過改變不良的生活習慣，增加對身體健康的重視，將有助於加強身體骨骼健康，有勁過好每一天。