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中醫自古有，“上病取下，百病治足”的說法，還稱腳是人體的第二心臟。
腳雖然位於人體最低處，但它是人體的根本。一個人的步調如果輕盈，說明這個人精神很好，如果步調沉重，這說明身體疲憊不堪。
事實上，一些生活中的小毛病，的確可以從足部來調節。比如今天介紹的踮腳運動，很簡單卻非常實用。
在我們身邊，很多人的身體長期處於亞健康的狀態，如果長期不加以鍛鍊的話，對身體的健康是非常不利的。
如果能夠每天抽出15分鐘堅持踮腳尖走路，對身體的健康是非常有利的，而且這個運動相對來說非常的簡單，不分時間不分地點，只要你有空閒的時間就可以這樣做，用不了多久你的身體就會收穫意外驚喜。
在我們身邊，很多的人都會存在久坐不運動的壞習慣，長期如此，會影響下肢的血液循環，很容易出現腿部水腫的情況，若能夠每天抽出15分鐘，堅持踮腳尖走路。
能夠有利於幫助刺激腿部的經絡，有利於幫助促進血液循環，能夠很好的改善腿部水腫的情況，讓你的腿部變得更加的舒服和輕鬆。
有一句話叫十人九痔，痔瘡是一種非常尷尬的疾病，很多人患上了痔瘡根本不願意去治療，但是如果痔瘡不及時治療的話，很可能會導致病情加重，對身體的健康非常不利。
如果每天能夠堅持踮腳尖走路15分鐘，對於預防和緩解痔瘡具有非常好的幫助，在踮腳尖走路的過程中，能夠有利於幫助促進肛門處肌肉收縮，這樣能夠有利於幫助直腸靜脈的血液出現迴流，能夠很好的改善痔瘡，緩解淤血，對於預防痔瘡也具有非常好的幫助，一段時間後你就會發現痔瘡被悄悄走沒了。
如果體內腎氣不足的話，整個人可能就會變得沒有精神，抵抗力和免疫力也會逐漸的降低，很容易出現體弱多病的情況。
若能夠每天堅持踮腳尖走路15分鐘，對於補充腎氣具有非常好的幫助，因為在踮腳尖走路的過程中，能夠有利於幫助刺激腿部的三陰經，幫助打開腿部的經絡，達到補充腎氣的目的，有利於增強身體的抵抗力和免疫力。
很多人在日常生活中養成了不良的作息習慣和飲食習慣，就會影響到身體內的血液循環，很容易出現血管堵塞等各種血管疾病，對身體的健康是非常不利的。
如果在日常生活中能夠每天堅持踮腳尖走路15分鐘，能夠有利於加速體內的血液循環，刺激血管及時排出血液中的毒素和垃圾，能夠達到很好的保護血管的目的，讓血管一通到底。
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。
1.踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2.另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
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