胃不好，飲食要堅持“3多3少”的原則，胃會感激你

胃不好的人可以說是非常的辛苦，平時不僅要注意飲食，還要注意休息和身體調節。當然，能夠幫助胃部康復的方法也是存在的，而其中最基礎的就是遵循“3多3少”的飲食原則。這裡，我們來談談遵循“3多3少”飲食原則的意義和方法。

一、“3多 ”原則的飲食方法

1. 多吃蔬菜水果

這一點相信很多人都清楚，而如何做到每天吃到足量的蔬菜水果，是需要我們認真思考的問題。一般來說，我們建議大家在每餐飯後即刻吃到一份適量的水果，儘可能保證每天蔬菜和水果的攝取量大於500克。當然，我們也可以適當增加蔬菜和水果的分量，相信這樣做對於康復一定能夠有很好的幫助。

2. 多喝水

多喝水並不代表著任由自己的身體喝無限量的水，這會導致水中毒。一般來說，每天喝2升左右的白開水就是一種很好的方法，同時還可以根據身體的需求和工作量適當增加攝入量。

3. 多吃雜糧

雜糧可以與精白米麵一起搭配，當然，蒸制或粥煮更有助於消化。每天吃一到兩次就可以了，相信這樣做對於胃腸健康是會有很好的保護作用的。

二、“3少”原則

1. 少飲酒對於胃不好的人來說，飲酒是一個很大的負擔。酒精所含的酒精和酸性物質都是胃黏膜的刺激物，長期飲酒會使胃黏膜發炎，引發消化性潰瘍、消化道出血等胃病，甚至還可能引發胃癌等惡性腫瘤。因此，對於胃不好的人來說，最好不要飲酒或少飲酒。

2. 少抽菸吸菸是引起胃癌的主要因素之一，其中的化學物質會刺激胃黏膜，導致胃酸分泌增加，胃黏膜受到更多的損傷。煙中的尼古丁可導致消化道的肌肉收縮，造成消化障礙，這都會對胃產生不良影響。對於有胃問題的人來說，最好不要抽菸或少抽菸。

3. 少吃刺激性食物容易刺激胃的食物包括辣椒、芥末、醃漬食品、油炸食品等。而且一些碳酸飲

三、飲食應注意的其他細節

1. 勿食過量

胃部不好的人一定要保持良好的飲食習慣，多吃少食，不能過量。因為胃口過大不僅會加重胃部負擔，還會引發其他疾病的發生。

2. 咀嚼充分

咀嚼是消化的第一步，咀嚼充分可以提高食物的消化和吸收效果，減輕胃部負擔。

3. 食用方式和時間要合理

應該適當調整食用方式和餐飲時間，合理地分配三餐的無弱強度，儘可能緩解胃部壓力。

4. 充足睡眠

睡眠對胃部健康有很大的影響，應該注意保證充足的睡眠時間。

五、結尾

如何讓胃部康復呢？以上所述的“3多3少”飲食原則是一種適合於廣大人群的飲食方式，能夠保持身體健康，預防病痛。對於胃部不好的