既往，我們只知道精子質量和生育有關，但事實上，精液質量下降與常見慢性疾病和死亡風險都相關！
只要堅持做到這件事，精子質量超過全國80%的男人！
全球精子質量在大幅度下降！
前不久，全國各地的人類精子庫曾大撒“英雄帖”，號召20~40歲的健康男性加入捐精行列。但結果卻是，#志願者精子合格率不足20%#，也就是說近八成志願者的精液質量不合格！
難道，現在的男人“不行”了？
其實，在全球範圍內，男子精子質量下降已經是不爭的事實，且全球精子質量暴跌的同時，性生活質量也開始直線下降！
發表在Human Reproduction Update上的研究則更為直觀地展示了這個“堪憂”的現象——近50年內，男性精子濃度下降51.6%，總精子數量下降62.3%，且下降速度不斷加快！
美國流行病學家Shanna Swan教授在出版的新書–《倒計時》中，更是通過分析數據直接得出精子數量可能在2045年會接近0的結論。
是什麼原因導致如此男性面臨如此“悲慘”的結局呢？
小鳳Emma：
除了人們熟知的環境化學品、飲食因素、BMI和腰圍等會影響男性生殖健康之外，哈佛大學發表的一項研究也說出了一個重要原因，那就是男性越來越缺乏“男人味”！
這裡的男人味是說男人越來越不愛運動，而一些職業更是讓男性缺乏一些搬重物等的體力勞動。
哈佛大學在Human Reproduction上的研究具體指出：與體力勞動較少的男性相比，在工作中需要經常舉起或移動重物的男性的精子濃度和精子數量分別高出46%和44%。
未來，男人怎麼辦？
別慌！只要做到了這件事，精子質量超過全國80%的男人！
哈佛大學的這個研究除了告訴我們男性精子質量下滑的原因外，也給我們指明瞭方向：舉起和移動重物！
而說起舉起或移動重物，男性最熟悉的，無疑是舉鐵。
也就是說，常舉鐵的男性，精子數量和質量都更好！
當然，如果覺得舉鐵太受限制，生活中還有很多其他方式能提升精子質量。
比如：在居家、工作中，多搬東西，哪怕找個礦泉水瓶沒事多練習練習也是有效的。
儘量不要總坐著，增加體力勞動，還讓自己更顯“男人味”！
小鳳Emma：
而且不要以為，我未來不生孩子就無所謂，精液質量下降，不僅僅與生殖力有關，還與常見慢性疾病和高死亡率有關。
男性要常吃這類食物！
除了運動外，有一類營養素對於提高男性精子質量和數量有很大的幫助！
維生素E又被稱作為生育酚，是一種脂溶性的維生素，具有一定的抗氧化能力，對抗體內的自由基，能夠降低氧化應激對於精子的損傷，增強精子濃度和活力，同時還能提高精子的存活壽命。
臨床研究表明，維生素E的缺乏，會造成生殖器官和功能受損。
男性在日常生活中，可以適量服用維生素E，來促進性激素的分泌，提高性腺功能，進而促使精子的濃度增加和前向運動精子總數增多。
補足維生素E除了對生育有幫助之外，它還能減緩衰老、預防和治療心血管疾病，降低患癌的風險。
參考文獻：
1、Lidia Mínguez-Alarcón， Paige L Williams， Irene Soute， et al. Occupational factors and markers of testicular function among men attending a fertility center. Human Reproduction， dead027.
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