首頁這6個“壞習慣”，越多可能越“長壽”！如果你有，勸你先別改 這6個“壞習慣”，越多可能越“長壽”！如果你有，勸你先別改作者: Admin / 2023 年 5 月 8 日 來源：CCTV生活圈（ID：cctvshzck2013） 人人都希望自己能有個健康的體魄，可以快樂生活、幸福到老，但人的身體受很多因素的影響，怎樣能讓自己健康又長壽呢？ 01 起床慢 清晨人體血管的應變力最差。人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。 長壽建議： 醒來時先不要急於坐起，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。 伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐3分鐘~5分鐘，給心臟一個適應過程。 雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應活動正常了再慢慢下床。 02 吃飯慢 不少人為了防止飯菜變涼，常會大口“趁熱吃”，殊不知這恰恰傷害了胃。 長壽建議： 如果剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點溫水，過10分鐘~15分鐘後再進餐； 每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上。一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一口飯嚼20次以上為宜。 唾液中含溶菌酶，可殺滅口腔病菌，預防感染。細細咀嚼能促進唾液分泌，提高免疫力。 03 排便慢 老年人排便用力是大忌，在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。 當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。 長壽建議： 排便時不要太使勁。 排便不暢的老人平時應多吃蔬菜、水果，多喝水，多運動，也可以在醫生的指導下服用一些緩瀉藥物。 蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對大，建議老年人最好選擇坐便方式。 另外，排尿也要儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。 04 運動熱身慢 運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛鍊節奏慢下來。如果熱身不充分，很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。 長壽建議： 一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右。 走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。 05 說話慢 平和、緩慢地說話，對中老年人身心健康很重要。 中老年人大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，易使中老年人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。 長壽建議： 中老年人應刻意試著放慢自己的語速，努力讓自己處於平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。 06 喝水慢 喝水太快，水分快速進入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好的人會容易出現胸悶氣短等症狀。 很多人喝熱水、熱茶時，比較心急，最好稍微涼一會兒再喝，因為過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，食管黏膜反覆損傷、修復，容易引發癌變。 長壽建議： 應倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，慢慢嚥下，小口喝，喝250毫升～300毫升即可。最好不要經常喝過燙的熱水、熱茶。 上述飲水標準是針對健康人群而言的，而一些特殊人群則要區別對待，具體飲水量，以醫生建議為準。 本文來自CCTV生活圈（ID：cctvshzck2013）），未經授權不得二次轉載，如有轉載需求請聯繫原公眾號。 圖片來源pixabay圖片網，侵權聯刪。 【互動】 #看圖猜成語# ↓↓↓ 在留言區分享一下答案吧！ （上一期的正確答案是：畫龍點睛） 你有猜對嗎？
