近年來，高血脂已經成為了心血管疾病的主要危險因素之一。以過多的飽和脂肪酸為主的不健康飲食和不足的運動，是導致高血脂的主要原因之一。但是，我們常常會忽視一些似乎無關緊要的小細節，而這些小細節卻是導致高血脂的潛在“禍根”。
一、高糖飲食
一些人會感覺，吃糖不會對健康產生什麼負面影響。然而，在現代飲食文化中，含有過多糖分的飲食已經成為了常態。各種飲料、酒類、零食以及餐後甜點，都是富含糖分的食物。
過多攝入糖分會導致胰島素敏感性下降，胰島素不再把血糖帶進細胞。因此，身體會產生更多的胰島素。這個過程一旦長期發生，身體內的胰島素分泌就會下降，然後導致高血糖。
對於高血糖的患者來說，他們的膽固醇水平往往是比較高的。因為在身體和血液中含有過多的糖分，膽固醇往往會在血管內凝結成沉澱。這會導致動脈硬化、心臟病和中風等疾病。
二、過多的鹽分
鹽是一種必要的營養物質，可以在許多食品中找到。然而，過量的食鹽攝入，會對身體造成負面影響。
對身體有害的鹽分主要來自鈉元素，它會導致身體過多積累水分。這將導致血壓升高，從而導致心臟和血管受損。吃不乾不淨的鹽也是導致動脈硬化的重要原因。
高鹽、高脂肪和高糖的飲食組合往往會導致身體發生很多問題。因此，我們在飲食中儘量要減少鹽分的攝入，不使用過多的鹽！愛一個“不那麼鹹”的生活。
三、工業化飲食
工業化食品是潛在的高血脂肪危險的另一個因素。工業化食品可能加入了大量的防腐劑、添加劑、調味劑和其他化學成分。這些成分可能會導致身體對脂肪的利用能力下降，從而導致高膽固醇水平。
高脂肪食品也是高血脂肪的重要原因之一。高脂肪食品包括肉類、奶製品和巧克力等。然而，在適當使用低脂肪、高纖維和高蛋白的飲食計劃中，人們可以平衡地獲得這些營養物質。
綜上所述，高血脂與身體健康緊密相關。如今，快節奏、壓力大的生活方式下，我們常常忽略一些導致高血脂的細節。同時，還有一些看似普通的食物，實際上也是導致高血脂的潛在“禍根”。因此，如果我們想保持良好的身體健康，就需要儘可能地注意飲食、保持健康的生活方式，讓我們的身體遠離高血脂的困擾。
為了健康地度過每一天，我們需要堅持一些行動，疏通血管並穩定血脂。
一、動起來：讓體內的血液暢通無阻！
動起來通常被認為是保持健康的關鍵之一。適當的體育鍛煉和日常生活中多走路，有助於維持血液循環系統正常工作，促進血液循環，降低血脂，防止心腦供血出現問題。定期有氧運動比如慢跑、游泳、跑步機或橢圓機健身等可以提高血脂代謝率，增加體力，達到疏通血管的效果。一些伸展和瑜伽運動則能夠維持血液循環及降低血壓，更適合心血管疾病、糖尿病和痛風患者。
除此之外，還有一些簡單、小巧的方法，可以給長時間在辦公桌前、開車和家庭機械附帶條電源的你帶來暗示解決方案：
1）頻繁活動。定期的短暫活動可以刺激腿部肌肉運動，增加血液循環。比起長時間靜坐，短暫活動可以增加身體的代謝率和減少儲存在體內的脂肪。
2）走樓梯而非坐電梯。升降電梯只能促使我們變得懶惰，因此多走樓梯步行的方法成為了一個容易實現的疏通血管方法。
3）用手揉搓腳部。經常揉搓腳部可以刺激局部血液循環，在短時間內能夠緩解發麻、痠痛等不適體驗。
二、飲食均衡：對抗血脂攻擊！
一項健康的飲食計劃可以減少動脈硬化和血管疏通的風險。整齊、平衡、健康的飲食模式可以預防線粗粉刺、高血壓、肥胖和心血管疾病這些血脂滋生的疾病。
大蒜、核桃、燕麥、魚肉、綠茶和豆類等食物是能夠直接影響血液循環的食物。其中蒜類、大豆、鮭魚、茶和柑橘等食物中含有的維生素C和抗氧化劑，能激活血管壁中的NO，促進血管擴張，緊密防範血管收縮和熱鬧。
也需要減少向身體內灌入這些不利於血管健康的食物。
1）加強膳食纖維的愛護。全穀物、水果和蔬菜是產生充足膳食纖維的源泉，不少膳食纖維可以聯合膽固醇處於腸道內，讓人更加容易於排出體外。
2）避免過度食用脂肪。儘管我們需要必須脂肪，但是攝入過多，會導致體內脂肪存儲和高血脂症。選擇低脂牛奶、剝皮的雞肉和魚類，比較容易達到健康的飲食模式。
3）謹慎使用鹽和糖。過量的鹽攝取和糖的攝取是引發血管疾病的一個要素。此外，360度所有種類的人都應該減少含油脂和鹽分的加工食品的攝入。
三、改變生活方式：戒菸限酒，建立科學鍛鍊計劃
避免熬夜，適當的休息和獲得充足的睡眠時間對於身體的健康非常重要。戒菸限酒，過軟的沙發和賴床等使我們長期處於不良體驗生活方式中，對心腦血管健康造成負面影響。
戒菸和限制酒精攝入是最防止心腦血管疾病最直接的反措施。酒伊斯萬能藥，但是酗酒之後極易引發各類健康問題，例如惡化睡眠，升高血壓，加劇血脂等。根據科學研究，攝入過多含酒精的飲料是直接導致多種健康問題的主要原因之一。戒菸就不必講了，抽菸是引致各種疾病的罪魁禍首，對於心腦血管健康更是致命的一種因素。
最後，科學鍛鍊計劃能使身體狀態保持最佳水平，讓身體在適應能力和抵抗目前很多身體健康問題時處於最佳狀態。